Bài tập cơ bụng cho nam đốt cháy mỡ thừa tạo 6 múi

(GMT+7) - View : 597

Bài tập cơ bụng cho nam sẽ là giải pháp hiệu quả để bạn có được cơ bụng săn chắc, một cơ thể khỏe mạnh và đầy nam tính.

1. Những bài tập cơ bụng cho nam hiệu quả

Tham khảo các bài tập gym giảm mỡ bụng nam dưới đây mục đích tập trung đốt cháy mỡ thừa vùng bụng – khu vực được coi là rất khó tiếp cận và làm thon gọn. Bạn lưu ý nên thực hiện những bài tập này theo một lịch trình cụ thể để có được vòng 2 như ý muốn.

1.1. Bài tập đốt cháy năng lượng Crunch

Nhằm đốt cháy lượng calo đáng kể ở khu vực vùng bụng cực kỳ hiệu quả với các thao tác bài tập Crunch vô cùng đơn giản, đồng thời ngoài ra còn giúp kích thích phần cơ bao gồm cả vùng xương ức đến xương chậu phát triển. Đặc biệt là bạn không cần phải tìm đến các dụng cụ hỗ trợ, mà vẫn hoàn toàn có thể tập Crunch ngay tại nhà mỗi ngày để có cơ bụng 6 múi hấp dẫn.

Bài tập cơ bụng cho nam đốt cháy mỡ thừa tạo 6 múi

Tư thế tập Crunch bao gồm các thao tác như sau:

  • Thao tác 1: Nằm thẳng trên sàn, hai chân chống thoải mái, sao cho xương sống thẳng (mông, lưng và phần đầu cùng áp sát mặt đất song song với sàn).

  • Thao tác 2: Tiếp tục bạn giơ hai tay hướng thẳng về phía chân.

  • Thao tác 3: Hít sâu, nâng đầu và vai lên khỏi sàn, lưu ý ở động tác này lưng không nâng theo mà giữ nguyên vị trí.

  • Thao tác 4: Giữ động tác khoảng 3 giây rồi thực hiện việc quay về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra.

  • Thao tác 5: Lặp lại động tác Crunch 15 lần mỗi lượt tập, với những người mới đầu việc thực hiện có thể khó khăn, các bạn nên áp dụng mức độ tăng dần.

1.2. Bài tập Hip Thrust tác động trực tiếp cơ bụng

Hip Thrust được xem là bài tập ép hông tác động cơ bụng rất nhiều, giúp vùng bụng ngày càng săn chắc hơn, giảm mỡ bụng hiệu quả. Các thao tác bài tập này nên tập tại phòng tập hoặc tự tập tại nhà với tấm thảm hỗ trợ.

Cách tập Hip Thrust bao gồm các thao tác như sau:

  • Động tác 1: Nằm thẳng trên sàn, 2 chân chống cao rộng bằng vai, tiếp theo 2 tay để thoải mái dọc theo thân.

  • Động tác 2: Dùng 2 tay làm trụ, nâng dần phần hông và lưu ý bụng lên sao cho đầu và phần vai vẫn chạm sàn.

  • Động tác 3: Giữ nguyên trong 3 giây rồi trở về tư thế đầu.

Ban đầu mỗi lượt tập động tác Hip Thrust nên tập ít nhất 10 lần, sau đó tăng dần mức độ.

1.3. Bài tập Plank giảm mỡ cục cực tốt

Tương tự đây là bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam cực kỳ hiệu quả, nếu luyện tập đúng và đều đặn nó đốt mỡ không chỉ vùng bụng và toàn cơ thể cũng đều chịu tác động cũng động tác này. Ngoài tác dụng giảm mỡ thừa, các thao tác khi tập Plank ngoài ra còn giúp nam giới khỏe mạnh hơn, tăng sức bền tốt hơn cho cơ thể.

Cách tập Plank bao gồm các thao tác như sau:

  • Động tác 1: Nằm úp người trên sàn, hay khủy tay chống, áp dụng tư thế tương tự như khi hít đất.

