Bài tập giảm mỡ chân cho nữ tại nhà đơn giản nhất

Bài tập giảm mỡ chân cho nữ tại nhà nhanh chóng hiệu quả nhất. Nếu như chân to là hệ quả của việc ăn uống không kiểm soát dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Sau đây chúng ta cùng tham khảo chi tiết trong bài viết này.

Nhiều người cho rằng, việc bạn sở hữu bắp chân to giúp nam giới quyến rũ, đặc biệt là nam tính hơn. Tuy nhiên nếu như một khi bắp chân phì nhiêu quá mức điều này lại là nỗi thống khổ mỗi khi mặc đồ hở chân, đùi.

Hãy áp dụng các mẹo ldưới đây nhằm làm bắp chân nhỏ lại ngay, và chúng ta có được đôi chân thon gọn, săn chắc.

1. Các bài tập giảm mỡ chân cho nữ

Áp dụng việc tập thể dục là cách hữu ích duy nhất để tăng cường sức khỏe cũng như sở hữu thân hình thon gọn mà không lo biến chứng đi kèm.

Đối với những trường hợp bạn đang khổ sở chưa biết phải tập gì mục đích nhằm giúp bắp chân nhỏ, hay là giảm cơ bắp chân,…có thể tiếp theo bạn nên tham khảo các tập thể dục giảm mỡ chân như sau:

1.1. Tập gym giảm cơ, bài tập giảm mỡ chân cho nữ

Khi nhắc tới gym chắc chắn là đa số đều sẽ nghĩ tới tác dụng bên cạnh việc giảm cân, giúp dáng thon gọn.

Đặc biệt, lưu ý rằng đây cũng là bài tập để thu gọn bắp chân to chúng ta không nên bỏ qua. Bởi trong quá trình tập luyện lúc này sẽ làm tiêu hao năng lượng, và làm đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, nhất là ở các vùng đùi, bắp chân và bụng trên hay bụng dưới.

Tuy vậy, áp dụng các bài tập gym có làm nhỏ bắp chân không điều này sẽ còn phụ thuộc vào các bài tập mà các bạn thực hiện có phù hợp hay không.

Một số bài tập làm nhỏ bắp chân đối với cả nữ và nam bằng gym nên tham khảo dưới đây:

➣ Bài tập làm bắp chân nhỏ lại nhanh chóng – Sumo Squat

• Động tác 1: Đứng 2 chân rộng, lưng và mắt thẳng, lúc này các mũi chân tạo góc 45 độ ra ngoài
• Động tác 2: Hạ người để 2 đùi song song mặt đất, tư thế gối vuông góc cùng cẳng chân
• Động tác 3: Nâng người về vị trí ban đầu, từ từ siết chặt mông và đùi
• Động tác 4: Lặp lại động tác 3 – 5 hiệp, động tác mỗi hiệp 10 – 15 lần.

➣ Cách làm chân thon dài cho nữ – Calf Stretch On Step

• Động tác 1: Chuẩn bị bục cao hoặc tận dụng cầu thang
• Động tác 2: Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng
• Động tác 3: 1 chân đặt trên mép bục, 1 chân đặt trên mặt đất
• Động tác 4: Nghiên người về trước để bắp chân căng hơn, ở động tác này bạn giữ nguyên 15 giây rồi lặp lại 5 lần mỗi chân.

1.2. Bài tập yoga thon gọn bắp chân nhỏ cho nữ

Nguyên nhân là mặc dù không phải tập luyện với cường độ lớn và các động tác không nặng như gym, thế nhưng  ở các bài yoga lại có tác dụng lớn trong việc đốt mỡ toàn thân cũng như làm giảm bắp chân to cơ vô cùng hiệu quả.

Dưới đây là hướng dẫn các động tác tạp yoga làm nhỏ bắp chân mà các chị em có thể tham khảo

➣ Tư thế yoga giảm mỡ chân – Ngồi gập người tới trước

• Động tác 1: Ngồi trên sàn, duỗi thẳn chân
• Động tác 2: Gập người về trước để 2 mũi tay chạm chân
• Động tác 3: Kéo mũi ngón chân, giữ tới khi chân căng và nóng hơn
• Động tác 4: Giữ thêm 15 giây và lưu ý là lặp lại động tác trong 3 – 5 lần.

