Nguyễn tắc lên thực đơn Keto giảm cân siêu hiệu quả

Đối với con gái chắc chắn là sẽ luôn có chung một ước mơ đó chính là sở hữu gương mặt đẹp và thân hình mình hạc sương mai. Tuy nhiên việc giảm cân giữ dáng thì sẽ lại không hề dễ dàng chút nào, đặc biệt là việc áp dụng thực đơn giảm cân keto thường được mọi người rất ưa chuộng.

1. Những thành phần chính cơ trong thực đơn keto giảm cân

Nguyên tắc giảm cân theo chế độ ăn Keto chính là chế độ ăn kiêng low-carb, nhằm giảm được lượng tinh bột xuống tới mức tối thiểu và tăng chất béo, giữ lượng đạm ở mức trung bình. Cụ thể thì với cách này lượng carb sẽ giảm xuống còn 30-50gr/ngày, chất béo 75% lượng calo cho cơ thể. Lượng Protein sẽ chiếm khoảng 20% và lượng carb hạn chế thấp nhất là 5%.

Ý kiến của các chuyên gia đều công nhận rằng bằng việc áp dụng thực đơn Keto không những giúp cho vóc dáng trở nên thon gọn hơn mà còn vô cùng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những người bị tương đường, ung thư, hay động kinh.

2. Một thực đơn Keto giảm cân chuẩn là như thế nào

Đối với một thực đơn Keto chuẩn thì sẽ cần phải tìm được hàm lượng dinh dưỡng đúng theo tỷ lệ, để đạt được như vậy thì sẽ cần phải lựa chọn các loại thực phẩm theo quy tắc dưới đây.

• Nhóm thực phẩm protein: thịt đỏ, thịt gà, trứng, cá hồi, cá ngừ, cá thu
• Nhớm thực phẩm thuộc chất béo: Bơ, phomat chua qua chế biến, dầu dừa, dầu oliu, dầu bơ
• Các nhóm thực phẩm chất xơ: bắp cải, bông cải xanh, cần tây, bí đao, xà lách,..

Từ những nhóm thực phẩm theo nguyên tắc trên thì chúng ta có thể lên cho mình những thực đơn ăn kiêng Keto trong 3 tuần…. để bạn có thể áp dụng lâu dài thuần tự để có được sức khỏe và thân hình như mong muốn

Thực đơn Keto cơ bản

• Bữa sáng: 2 lát thịt + 2 quả trứng chiên bằng bơ
• Bữa phụ: 25g phô mai + 2 cây cần tây
• Bữa trưa: 200g thịt ức gà chiên bằng 28g bơ + 85g bắp cải luộc +2 thìa cà phê dầu mè
• Bữa phụ: 30g hạt hạnh nhân
• Bữa tối: 200g thịt thăn bò chiên bơ + 85g cải bó xôi + 14 cây nấm nhỏ luộc

Thực đơn giảm cân Keto đơn giản chuẩn khoa học hiệu quả nhất

Để có một bữa ăn Keto chuẩn khoa học không có nghĩa là bạn thích kết hợp đồ ăn nào với nhau cũng được mà nó cần phải tuân theo một số nguyên tắc nhất định.

Một thực đơn giảm cân Keto đơn giản với một bữa ăn đầy đủ chất thế nhưng giảm tốt đa tinh bột

Xem thêm: 1 quả ổi bao nhiêu calo, ăn ổi có béo không, cách ăn hiệu quả

Xem thêm: Ăn gì sau khi tập Gym để phục hồi cơ thể và giảm cân

• Ăn nhiều loại rau khác nhau như: rau lá xanh, nấm, cà chua, cà rốt, bông cải xanh, cải bắp, cải Brussels, rau bina, cải xoăn, ớt, v.v…Một trong số những loại thực phẩm này sẽ giúp làm giảm lượng carb.
• Bằng việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh và có nhiều protein và ít hoặc là không có carb. Ví dụ những loại thịt ăn cỏ, loại gia cầm chăn thả, trứng hay nước dùng xương, cá đánh bắt tự nhiên, thịt và những loại thực phẩm từ sữa, pho mai dê.
• Bổ sung thêm các loại chất béo từ một số loại thực phẩm khác như là các loại bơ, kem chế biến từ sữa động vật, hoặc là những loại phô mát chưa qua chết biến, các loại dầu dừa, dầu oliu hay dầu bơ nguyên chất tốt cho sức khỏe.
• Cần hạn chế những loại trái cây có nhiều đường. Còn một số loại quả mọng hay dâu tây thì bạn vẫn có thể sử dụng được.
• Những loại thực phẩm chế biến có nhiều calo và ít chất dinh dưỡng, những loại thực phẩm làm từ bột mì trắng hoặc bột mì có thêm đường, sữa thông thường, các loại bánh mì hay ngũ cốc được chế biến như mì ống, đồ ăn nhẹ ngọt như bánh quy và bánh ngọt, hầu hết ngũ cốc đóng hộp, đồ uống ngọt, kem và pizza.
• Đồ uống có cồn: Bởi vì lượng carbohydrate có ở trong những loại đồ uống này cho nên chúng sẽ rất có thể sẽ làm hỏng đi quá trình Ketosis của cơ thể.