(GMT+7) - View : 826
100g cơm bao nhiêu calo, bí quyết ăn cơm không lo tăng cân. Khi muốn giảm cân có nên ăn cơm không. Cùng sức khỏe thể thao tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Nhiều người thắc mắc 100g cơm bao nhiêu calo, thì câu trả lời sẽ không phải là duy nhất bởi vì lượng calo của 100g cơm sẽ còn phụ thuộc vào việc bạn hiện đâng sử dụng loại gạo nào để nấu cơm. Đối với cơm trắng thì sẽ chứa lượng calo khác với cơm tấm hoặc là cơm gạo lứt. Chính bởi vậy chúng ta cần phải tham khảo cụ thể xem từng loại cơm thì sẽ chứa những lượng calo như thế nào.
Có thể thấy rằng trong cơm tấm và cơm cháy sẽ có chứa nhiều calo nhất và cho nên nếu như bạn đang mong muốn giảm cân thì cần phải tránh tuyệt đối hai loại cơm này để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng. Ngược lại, cơm gạo lứt sẽ là một lựa chọn lý tưởng vì chúng chứa ít calo hơn cả cơm gạo trắng.
Lượng calo trong một bát cơm còn phụ thuộc nhiều vào kích thước của bát cơm và loại cơm mà bạn sử dụng. Trung bình, đối với một bát cơm khoảng 150g thì sẽ có chứa khoảng từ 150 đến 300 calo, và tùy thuộc vào loại cơm và các thực phẩm kèm theo như thịt, cá, rau củ, đậu hũ, trứng, vv.
Nếu bạn đang tính toán lượng calo cho bữa ăn của mình, hãy lưu ý đến lượng dầu mỡ, gia vị và các thực phẩm kèm theo, vì chúng có thể tăng lượng calo trong bữa ăn. Bạn nên sử dụng các công cụ trực tuyến hoặc ứng dụng di động để tính toán chính xác lượng calo bạn đã ăn trong một bữa cơm.
Để ăn cơm mà không lo tăng cân, bạn có thể tham khảo một số bí quyết sau:
Sau khi biết được 100g cơm bao nhiêu calo, thì câu hỏi đặt ra với những người đang muốn giảm cân đó là có nên ăn cơm khi muốn giảm cân hay không. Và câu trả lời là có.
Tuy nhiên để giảm cân một cách hiệu quả bạn cần phải lựa chọn các loại cơm có chỉ số glycemic thấp như cơm nâu, cơm hạt sen, cơm lứt, hoặc cơm gạo lức. Những loại cơm này chứa ít đường và tinh bột, giúp cơ thể hấp thụ chậm hơn, giảm đường huyết và giảm cảm giác đói.
Ngoài ra, bạn cũng nên ăn cơm kết hợp với thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu, trứng, hoặc rau quả để giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác đói. Hạn chế sử dụng các loại gia vị có nhiều đường và muối, và nên chế biến cơm bằng cách nấu hoặc hấp thay vì chiên để giảm lượng dầu mỡ và calorie.
Ngoài việc ăn cơm, bạn cũng nên tập trung vào việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, chọn các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, tập luyện thường xuyên và đủ giấc ngủ để đạt được mục tiêu giảm cân.
Xem thêm: Cá bao nhiêu calo, ăn cá có béo không, cách ăn giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bánh tẻ bao nhiêu calo, ăn bánh tẻ có gây béo không
Trên đây là tổng hợp thông tin trả lời cho câu hỏi 100g cơm bao nhiêu calo, bí quyết ăn cơm không lo tăng cân hiệu quả. Chúc bạn sẽ có được cơ thể khỏe mạnh, một thân hình như mơ ước.