Hạt é bao nhiêu calo, những lợi ích khi sử dụng hạt É là gì

Hạt é bao nhiêu calo, những lợi ích khi sử dụng hạt É là gì. Sử dụng hạt é có giúp giảm cân hay không. Hãy cùng sức khỏe thể thao tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

1. Hạt é bao nhiêu calo

Hạt é, hay còn được gọi là hạt điều, là một loại hạt giàu dinh dưỡng và có chứa một lượng lớn calo. Cụ thể, một ounce (khoảng 28 gram) hạt é có chứa khoảng 157 calo.

Tuy nhiên, lượng calo trong hạt é có thể khác nhau tùy thuộc vào phương thức chế biến và các chất phụ gia có thể được sử dụng trong quá trình sản xuất. Bên cạnh đó, nếu hạt é được ướp muối hoặc được chế biến với đường hay dầu thì lượng calo sẽ tăng cao hơn. Do đó, khi tiêu thụ hạt é, bạn nên quan tâm đến lượng calo mà bạn đang tiêu thụ để đảm bảo rằng bạn không ăn quá nhiều calo so với nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

2. Một số lợi ích của việc sử dụng hạt é

Hạt é là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, có nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Dưới đây là một số lợi ích của việc sử dụng hạt é:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Hạt é giàu chất chống oxy hóa và chất xơ giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Hạt é có chứa các hợp chất chống ung thư, giúp ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Hạt é giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh lây nhiễm và các bệnh viêm.
• Giảm cân và giảm nguy cơ tiểu đường: Hạt é giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác, giúp giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Tốt cho tiêu hóa: Hạt é giàu chất xơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm táo bón và tăng cường sức khỏe đường ruột.
• Giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng: Hạt é giàu chất chống oxy hóa, các axit béo và các chất dinh dưỡng giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng.

Tuy nhiên, việc sử dụng hạt é cũng cần được sử dụng đúng liều lượng và cách thức, không nên sử dụng quá mức, vì nó có thể gây ra các tác dụng phụ.

3. Uống hạt É có giúp giảm cân không

Hạt É (chia seed) là một nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ và protein, chúng cũng chứa axit béo omega-3 và nhiều khoáng chất như canxi, magiê, phốt pho, kẽm, và kali. Ngoài ra, chia seed cũng có khả năng hấp thụ nước và giúp tạo cảm giác no lâu hơn.

• Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ hạt É có thể giúp giảm cân. Việc giảm cân đạt được nhờ vào các tính năng của hạt É, bao gồm:
• Cảm giác no lâu hơn: hạt É hấp thụ nước và tạo ra gel trong dạ dày, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và giảm nhu cầu ăn uống.
• Giảm đường huyết: hạt É chứa chất xơ hòa tan, giúp ngăn chặn đường huyết tăng cao và giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
• Giảm cholesterol: axit béo omega-3 trong hạt É có thể giúp giảm cholesterol và triglyceride trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Giảm viêm: hạt É chứa chất chống oxy hóa và acid cafeic có khả năng giảm viêm và giảm đau.

Tuy nhiên, việc uống hạt É không thể thay thế một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập trung vào việc cân bằng chế độ ăn uống và hoạt động thể chất, hạn chế thực phẩm có nhiều đường và chất béo không tốt, và ăn nhiều rau củ và trái cây tươi. Nếu muốn thêm hạt É vào chế độ ăn uống của bạn, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết liệu điều đó có phù hợp với bạn hay không.

Xem thêm: Ăn bao nhiêu calo để giảm cân, cách giảm cân an toàn nhất

Xem thêm: 100g cơm bao nhiêu calo, bí quyết ăn cơm không lo tăng cân

Trên đây là tổng hợp thông tin trả lời cho câu hỏi hạt é bao nhiêu calo, ăn hạt é có giảm cân không. Chúc bạn sẽ luôn có được một sức khỏe dồi dào.