Cách tăng cân nhanh tại nhà bằng chế độ dinh dưỡng

Cách tăng cân nhanh mà lại giúp an toàn, hiệu quả cho người gầy. Các phương pháp này được xem là hiệu quả cả cho nam giới và bao gồm cả cho nữ giới khi đang phải đối mặt với chứng “ăn hoài không mập“ vì lý do nào đó. Cùng chúng tôi tìm hiểu về các phương pháp nhằm cải thiện cân nặng ngay nhé.

Cách tăng cân nhanh đối với người gầy kinh niên

Cách tăng cân nhanh và hiệu quả luôn được coi là mối quan tâm và chủ đề đặc biệt thảo luận rất rôm rả trên nhiều diễn đàn. Vậy làm thế nào để chúng ta một người gầy kinh niên có thể đạt được mức cân nặng làm sao hợp lý, giữ cơ thể luôn luôn khỏe mạnh?

Một số cách tăng cân nhanh nhất tại nhà nhằm giải quyết vấn đề về cân nặng hiệu quả và đồng thời phải đảm bảo an toàn sức khỏe:

1. Lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ

Làm sao để tăng cân nhanh mà lại an toàn? Lưu ý việc nạp nhiều calo được coi là nguyên tắc cơ bản được áp dụng xuyên suốt trong việc tăng cân. Khi muốn cơ thể tăng cân, thì điều đầu tiên đối với một người cần làm là ăn hay tiêu thụ nhiều hơn nhu cầu năng lượng nạp vào hàng ngày cơ thể cần. Lưu ý nếu như đều đặn thêm 500 calo/ngày, như vậy những người gầy kinh niên có thể tăng thêm 0.5kg/tuần.

2. Chú trọng bổ sung các thực phẩm giàu chất Protein

Chúng ta cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng là những thực phẩm chứa nhiều Protein giúp tăng cân tự nhiên, đặc biệt nhanh và hiệu quả. Bởi vì chất đạm đóng vai trò quan trọng duy nhất trong việc cấu thành nên tế bào cơ và xây dựng các cấu trúc trong cơ thể, giúp làm tăng khối lượng cơ bắp. Do đó, hiện nay nhằm tăng cường bổ sung các thực phẩm đặc biệt là giàu chất đạm có giá trị sinh học sử dụng trong chế độ ăn uống hàng ngày được xem cũng là một trong những cách tăng cân tại nhà hiệu quả và an toàn duy nhất.

3. Tăng cường lượng carbohydrate và chất béo

Đối với các chế độ ăn hay việc sử dụng cách tăng cân cho người gầy là gì? Ngoài việc bạn nạp thêm calo, nhằm tăng cường ăn thực phẩm giàu đạm, bên cạnh đó bổ sung nguồn thực phẩm chứa carbohydrate và bao gồm các loại chất béo trong chế độ ăn hàng ngày có thể xem cũng là giải pháp tăng cân tốt cho những người gầy.

Bởi vì lượng Carbohydrate và chất béo là nguồn năng lượng chính mà cơ thể chúng ta có thể hấp thụ và chuyển hóa từ thực phẩm từ đó sẽ giúp tăng cân. Bao gồm là các loại như sau: Gạo, các loại trái cây, cá biển, bơ, dầu thực vật… đây chính là nguồn Carbohydrate và chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe dễ hấp thu.

4. Ăn 3 bữa chính và ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày giúp tăng cân nhanh

Ngoài 3 bữa chính, lưu ý rằng với những người gầy nên ăn thêm ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày bổ sung liên tục calo nạp vào. Đây đơn giản là cách là giúp tăng cân nhanh và được xem là hiệu quả hơn nhiều so với thực đơn áp dụng việc tăng cân chỉ gồm 3 bữa chính. Bên cạnh đó ba bữa phụ trong ngày còn là thời gian để bạn có thể nạp vào lượng calo và chất dinh dưỡng, như vậy sẽ giúp cơ thể bạn không bị “đói”, đảm bảo cơ thể luôn được nạp đầy dưỡng chất và bao gồm cả năng lượng.

5. Duy trì chế độ ăn đều đặn 6 bữa/ngày

Lưu ý việc ăn nhiều bữa hơn bình thường chắc chắn sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian tiêu thụ thức ăn nhiều hơn và có thể hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng hơn. Việc tăng số lần ăn như vậy còn giúp giảm cảm giác quá no và đầy bụng sau khi ăn bữa chính nạp quá nhiều.

6. Tuyệt đối không bỏ bữa, đặc biệt bữa sáng

Các bạn cũng cần thực hiện không bỏ bữa là một trong những nguyên tắc đặc biệt quan trọng giúp mọi người duy trì được cân nặng hiện tại ở mức bình thường. Bởi khi nhịn ăn, lúc này cơ thể sẽ bị đói và như vậy sẽ sử dụng nguồn calo dự trữ ở gan, cơ… do đó đây chính là nguyên nhân sẽ khiến người gầy càng gầy và khó tăng cân hơn.

7. Ưu tiên thực phẩm lành mạnh, giàu năng lượng kết hợp nước xốt và gia vị

Đây được coi cũng là một trong những cách tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất. Theo đó, bởi vì trong quá trình chế biến thức ăn hàng ngày, bên cạnh ngoài việc trang trí bắt mắt, và làm sao phối hợp các loại thức ăn cùng nước xốt và các loại gia vị nhằm tăng độ hấp dẫn có thể cảm giác ngon miệng, và còn giúp ăn nhiều hơn nên dễ thay đổi mức cân nặng.