➣ Yoga làm nhỏ bắp chân dưới với tư thế chùng chân

• Động tác 1: Đứng thẳng, 1 chân bước về trước
• Động tác 2: Hạ thấp người, giữ bàn chân trên mặt đất
• Động tác 3: Giữ tư thế sao cho bắp chân căng và nóng lên
• Động tác 4: Sau khoảng 15 giây đổi sang chân khác, tiếp theo lặp lại mỗi chân khảong 5 – 7 lần.

➣ Khắc phục chân to với tư thếkiễng chân

Nếu chưa biết phải làm gì cho bắp chân nhỏ lại thì thực hiện việc tập kiễng chân chính là lựa chọn hợp lý.

• Động tác 1: Đứng thẳng người, tay đưa ra trước, bàn tay xòe, gối thẳng
• Động tác 2: Đưa 2 bàn chân lại gần nhau rồi kiễng lên hết cỡ
• Động tác 3: Bắt đầu kiễng khoảng 5 giây sau đó tăng dần và động tác thực hiện lặp lại khoảng 10 – 15 lần.

1.3. Nhảy dây giảm mỡ bắp chân

Không chỉ hữu ích cho sức khỏe, việc áp dụng bài tập nhảy dây còn hỗ trợ xử lý các vấn đề như giảm cân,  ngoài ra còn giúp bụng gọn, eo thon, giảm mập mặt,  và giúp làm săn chắc đùi và giảm cơ bắp tay chân.

Không những thế, lưu ý rằng kiên trì tập luyện còn giúp da dẻ tươi sáng, và sẽ có sức sống hơn.

Phương pháp nhảy dây được coi là phù hợp với cả người lớn và trẻ em.

➣ Các cách nhảy dây làm nhỏ bắp chân với các động tác như sau:

• Động tác nhảy 2 chân
• Hoặc sử dụng động tác nhảy 1 chân
• Động tác nhảy xoay eo
• Động tác nhảy xoạc chân

➣ Lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ chân như sau:

• Lưu ý 1: Khi mới bắt đầu không nên tập lâu, sẽ gây đau cơ
• Lưu ý 2: Không tập lúc đói hoặc no, tốt nhất nên tập sau khi ăn 1 giờ đồng hồ
• Lưu ý 3: Đi giày mềm khi tập để tránh tổn thương khớp bàn chân.

1.4. Đi bộ bài tập giảm mỡ chân cho nữ

Trường hợp áp dụng việc đi bộ có to chân hay không được coi là thắc mắc của rất nhiều người. Tuy nhiên, theo nghiên cứu và ý kiến các chuyên gia thể hình, việc đi bộ KHÔNG bị to chân nếu như các bạn đi với cường độ bình thường.

Chỉ khi các bạn đi bộ nhiều, hay là đi với cường độ cao như vận động viên lúc này mới xảy ra tình trạng cơ bắp chân phát triển nhiều.

Trong khi đó, nếu như áp dụng việc đi bộ ở mức cơ bản, hay là trung bình chắc chắn là sẽ giúp vùng bắp chân giải phóng mỡ thừa, lúc này sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Như vậy, các bạn đã có thể yên tâm về việc thực hiện đi bộ có bị to chân không rồi nhé.

➣ Những lưu ý để việc đi bộ giúp chân thon gọn, giảm cơ bắp

• Chúng ta cần chuẩn bị giày đi bộ chuyên dụng cùng đồ tập thoải mái
• Cùng cần lưu ý việc khởi động cơ thể trước khi đi bộ
• Áp dụng nên đi bộ buổi sáng để đạt hiệu quả giảm béo chân tốt hơn

2. Thực phẩm làm giảm mỡ bắp chân

Để có được đôi chân thon gọn ngoài việc thực hiện 1 lộ trình tập luyện đều đặn mà còn phải kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Ăn gì để giảm mỡ ở bắp chân là câu hỏi của rất nhiều chị em? Trong đó các bạn có thể tăng cường nhóm chất giàu Protein như: Thịt, cá, trứng, sữa.

Cùng với đó là các loại vitamin, khoáng chất trong rau củ quả như: súp lơ, bông cải, xà lách,…

Ngoài ra, cần tránh thực phẩm có lượng Estrogen cao, thực phẩm chế biến sẵn. Cùng với đó, các đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ,  nước có gas, chất kích thích cũng nên tránh xa.

Xem thêm: 5 bài tập tăng cơ chân cho nam, nữ tại nhà không cần dụng cụ

Xem thêm: Bài tập chân thon hiệu quả cho nữ tại nhà

Trên đây chính là hé lộ các cách giảm mỡ bắp chân. Hy vọng những bài tập mà chúng tôi đã giới thiệu sẽ có hiệu quả tốt cho các bạn.