Bài tập giúp cải thiện kỹ thuật khống chế bóng nhanh chóng

Kỹ thuật khống chế bóng là một trong những yếu tố quan trọng giúp cầu thủ kiểm soát trận đấu và xử lý bóng linh hoạt. Nếu bạn đang tìm cách nâng cao khả năng này, hãy cùng khám phá những bài tập giúp cải thiện kỹ thuật khống chế bóng nhanh chóng dưới đây!

Các bài tập giúp cải thiện kỹ thuật khống chế bóng

Bài tập khống chế bóng bằng lòng bàn chân

Lợi ích:

• Cải thiện khả năng đỡ bóng khi nhận đường chuyền sệt từ đồng đội.
• Giúp cầu thủ kiểm soát bóng tốt hơn trong tình huống một chạm.
• Rèn luyện cảm giác bóng và sự khéo léo của bàn chân để mang về tỷ số bóng đá tốt nhất.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách tâng bóng nhẹ lên không trung.
• Khi bóng rơi xuống, dùng lòng bàn chân để đỡ bóng.
• Cố gắng giữ bóng trên không càng lâu càng tốt bằng cách chạm bóng nhẹ nhàng.
• Thực hiện liên tục trong 2-3 phút, sau đó đổi chân và tiếp tục tập luyện.

Khống chế bóng bằng mu bàn chân

Lợi ích:

• Tăng khả năng xử lý bóng khi nhận đường chuyền bổng hoặc bóng dài.
• Giúp cầu thủ phản xạ nhanh hơn khi bóng đến từ nhiều góc độ khác nhau.
• Cải thiện khả năng giữ bóng và kiểm soát bóng trong không gian hẹp.

Cách thực hiện:

• Thực hiện động tác tâng bóng nhưng chỉ sử dụng mu bàn chân để giữ bóng trên không.
• Bắt đầu với chân thuận, sau đó đổi sang chân không thuận.
• Cố gắng giữ bóng trên không càng lâu càng tốt.
• Khi đã quen, tăng tốc độ chạm bóng để nâng cao khả năng kiểm soát.

Bài tập đỡ bóng bằng đùi

Lợi ích:

• Giúp cầu thủ xử lý bóng tốt hơn khi nhận đường chuyền từ trên cao.
• Phát triển sự cân bằng, độ linh hoạt và khả năng giữ bóng.
• Nâng cao kỹ năng đỡ bước một, chuẩn bị tốt hơn trước khi thực hiện đường chuyền hoặc dứt điểm.

Cách thực hiện:

• Tung bóng lên cao và dùng đùi để đỡ bóng.
• Giữ bóng trên không bằng cách khống chế luân phiên giữa hai đùi.
• Tập trung vào việc giữ bóng ổn định và không để bóng chạm đất.
• Thực hiện 10-15 lần trong mỗi lượt tập.

Cập nhật nhanh kèo bóng đá hôm nay, kèo bóng đá, tỷ lệ bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo hôm nay..… của tất cả các giải đấu trên thế giới tại website của chúng tôi.

Bài tập khống chế bóng khi di chuyển

Lợi ích:

• Giúp cầu thủ kiểm soát bóng tốt khi di chuyển, mô phỏng tình huống thực tế trong trận đấu.
• Cải thiện khả năng rê bóng và xử lý bóng trong không gian hẹp.
• Giúp cầu thủ tự tin hơn khi nhận bóng dưới áp lực từ đối thủ.

Cách thực hiện:

• Chạy chậm và nhận bóng từ đồng đội hoặc đá bóng vào tường để bóng bật lại.
• Khi bóng bật về, khống chế bằng lòng bàn chân hoặc mu bàn chân.
• Kết hợp với động tác đổi hướng để nâng cao kỹ năng xử lý bóng trong tình huống thực tế.
• Thực hiện 10-20 lần với tốc độ tăng dần để cải thiện phản xạ.

Bài tập nhận bóng trong không gian hẹp

Lợi ích:

• Giúp cầu thủ kiểm soát bóng trong những tình huống bị đối phương áp sát.
• Cải thiện khả năng xử lý bóng trong khu vực chật hẹp.
• Nâng cao kỹ năng chơi bóng một chạm và phản ứng nhanh khi nhận bóng.

Cách thực hiện:

Xem thêm: Kỹ thuật kèm người của các siêu sao như thế nào?

• Đặt các chướng ngại vật (cọc, hình nón, chai nước,…) để tạo không gian hẹp.
• Đồng đội chuyền bóng cho bạn từ nhiều góc độ khác nhau.
• Dùng lòng bàn chân, mu bàn chân hoặc đùi để khống chế bóng trong phạm vi nhỏ nhất có thể.
• Lặp lại bài tập 10-15 lần với tốc độ nhanh dần.

Việc rèn luyện kỹ thuật khống chế bóng mỗi ngày sẽ giúp bạn nâng cao kỹ năng chơi bóng và cải thiện đáng kể khả năng kiểm soát bóng. Hãy kiên trì tập luyện với các bài tập trên để trở thành một cầu thủ linh hoạt và tự tin hơn trên sân cỏ! Theo dõi chuyên mục bên lề của chúng tôi để tìm hiểu thêm những kỹ thuật bóng đá khác nhé.