  • Động tác 2: Các đầu ngón chân mở rộng thoải mái, mục đích là điểm giữ lực phần dưới.

  • Động tác 3: Nâng từ từ cơ thể lên đến khi từ vai đến mắt cá chân sao cho thẳng 1 đường.

  • Động tác 4: Giữ nguyên trong 30 giây rồi trở về tư thế đầu.

  • Động tác 5: Mỗi lượt tập nên Plank ít nhất 3 lần. Các bạn cần theo dõi thời gian bạn có thể giữ được và  thười gian lưu ý kéo dài thêm sau mỗi lần tập.

Rất nhiều bạn tập sai tư thế của động tác Plank dẫn đến đau thắt lưng, trường hợp này các bạn có thể tự soi gương hoặc nhờ huấn luyện viên chỉnh động tác làm sao cho đúng. Không nên cố tập gắng sức có thể gây chấn thương cột sống.

1.4. Bài tập cơ bụng cho nam tập bài Leg Raise

Bản thân bài tập gym Leg Raise này tác động sâu đến cơ cạnh eo, được coi là rất phù hợp cho nam giới đang cần giảm mỡ bụng. Bài tập thực hiện đơn giản nhưng nếu mới bắt đầu, các thao tác này sẽ khiến bạn gặp nhiều khó khăn để hoàn thành trọn vẹn.

Cách tập Leg Raise bao gồm các thao tác như sau:

  • Động tác 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay đặt dọc thân người.

  • Động tác 2: Nâng 2 chân lên từ từ đến khi vuông góc với cơ thể, giữ vài giây.

  • Động tác 3: Hạ 2 chân xuống mặt sàn là hoàn thành 1 lần tập Leg Raise.

  • Động tác 4: Mỗi lượt tập thực hiện 10 – 12 lần động tác này.

1.5. Bài tập Flat Oblique Crunch duy trì cơ bụng săn chắc

Bài tập này thực hiện đúng và đều đặn sẽ giúp nam giới duy trì cơ bụng săn chắc, đồng thời tương đối dễ tập có thể thực hiện ngay tại nhà bao gồm các thao tác đơn giản như sau::

  • Động tác 1: Đặt người theo tư thế nằm ngửa, tiếp theo bạn nâng đầu gối vuông góc với mặt sàn, lưu ý 1 tay đặt lên bụng, 1 tay ra sau đầu.

  • Động tác 2: Nâng cao đầu và vai, thao tác đồng thời quay người sang bên phải sao cho để khuỷu tay trái chạm đầu gối phải.

  • Động tác 3: Bạn cần giữ tư thế vài giây rồi quay về tư thế ban đầu, động tác làm ngược lại với phía bên trái.

  • Động tác 4: Lặp lại động tác tập mỗi bên 12 – 15 lần áp dụng trong một lượt tập.

bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh

1.6. bài tập cơ bụng cho nam bài tập V-up

Với bài tập này, các bạn hoàn toàn có thể chuẩn bị dụng cụ là một quả bóng cầm vừa tay hoặc cũng có thể tập không ngay tại nhà. Động tác V-up giúp người tập mục đích đốt cháy chất béo tập trung vào vùng bụng, giúp giảm mỡ nhanh chóng, đồng thời còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch.

Bài tập V-up tiến hành các thao tác như sau:

Trên đây là các bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh thực sự hiệu quả nhanh. Với các động tác trên, chỉ tốn của bạn 10-15 phút đã có thể đánh tan mỡ bung một cách nhanh chóng. Không chỉ giảm mỡ bụng, thực hiện với cường độ nhanh và liên tục sẽ giúp bạn giảm mỡ, tạo cơ nạc , hình thanh cơ bụng nhanh chóng.

Liên kết: lịch thi đấu bóng đá hôm nay | kết quả bóng đá hôm nay | tỷ lệ bóng đá hôm nay | Hit club