100g cơm bao nhiêu calo, bí quyết ăn cơm không lo tăng cân

100g cơm bao nhiêu calo, bí quyết ăn cơm không lo tăng cân. Khi muốn giảm cân có nên ăn cơm không. Cùng sức khỏe thể thao tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Giải đáp 100g cơm bao nhiêu calo?

Nhiều người thắc mắc 100g cơm bao nhiêu calo, thì câu trả lời sẽ không phải là duy nhất bởi vì lượng calo của 100g cơm sẽ còn phụ thuộc vào việc bạn hiện đâng sử dụng loại gạo nào để nấu cơm. Đối với cơm trắng thì sẽ chứa lượng calo khác với cơm tấm hoặc là cơm gạo lứt. Chính bởi vậy chúng ta cần phải tham khảo cụ thể xem từng loại cơm thì sẽ chứa những lượng calo như thế nào.

• Vậy cơm tấm bao nhiêu calo? Trong 100g cơm tấm sẽ có chứa 627 calo.
• Trong 100g cơm gạo lứt chứa 110 calo.
• Trong 100g cơm cháy chứa 357 calo.
• Trong 100g cơm trắng thông thường: 150 calo.

Có thể thấy rằng trong cơm tấm và cơm cháy sẽ có chứa nhiều calo nhất và cho nên nếu như bạn đang mong muốn giảm cân thì cần phải tránh tuyệt đối hai loại cơm này để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng. Ngược lại, cơm gạo lứt sẽ là một lựa chọn lý tưởng vì chúng chứa ít calo hơn cả cơm gạo trắng.

Một bát cơm chứa bao nhiêu calo

Lượng calo trong một bát cơm còn phụ thuộc nhiều vào kích thước của bát cơm và loại cơm mà bạn sử dụng. Trung bình, đối với một bát cơm khoảng 150g thì sẽ có chứa khoảng từ 150 đến 300 calo, và tùy thuộc vào loại cơm và các thực phẩm kèm theo như thịt, cá, rau củ, đậu hũ, trứng, vv.

Nếu bạn đang tính toán lượng calo cho bữa ăn của mình, hãy lưu ý đến lượng dầu mỡ, gia vị và các thực phẩm kèm theo, vì chúng có thể tăng lượng calo trong bữa ăn. Bạn nên sử dụng các công cụ trực tuyến hoặc ứng dụng di động để tính toán chính xác lượng calo bạn đã ăn trong một bữa cơm.

Bí quyết ăn cơm mà không lo tăng cân

Để ăn cơm mà không lo tăng cân, bạn có thể tham khảo một số bí quyết sau:

• Giảm lượng cơm trong bữa ăn: Bạn nên giảm lượng cơm trong bữa ăn, tùy thuộc vào mức độ hoạt động và nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Thay vì ăn nhiều cơm, bạn có thể bổ sung thêm rau củ, thịt gà, cá, trứng, đậu phụ vào bữa ăn để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
• Ăn cơm nâu: Cơm nâu có chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng hơn so với cơm trắng. Nếu có thể, bạn nên ăn cơm nâu để giảm lượng tinh bột và tăng cường sức khỏe.
• Ăn chậm và nhai kỹ: Ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
• Tránh ăn đồ chiên, xào, nướng: Những món ăn này chứa nhiều calo và chất béo, gây tăng cân. Bạn nên chọn những món ăn hấp, luộc, nướng để giảm lượng chất béo và calo.
• Tăng cường hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Bạn có thể tập luyện thể dục thường xuyên hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
• Uống nhiều nước: Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể giảm thiểu cảm giác đói và giúp tiêu hóa tốt hơn. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
• Ăn đủ 3 bữa một ngày: Bạn nên ăn đủ 3 bữa một ngày để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể và giảm cảm giác đói thèm ăn.
• Tránh ăn quá muộn vào buổi tối: Ăn quá muộn vào buổi tối sẽ làm tăng lượng mỡ trong cơ thể. Bạn nên tránh ăn quá muộn và ăn nhẹ vào buổi tối.

Giảm cân có nên ăn cơm không?

Sau khi biết được 100g cơm bao nhiêu calo, thì câu hỏi đặt ra với những người đang muốn giảm cân đó là có nên ăn cơm khi muốn giảm cân hay không. Và câu trả lời là có.

Tuy nhiên để giảm cân một cách hiệu quả bạn cần phải lựa chọn các loại cơm có chỉ số glycemic thấp như cơm nâu, cơm hạt sen, cơm lứt, hoặc cơm gạo lức. Những loại cơm này chứa ít đường và tinh bột, giúp cơ thể hấp thụ chậm hơn, giảm đường huyết và giảm cảm giác đói.

Ngoài ra, bạn cũng nên ăn cơm kết hợp với thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu, trứng, hoặc rau quả để giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác đói. Hạn chế sử dụng các loại gia vị có nhiều đường và muối, và nên chế biến cơm bằng cách nấu hoặc hấp thay vì chiên để giảm lượng dầu mỡ và calorie.

Ngoài việc ăn cơm, bạn cũng nên tập trung vào việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, chọn các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, tập luyện thường xuyên và đủ giấc ngủ để đạt được mục tiêu giảm cân.

Xem thêm: Xoài bao nhiêu calo, ăn xoài có béo không, cách ăn xoài đúng cách

Xem thêm: Hạt é bao nhiêu calo, những lợi ích khi sử dụng hạt É là gì

Trên đây là tổng hợp thông tin trả lời cho câu hỏi 100g cơm bao nhiêu calo, bí quyết ăn cơm không lo tăng cân hiệu quả. Chúc bạn sẽ có được cơ thể khỏe mạnh, một thân hình như mơ ước.