8. Uống các loại thức uống giàu calo

Các loại nước trái cây, hay là các loại sinh tố cũng là cách tăng cân đơn giản, và còn tốt cho sức khỏe mà bạn có thể lựa chọn sử dụng trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình nữa nhé. Vì những loại nước uống này bao hàm lượng glucose cao, khi nạp vào sẽ giúp cơ thể có thêm năng lượng và tăng cân tốt hơn cho bạn.

9. Chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Trường hợp khi có nhiều căng thẳng trong học tập và công việc hàng ngày, việc ăn uống sẽ giảm đi sự ngon miệng, do đó bạn sẽ ít có thời gian tự chuẩn bị thức ăn cho bản thân sắp xếp theo đúng kế hoạch tăng cân và đây chính là nguyên nhân khiến bạn bỏ bữa ăn nhiều hơn.

Việc duy trì một chế độ sinh hoạt, và cả việc học tập và làm việc hợp lý điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, đặc biệt là cơ thể sẽ dễ dàng hấp thu, chuyển hóa chất dinh dưỡng và dễ tăng cân hơn nữa nhé.

10. Cải thiện hệ tiêu hóa

Ngoài ra nhiều người nghĩ rằng việc ăn nhiều sẽ tăng cân, tuy nhiên thật ra điều này không hoàn toàn đúng. Bởi vì với những người gây thâm niên hệ tiêu hóa kém dẫn đến cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng nạp vào chắc chắn sẽ không hiệu quả. Đây cũng chính là lý do mà những người gầy mặc dù ăn nhiều và đầy đủ dưỡng chất, tuy nhiên họ vẫn không thể hoặc rất khó tăng cân. Chính vì vậy, quan trọng đầu tiên nhằm cải thiện cân nặng là cải thiện hệ tiêu hóa.

11. Tập thể dục thể thao để để tăng cơ, tăng cân hiệu quả 

Tập gym, chơi thể thao khoa cũng như luyện tập thể dục thể thao hàng ngày sẽ kích thích sự thèm ăn và giúp cơ thể “thèm” ăn hơn. Bên cạnh đó, các bài tập tăng cân cũng giúp rèn luyện cơ thể, tăng khối lượng cơ bắp, mật độ xương và giúp bạn trông săn chắc, khỏe mạnh hơn.

12. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể tự chữa lành, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, tinh thần sảng khoái và kích thích ăn nhiều hơn, cơ bắp sẽ phát triển khỏe mạnh hơn.

Cách tăng cân nhanh tại nhà bằng chế độ dinh dưỡng

Để có thể tăng cân hợp lý, đúng kế hoạch đặt ra, điều quan trọng là bạn cần phải biết lựa chọn những loại thực phẩm cung cấp nhiều calo tốt cho sức khỏe.

Người gầy cần áp dụng chế độ dinh dưỡng đầy đủ dinh dưỡng với các nhóm thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả tại nhà:

• Nhóm số 1: thực phẩm giàu Protein;
• Nhóm số 2: thực phẩm giàu tinh bột;
• Nhóm số 3:  thực phẩm giàu chất béo tốt;
• Nhóm số 4: thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất.

Dưới đây là 7 loại thực phẩm giúp tăng cân mà bạn có thể tham khảo:

Xem thêm: Bật mí 3 bài tập tăng cơ cho người gầy và chế độ ăn chuẩn chỉnh

Xem thêm: 5 bài tập tăng cơ tốt tại nhà không cần tạ

• Thực phẩm tăng cân số 1: Sữa nguyên kem, nhiều chất béo và các sản phẩm từ sữa (phô mai)
• Thực phẩm tăng cân số 2: Trứng
• Thực phẩm tăng cân số 3: Thịt đỏ giàu protein, vitamin B, sắt và chứa nhiều calo tốt cho sức khỏe.
• Thực phẩm tăng cân số 4: Gạo, khoai tây, ngũ cốc và các loại tinh bột khác
• Thực phẩm tăng cân số 5: Cá ngừ và các loại cá béo: Ngoài việc cung cấp chất đạm, các loại cá nhiều dầu như cá ngừ, cá mòi là lựa chọn tốt để tăng cân vì rất giàu chất béo tốt cho sức khỏe.
• Thực phẩm tăng cân số 6: Quả bơ tuy là thực vật nhưng bơ có thể cung cấp rất nhiều calo vì hàm lượng chất béo tương đối cao.
• Thực phẩm tăng cân số 7: Các loại trái cây tươi và khô: Ăn thêm trái cây sau bữa ăn để giúp cơ thể có thêm carbohydrate, vitamin và khoáng chất, hỗ trợ cho việc tăng cân.

Tuy nhiên cần lưu ý, không nên bổ sung không kiểm soát các loại thức ăn vặt, thức ăn nhanh. Vì đây là cách tăng cân nhanh sai lầm cần tránh. Vì chúng sẽ dễ đến đến tình trạng béo phì và nhiều hậu quả sức khỏe như: tăng huyết áp, đái tháo đường…