Thực đơn eat Clean giảm cân cho sinh viên cực kỳ hiệu quả

Thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên cực kỳ hiệu quả. Yêu cầu dinh dưỡng cần có trong một thực đơn giảm cân Eat Clean tiêu chuẩn là gì. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của sức khỏe thể thao. 

1. Yêu cầu chế độ dinh dưỡng không thể thiếu trong thực đơn Eat Clean cho sinh viên

1.1. Những chất dinh dưỡng không thể thiếu trong thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên

Trước khi xây dựng chế độ giảm cân cho riêng mình bằng thực đơn Eat Clean thì bạn nhất định phải nắm được thành phần dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể như sau :

Calories (gọi tắt là calo- năng lượng):

Cho dù là giảm cân hay tăng cân thì bạn cũng rất cần phải kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể để không bị dư thừa hay thiếu hụt, lượng calo trung bình một người trưởng thành cần có trong một ngày đối với nam là 2000-2200 calo, còn đối với nữ sẽ là từ 1800-2000 calo.

Fiber (Chất xơ):

Các chất xơ sẽ có tác dụng rất tốt cho lợi khuẩn ở trong dạ dày và sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Đồng thời cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn. Chất xơ còn có tác dụng giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp giảm cân tốt hơn.

Protein (Chất đạm):

Protein sẽ giúp cung cấp cho cơ thể các loại axit amin giúp ích trong quá trình xây dựng cơ bắp. Khi nạp protein vào người, thì cơ thể sẽ mất nhiều năng lượng để chuyển hóa Protein hơn. Bên cạnh đó cũng mang lại cảm giác no lâu hơn, rất có lợi cho việc giảm cân.

Fat (Chất béo):

Hãy bổ sung cả chất béo vì sẽ có hai loại chất béo là bão hòa là chất béo tốt còn chất béo chuyển hóa là chất béo xấu. Chất béo bão hòa là cần thiết cho cơ thể.

1.2. Cách lựa chọn thực phẩm theo chế độ ăn Eat Clean

Đối với thực đơn Eat Clean cho sinh viên thì điều quan trọng là bản thân các bạn sinh viên cần phải thay đổi thói quen ăn uống của mình, tránh đồ ăn nhanh, ăn vặt… hãy thay đổi điều này ngay lập tức

Lựa chọn rau củ:

Thực phẩm rau xanh, trái cây chính là một phần rất quan trọng trong thực đơn Eat Clean. Vì trong đó có chứa nhiều chất xơ và vitamin. Đây chính là 2 dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình giảm cân khoa học.

Lựa chọn trứng:

Đây là món ăn thực quen thuộc trong bữa ăn của sinh viên thế nhưng không phải Trứng nào cũng mang lại dưỡng chất giống nhau. Trong thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên, nên sử dụng trứng gà ta.

Lựa chọn bánh mì:

Nên sử dụng bánh mì đen, bánh mì lúa mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt, tinh bột của các loại bánh mì này sẽ thường tiêu hóa chậm và giúp no lâu hơn.

Lựa chọn thịt:

Trong chế độ eat Clean cho sinh viên, thịt bò chính là thực phẩm hiệu quả giúp tăng cơ giảm mỡ, bên cạnh đó ức gà, thịt lớn nạc hay cá cũng là những món ăn vừa cung cấp dương chất vừa hỗ trợ giảm cân.

2. Thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên hiệu quả trong 7 ngày

Để đạt được kết quả tuyệt đối thì chúng ta cần áp dụng chế độ ăn Eat Clean trong một thời gian xuyên suốt và để bữa ăn không bị nhàm chán các bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân cho sinh viên trong 7 ngày dưới đây.

Thực đơn Eat Clean cho sinh viên ngày 1:

• Bữa sáng: với 1 lát bánh mì ngũ cốc + Sinh tố chuối
• Bữa trưa: Hãy ăn với Ức gà (150gr) + khoai lang luộc + súp lơ
• Bữa chiều: Ăn với 1 quả cam
• Bữa tối: hãy ăn Salad rau mầm
• Bữa đêm: với thực đơn nho đen hoặc nho thường

Thực đơn Eat Clean ngày 2:

• Bữa sáng: Hãy ăn 1 lát bánh mì đen + 1 lát bơ + 1 quả chuối
• Bữa trưa: Hãy ăn 1 quả trứng luộc + 1/2 bát cơm gạo nứt + cà chua
• Bữa chiều: Ăn 1 cốc sữa tươi không đường
• Bữa tối: Với thực đơn Bò xào với dầu ô liu (150gr)
• Bữa đêm: Ăn  ½ quả thanh long

Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 3 :

• Thực đơn bữa sáng: Hãy ăn rau củ quả luộc + 1 quả trứng ốp lết
• Vào bữa trưa: Hãy ăn với ức gà luộc (150gr) + dưa chuột
• Thực đơn bữa chiều: 1 cốc nước cam vắt
• Vào bữa tối: Dưa chuột cuộn thịt ba chỉ (150gr)
• Thực đơn bữa đêm: 1 quả chuối

Thực đơn Eat Clean ngày 4:

• Thực đơn bữa sáng: Cháo yến mạch + ½ quả táo
• Thực đơn bữa trưa: Thăn lợn luộc (150gr) + súp lơ
• Thực đơn bữa chiều: ½ quả xoài
• Thực đơn bữa tối: Trứng xào (1 quả) + cà chua
• Thực đơn bữa đêm: 1 cốc sữa tươi không đường

Thực đơn Eat Clean ngày 5:

• Bữa sáng: Với sữa chua hoa quả
• Bữa trưa: Hãy ăn với ½ bát cơm gạo lứt + Cá áp chảo (200gr)
• Bữa chiều: Bằng 1 cốc sinh tố xoài
• Bữa tối: Hãy ăn gà xé (150gr) + 1/2 bắp ngô
• Bữa đêm: Là 1 lát bánh mì đen + hạnh nhân

Thực đơn Eat Clean ngày 6:

• Bữa sáng: Hãy ăn cháo yến mạch + ½ quả chuối
• Bữa trưa: là thực đơn với ½ bát cơm gạo lứt + gà xào nấm ( 200gr)
• Bữa chiều: là 1 quả táo
• Bữa tối: Gồm thịt lợn luộc (100gr) + 1 quả trứng luộc
• Bữa đêm: Là 1 hộp sữa chua không đường

Thực đơn Eat Clean ngày 7:

Xem thêm: Eat Clean là gì, có tác dụng gì, ưu và nhược điểm của phương pháp này

Xem thêm: Thực đơn eat clean giảm cân, chi tiết 30 bữa ăn lành mạnh nhất

• Bữa sáng: Với 2 lát bánh mì đen + kèm với 1 quả trứng ốp lết
• Bữa trưa: Ăn ức gà áp chảo (150gr) kèm theo rau củ
• Bữa chiều: Với 1 cốc cam vắt
• Bữa tối: Ăn với Salad tai heo
• Bữa đêm: Thực đơn là 1 quả chuối

Với những thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên được gợi ý ở trên bạn sẽ thấy rằng việc giảm cân sẽ trở nên thật đơn giản. Việc ăn ngon, ăn sạch đôi khi không đồng nghĩa với việc ăn sang trọng hay tốn kém gì. Rất hy vọng với những chia sẻ về thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên trên sẽ giúp bạn có đươc một vóc dáng thon gọn. Chúc bạn thành công.