Hít đất có tác dụng gì? Hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày

Hít đất là một bài tập thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe và thể hình. Đây là động tác được nhiều người áp dụng trong chế độ tập luyện hàng ngày để tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch và duy trì vóc dáng săn chắc. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ hít đất có tác dụng gì và số lần hít đất mỗi ngày bao nhiêu là hợp lý để đạt hiệu quả cao nhất.

1. Hít đất có tác dụng gì?

Hít đất không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những tác dụng nổi bật của bài tập này:

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Hít đất là bài tập tác động trực tiếp đến nhiều nhóm cơ quan trọng trên cơ thể, đặc biệt là cơ ngực, cơ vai, cơ tay sau và cơ bụng. Khi thực hiện động tác hít đất, các nhóm cơ này phải hoạt động liên tục để nâng đỡ cơ thể, từ đó giúp chúng trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.

>> Cập nhật wap bóng đá số – dữ liệu và tham khảo ket qua bong da truc tuyen, lịch thi đấu, kèo bóng đá…tất cả các trận đấu, giải đấu nhanh nhất tại bongdawap.com

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Hít đất không chỉ là bài tập sức mạnh mà còn có tác động tích cực đến hệ tim mạch. Khi thực hiện động tác này, nhịp tim tăng lên, giúp máu lưu thông tốt hơn, cải thiện tuần hoàn và tăng cường chức năng tim. Tập luyện hít đất đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp cao.

Hỗ trợ giảm cân và đốt cháy mỡ thừa

Hít đất là một trong những bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả. Khi thực hiện động tác hít đất, cơ thể phải tiêu hao năng lượng để vận động các nhóm cơ, từ đó thúc đẩy quá trình đốt mỡ. Nếu kết hợp hít đất với chế độ ăn uống hợp lý và các bài tập cardio khác, bạn có thể giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối.

Tăng cường sức bền và sự dẻo dai

Việc thực hiện hít đất thường xuyên giúp tăng cường sức bền cho cơ bắp và nâng cao khả năng chịu đựng của cơ thể. Đây là bài tập giúp rèn luyện tinh thần kiên trì, đặc biệt phù hợp cho những ai muốn nâng cao thể lực và cải thiện hiệu suất vận động.

Cải thiện tư thế và hỗ trợ cột sống

Hít đất đúng cách giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng và cơ bụng, từ đó cải thiện tư thế và giảm nguy cơ đau lưng. Đặc biệt, những người thường xuyên ngồi lâu trước máy tính hoặc có thói quen ngồi sai tư thế nên tập hít đất để giúp cột sống luôn thẳng và khỏe mạnh.

Tăng cường sức mạnh tay và cổ tay

Hít đất yêu cầu sự tham gia của cơ tay và cổ tay, giúp cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt của các khớp. Điều này đặc biệt có lợi cho những người chơi thể thao như bóng rổ, tennis, bóng đá hoặc tập gym, vì cổ tay và cánh tay khỏe mạnh giúp thực hiện các động tác chính xác và hiệu quả hơn.

>> Anh em tham khảo xem tỷ lệ kèo trực tuyến tối đêm nay chuẩn xác nhanh nhất 24h qua tại bongdawap.com

2. Hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày là tốt nhất?

Số lần hít đất mỗi ngày phụ thuộc vào thể trạng và mục tiêu tập luyện của mỗi người. Dưới đây là một số gợi ý để bạn lựa chọn mức độ phù hợp với bản thân:

Người mới bắt đầu (10 – 20 lần/ngày)

Nếu bạn mới tập luyện, nên bắt đầu với 10 – 20 lần hít đất mỗi ngày và chia thành 2 – 3 hiệp. Điều này giúp cơ thể làm quen với động tác, tránh chấn thương và dần dần nâng cao sức mạnh cơ bắp.

Người tập luyện trung bình (30 – 50 lần/ngày)

Những người đã quen với hít đất có thể nâng số lần lên 30 – 50 cái mỗi ngày. Bạn có thể chia thành nhiều hiệp nhỏ để tránh mệt mỏi và đảm bảo kỹ thuật đúng.

Người tập luyện nâng cao (100 – 200 lần/ngày)

Đối với những người có thể lực tốt và muốn rèn luyện sức mạnh tối đa, có thể thực hiện từ 100 – 200 cái mỗi ngày. Tuy nhiên, cần đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật để tránh tổn thương khớp và cơ bắp.

Vận động viên chuyên nghiệp (hơn 200 lần/ngày)

Những vận động viên chuyên nghiệp hoặc người tập luyện với cường độ cao có thể thực hiện hơn 200 lần hít đất mỗi ngày để tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp. Tuy nhiên, điều này đòi hỏi cơ thể đã quen với việc tập luyện cường độ cao và có chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Xem thêm: Cách làm bắp tay nhỏ lại trong 1 tuần với bài tập tại nhà

Xem thêm: Hít đất đúng cách cùng các bài tập hít đất tăng cơ tại nhà

3. Một số lưu ý khi tập hít đất

• Luôn giữ thẳng lưng để tránh chấn thương cột sống.
• Thực hiện động tác chậm rãi, có kiểm soát, không nên đẩy quá nhanh.
• Hít vào khi hạ xuống và thở ra khi đẩy lên.
• Kết hợp hít đất với các bài tập khác để có kết quả tốt nhất.

Hít đất là một bài tập đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể hình. Việc duy trì thói quen hít đất mỗi ngày giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tim mạch, hỗ trợ giảm cân và nâng cao sức bền. Tùy vào thể trạng và mục tiêu tập luyện, bạn có thể lựa chọn số lần hít đất phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy kiên trì tập luyện và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.