Nguyên nhân lâu ngày không đá bóng bị đau cơ và cách xử trí

Bóng đá là môn thể thao vận động toàn thân, đòi hỏi sức bền, sự linh hoạt và phản xạ cơ thể tốt. Tuy nhiên, nếu bạn nghỉ chơi bóng trong một thời gian dài rồi đột ngột quay lại thi đấu hoặc tập luyện, việc bị đau cơ, thậm chí là chấn thương nhẹ, là điều hoàn toàn dễ hiểu. Vậy nguyên nhân lâu ngày không đá bóng bị đau cơ là gì và có biện pháp nào can thiệp không? Cùng bên lề bóng đá đi tìm câu trả lời bạn nhé!

Nguyên nhân lâu ngày không đá bóng bị đau cơ

Cơ bắp không còn “nhớ” vận động

Khi bạn không hoạt động thể chất thường xuyên theo lich bong da, các nhóm cơ liên quan đến đá bóng như cơ đùi, cơ bắp chân, cơ mông, gân kheo, cơ lưng dưới và cơ bụng sẽ dần mất đi sự dẻo dai và phản xạ tự nhiên. Điều này khiến chúng không kịp thích nghi với cường độ vận động khi bạn quay lại thi đấu, dẫn đến tình trạng đau mỏi hoặc co cứng cơ.

Tăng tải đột ngột

Nếu bạn quay lại sân bóng và chơi hết sức ngay từ đầu, các cơ chưa được “làm nóng” sẽ bị kéo giãn hoặc hoạt động quá mức. Đây chính là lý do khiến bạn cảm thấy đau nhức, căng cứng sau khi đá bóng – còn được gọi là DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) – đau cơ khởi phát muộn.

Tuổi tác và thể trạng

Người càng lớn tuổi hoặc có thể lực yếu càng dễ bị đau cơ khi vận động trở lại. Sau 30 tuổi, khả năng phục hồi và co giãn của cơ bắp giảm dần nếu không được rèn luyện thường xuyên.

>> Cập nhật liên tục kèo Italia để sẵn sàng theo dõi những trận so tài kịch tính của giải đấu Serie A bạn nhé!

Biểu hiện của đau cơ sau khi đá bóng lại

– Căng tức hoặc đau nhói ở các vùng như bắp chân, đùi, mông, hông hoặc lưng dưới.

– Cứng cơ, đi lại khó khăn sau trận đấu.

– Giảm sức mạnh và tốc độ phản xạ khi chạy hoặc sút bóng.

– Trong một số trường hợp, có thể bị chuột rút ngay khi vận động hoặc khi nghỉ.

Tình trạng này thường kéo dài từ 2 đến 5 ngày, tuỳ thể trạng và mức độ hoạt động.

Cách khắc phục và phòng tránh lâu ngày không đá bóng bị đau cơ

Khởi động kỹ trước khi vào sân

Hãy dành ít nhất 10–15 phút để làm nóng toàn bộ cơ thể với các bài khởi động đơn giản như chạy nhẹ, xoay khớp, kéo giãn cơ đùi, bắp chân, vai… Điều này giúp tăng lưu thông máu, kích hoạt cơ bắp và giảm nguy cơ đau cơ sau vận động.

Tập lại dần dần

Đừng lao ngay vào trận đấu cường độ cao. Hãy bắt đầu bằng những bài tập nhẹ như chạy bộ chậm, đá bóng nhẹ, chuyền bóng đơn giản, sau đó tăng dần cường độ sau mỗi tuần. Cơ thể cần thời gian để làm quen lại.

Dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý

Cung cấp đủ nước, protein, vitamin và khoáng chất sau buổi đá bóng giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn. Ngủ đủ giấc cũng hỗ trợ cơ thể tái tạo mô cơ bị tổn thương.

Massage, chườm ấm/lạnh và giãn cơ sau khi đá bóng

Sau trận đấu, bạn nên thực hiện giãn cơ nhẹ nhàng, kết hợp massage vùng đau nhức hoặc chườm lạnh trong 24 giờ đầu để giảm viêm, sau đó chườm ấm để tăng tuần hoàn máu.

Nếu sau vài ngày, bạn vẫn cảm thấy đau dữ dội, bầm tím, sưng tấy hoặc có cảm giác rách cơ, không thể cử động bình thường – hãy đi khám để loại trừ các chấn thương nghiêm trọng như rách cơ, giãn dây chằng hoặc tổn thương khớp.

Việc lâu ngày không đá bóng bị đau cơ là điều hoàn toàn bình thường, phản ánh sự “lười vận động” của cơ thể trong quá khứ. Tuy nhiên, với một kế hoạch khởi động đúng cách, tập luyện từ từ và nghỉ ngơi hợp lý, bạn hoàn toàn có thể quay trở lại sân bóng một cách an toàn và hiệu quả.

Xem thêm: Những kỹ thuật phòng ngự của hậu vệ trong bóng đá

Xem thêm: Thông tin đội tuyển quốc gia Hà Lan có thể bạn chưa biết

Hãy nhớ rằng: Phong độ là nhất thời, nhưng thể lực cần được duy trì lâu dài. Đừng để vài ngày đau cơ khiến bạn bỏ cuộc – bởi chính bóng đá là liều thuốc tuyệt vời để giúp cơ thể bạn khỏe mạnh trở lại.