TOP các bài tập bụng dưới cho nam giảm cân nhanh nhất

Hướng dẫn 7 bài tập bụng dưới cho nam giới giúp giảm cân và tăng cơ, với chi tiết từng bài tập qua nội dung sau đây.

TOP Bài Tập Bụng Dưới Cho Nam Dễ Thực Hiện

Bụng dưới là vùng dễ tích mỡ và khó giảm nhất trên cơ thể nam giới. Để có được cơ bụng săn chắc và chuẩn 6 múi, việc tập trung vào các bài tập bụng dưới là vô cùng cần thiết. Dưới đây là 7 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả mà nam giới có thể thực hiện để đốt cháy mỡ bụng và phát triển cơ bụng dưới.

1. Bài Tập Plank Cơ Bản

Plank cơ bản là bài tập toàn thân hiệu quả, tập trung vào cơ bụng và cơ lõi. Động tác đơn giản nhưng đòi hỏi sự kiên nhẫn và sức mạnh để duy trì tư thế trong thời gian dài.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp, chống khuỷu tay và mũi chân xuống sàn.
• Nâng cơ thể lên, giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến chân, không để hông võng xuống hoặc nhô lên.
• Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế này từ 30 giây đến 1 phút.

Lợi ích: Plank không chỉ tăng cường cơ bụng dưới mà còn giúp cải thiện sự ổn định và sức mạnh tổng thể của cơ lõi.

Cập nhật lich thi dau bóng đá hôm nay và rạng sáng mai theo giờ Việt Nam. Lịch thi đấu Ngoại hạng Anh, Cúp C1…và nhiều hơn nữa.

2. Bài Tập Heel Tap Crunch

Heel Tap Crunch là bài tập tập trung vào cơ bụng dưới và cơ liên sườn, giúp đốt cháy mỡ và tạo nét cơ bụng rõ ràng hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân gập lại, bàn chân đặt phẳng trên mặt đất.
• Nâng đầu và vai lên khỏi sàn, hai tay duỗi thẳng bên hông.
• Chạm tay phải vào gót chân phải, sau đó chạm tay trái vào gót chân trái, luân phiên lặp lại.

Lợi ích: Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng dưới và cơ liên sườn, giúp bạn có được vòng eo thon gọn hơn.

3. Bài Tập Mountain Climbers

Mountain Climbers là bài tập kết hợp giữa cardio và cơ bụng, giúp đốt cháy calo nhanh chóng và tăng cường cơ bụng dưới.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế plank, hai tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng ra phía sau.
• Kéo đầu gối phải về phía ngực, sau đó nhanh chóng đổi chân, kéo đầu gối trái về phía ngực.
• Luân phiên đổi chân nhanh nhất có thể mà vẫn giữ lưng thẳng và hông không nâng lên quá cao.

Lợi ích: Mountain Climbers không chỉ tăng cường cơ bụng dưới mà còn giúp đốt cháy mỡ toàn thân hiệu quả.

4. Bài Tập Reverse Crunch

Reverse Crunch là bài tập đặc biệt hiệu quả cho cơ bụng dưới, giúp tạo sự săn chắc và giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt bên hông hoặc dưới hông để hỗ trợ.
• Nâng chân lên sao cho đùi vuông góc với sàn, gối gập lại.
• Sử dụng cơ bụng dưới để cuộn hông lên khỏi sàn, đưa đầu gối về phía ngực.
• Từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu mà không để chân chạm sàn.

Lợi ích: Reverse Crunch giúp tăng cường cơ bụng dưới, cải thiện sự săn chắc và định hình rõ ràng cho cơ bụng.

5. Bài Tập Oblique Crunch

Oblique Crunch là bài tập giúp tăng cường cơ bụng dưới và cơ liên sườn, tạo nên đường cong cơ bắp rõ ràng hai bên eo.

Cách thực hiện:

• Nằm nghiêng bên phải, tay phải chống đầu, tay trái đặt trên hông hoặc duỗi thẳng.
• Nâng cả chân và thân trên lên khỏi sàn, cố gắng kéo đầu gối về phía khuỷu tay trái.
• Hạ chân và thân trên xuống sàn, lặp lại và đổi bên sau khi hoàn thành số lần tập.

Lợi ích: Oblique Crunch không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng dưới mà còn giúp bạn có được đường nét cơ bắp rõ ràng hai bên eo.

6. Bài tập bụng dưới cho nam –  Leg Raise

Leg Raise là bài tập tuyệt vời cho cơ bụng dưới, giúp giảm mỡ và xây dựng cơ bắp một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới hông hoặc dọc theo thân người.
• Giữ chân thẳng, từ từ nâng cả hai chân lên cho đến khi chân vuông góc với sàn.
• Hạ chân xuống mà không để chân chạm sàn và lặp lại.

Lợi ích: Leg Raise là một trong những bài tập tốt nhất để xây dựng cơ bụng dưới mạnh mẽ và giảm mỡ hiệu quả.

7. Bài Tập Dead Bug

Dead Bug là bài tập giúp tăng cường cơ lõi, đặc biệt là cơ bụng dưới, giúp bạn đạt được vòng eo săn chắc và cơ bụng 6 múi.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay giơ thẳng lên trần nhà, chân gập lại sao cho đùi vuông góc với sàn và cẳng chân song song với sàn.
• Hạ chân phải xuống sàn trong khi duỗi thẳng chân trái và hạ tay trái xuống gần sàn.
• Đưa tay và chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với bên còn lại.

Lợi ích: Dead Bug giúp cải thiện sự ổn định của cơ lõi và tăng cường cơ bụng dưới hiệu quả.

Những bài tập bụng dưới này là công cụ tuyệt vời để giảm mỡ, tăng cường cơ bắp và đạt được vòng eo săn chắc, chuẩn 6 múi. Kết hợp các bài tập này vào lịch tập luyện của bạn, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và kiên trì tập luyện, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt sau một thời gian. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để có được cơ bụng mà bạn hằng mong muốn!

Xem thêm: Bài tập cơ bụng cho nam đốt cháy mỡ thừa tạo 6 múi

Xem thêm: Hướng dẫn cách thực hiện Plank đúng kỹ thuật

>> Báo bóng đá 24h nhận định tỷ số win dự đoán kết quả kèo bóng đá hôm nay, rạng sáng mai từ các chuyên gia theo lichthidau.com