Thực đơn eat clean giảm cân, danh sách chi tiết 30 danh mục bữa ăn lành mạnh nhất. Đặc biệt trong đó có cả những gợi ý thực đơn cho người ăn chay. Trên thực tế tùy thuộc vào khẩu vị và thói quen ăn uống của mỗi người để có thể chế biến ra những thực đơn sao cho phù hợp với khẩu vị cũng như là phù hợp với phương pháp ăn Eat Clean. 

1. Thực đơn Eat Clean giảm cân, List 30 bữa ăn chi tiết

Với 30 thực đơn Eat Clean giảm cân ngon bổ rẻ này chắc chắn khi áp dụng đúng đủ sẽ giúp mang lại cho bạn một thân hình cân đối, một vòng 2 thon gọn mà lại không phải nhịn ăn vất vả. Việc ăn uống khoa học và tập luyện đúng cách chính là cách giảm cân hiệu quả nhất đảm bảo cho sức khỏe của người thực hiện.

Thực đơn eat Clean giảm cân
Thực đơn eat Clean giảm cân

Thực đơn Eat Clean giảm cân, thu gọn vòng 2 hiệu quả.

  • Thực đơn 1: Khoai lang + Thịt bò + Đậu luộc : Thự đơn giúp tăng chất xơ và tạo cảm giác no lâu hơn. Thịt bò cung cấp lượng protein dồi dào giúp ăn chắc, và thon gọn.
  • Thực đơn Eat Clean giảm cân 2: Bao gồm Khoai lang + Ngô ngọt + Thịt gà xé + Củ cải luộc : giúp bổ sung tinh bột không tích mỡ, thịt gà tốt nhất nên chọn ức gà
  • Thực đơn thức thứ 3: bao gồm khoai lang + Trứng + Rau luộc:
  • Thực đơn 4: trong nhóm eat Clean bao gồm : Cơm gạo lứt + Thịt gà xào nấm và bắp + Củ cải luộc : Gạo lứt thường được xuất hiện trong thực đơn Eat Clean giúp giảm mỡ, và tốt cho sức khỏe.
  • Thực đơn 5: Bao gồm khoai lang + thịt gà xào nấm : Món dễ ăn, nhưng khi chế biến nên sử dụng dầu ô liu, dầu thực vật.
  • Thực đơn 6: Bao gồm Khoai lang + Thịt gà xào nấm + Nấm luộc
  • Thực đơn 7: Bao hồm Cơm gạo lứt + Bắp non xào thịt, đây là nguyên liệu giàu chất xơ giúp khắc phục vấn đề tiêu hóa.
  • Thực đơn 8: Bao gồm cơm gạo lứt + Chả cá + Đậu hũ + Củ cải luộc , việc tốn giản trong khâu chế biến tránh dầu mỡ là bí quyết để nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa
  • Thực đơn 9: bao gồm cơm gạo lứt + Thịt gà xào ớt chuông, nấm hương và mộc nhĩ
  • Thực đơn 10: bao gồm các nguyên liệu Bắp luộc + Thịt gà xé + Bông cải xanh
  • Thực đơn 11: Bao gồm các nhóm thực phẩm : Khoai lang + Thịt heo + Trứng luộc + Cơm trắng
  • Thực đơn 12: Sẽ bao gồm có Cơm gạo lứt + Cá + Rau luộc
  • Thực đơn 13: Sẽ bao gồm các loại thực phẩm : Ức gà nướng + Đậu que + Rau củ luộc
  • Thực đơn 14: Gồm các nguyên liệu Khoai lang + Bắp luộc + Thịt heo + Củ cải luộc
  • Thực đơn 15: Bao gồm các nhóm thực phẩm là : Cơm trắng + Thịt gà xé + Bông cải xanh + Bơ đậu phộng
  • Thực đơn 16: Gồm các nguyên liệu là : cơm gạo lứt + Thịt gà + Ớt chuông + Măng tây
  • Thực đơn 17: Sẽ bao gồm có : Khoai lang + Thịt gà xé + Bông cải xanh + Củ cải luộc
  • Thực đơn 18: Sẽ gồm có : Khoai lang + Bắp + Bông cải xanh + Bơ
  • Thực đơn 19: Sẽ bao gồm các nguyên liệu như : bắp + Thịt gà luộc + Bông cải xanh + Củ cải luộc
  • Thực đơn 20: Gồm các nguyên liệu làm nên bữa ăn gồm : Cơm trắng + Bầu luộc + Trứng + Thịt viên : Thay đổi một chút khẩu phần ăn để bữa cơm thêm phần đa dạng, không bị chán
  • Thực đơn 21: bao gồm các nhóm thực phẩm như : Cơm gạo lứt + Bông cải xanh + Thịt gà
  • Thực đơn 22: Súp cua, nếu đã nhàm chán với các món ăn trên thì thỉnh thoảng hãy đổi món bằng một chén súp lạ miệng mà dễ ăn. Tìm hiểu thêm công thức của những món súp giảm cân siêu hấp dẫn khác nào.
  • Thực đơn 23: bao gồm Trứng ốp la + Khoai lang + Cà chua bi + Đậu nành + Bơ
Thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả
Thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả

2. Thực đơn Eat Clean giảm cân cho người ăn chay

Ăn chay chưa hẳn đã là Eat Clean, và ngược lại. Bởi vậy nếu là người ăn chay và đang tìm kiếm thực đơn Eat Clean giảm cân với các món ăn được chế biến từ thực vật thì hãy tham khảo thực đơn sau

  • Thực đơn 24: Gồm các món như : khoai lang + hành tây đỏ + cải xoăn + đậu gà
  • Thực đơn 25: Là món ăn mì xào bông cải xanh và nấm
  • Thực đơn 26: Súp đậu gừng : Với người ăn chay chắc rất quen thuộc với món ăn súp rau củ. Tuy nhiên hôm nay hãy đổi khẩu vị với món súp độc đáo này nhé.
  • Thực đơn 27: Chuối + Đậu hầm hãy ăn món ăn này cho bữa sáng
  • Thực đơn 28: Cháo yến mạch + Táo + Nho + Hạt điều : Đây là một lựa chọn cho bữ ăn tiện lợi, đủ chất dinh dưỡng mà không lo tăng cân.
  • Thực đơn 29: Cháo yến mạch + Chuối + Hạt điều : Hạt điều có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe tim mạch, ngừa ung thư.
  • Thực đơn 30: Cháo yến mạch + Chuối + Dâu tây đây chính là món ăn siêu dễ ăn vì kết hợp được với nhiều loại rau củ, tái cây tùy theo sở thích.

Trên đây là tổng hợp 30 thực đơn eat Clean giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng cho mục tiêu cá nhân của mình, dáng đẹp, da đẹp và cơ thể khỏe mạnh hơn. Chúc bạn thành công.

 

Xem thêm: Eat clean với bún gạo lứt công thức bún trộn ngon miệng dễ làm

Xem thêm: Thực đơn Eat clean giảm mỡ bụng không gây mệt mỏi