(GMT+7) - View : 648
Thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên cực kỳ hiệu quả. Yêu cầu dinh dưỡng cần có trong một thực đơn giảm cân Eat Clean tiêu chuẩn là gì. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của sức khỏe thể thao.
Trước khi xây dựng chế độ giảm cân cho riêng mình bằng thực đơn Eat Clean thì bạn nhất định phải nắm được thành phần dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể như sau :
Calories (gọi tắt là calo- năng lượng):
Cho dù là giảm cân hay tăng cân thì bạn cũng rất cần phải kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể để không bị dư thừa hay thiếu hụt, lượng calo trung bình một người trưởng thành cần có trong một ngày đối với nam là 2000-2200 calo, còn đối với nữ sẽ là từ 1800-2000 calo.
Fiber (Chất xơ):
Các chất xơ sẽ có tác dụng rất tốt cho lợi khuẩn ở trong dạ dày và sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Đồng thời cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn. Chất xơ còn có tác dụng giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp giảm cân tốt hơn.
Protein (Chất đạm):
Protein sẽ giúp cung cấp cho cơ thể các loại axit amin giúp ích trong quá trình xây dựng cơ bắp. Khi nạp protein vào người, thì cơ thể sẽ mất nhiều năng lượng để chuyển hóa Protein hơn. Bên cạnh đó cũng mang lại cảm giác no lâu hơn, rất có lợi cho việc giảm cân.
Fat (Chất béo):
Hãy bổ sung cả chất béo vì sẽ có hai loại chất béo là bão hòa là chất béo tốt còn chất béo chuyển hóa là chất béo xấu. Chất béo bão hòa là cần thiết cho cơ thể.
Đối với thực đơn Eat Clean cho sinh viên thì điều quan trọng là bản thân các bạn sinh viên cần phải thay đổi thói quen ăn uống của mình, tránh đồ ăn nhanh, ăn vặt… hãy thay đổi điều này ngay lập tức
Lựa chọn rau củ:
Thực phẩm rau xanh, trái cây chính là một phần rất quan trọng trong thực đơn Eat Clean. Vì trong đó có chứa nhiều chất xơ và vitamin. Đây chính là 2 dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình giảm cân khoa học.
Lựa chọn trứng:
Đây là món ăn thực quen thuộc trong bữa ăn của sinh viên thế nhưng không phải Trứng nào cũng mang lại dưỡng chất giống nhau. Trong thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên, nên sử dụng trứng gà ta.
Lựa chọn bánh mì:
Nên sử dụng bánh mì đen, bánh mì lúa mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt, tinh bột của các loại bánh mì này sẽ thường tiêu hóa chậm và giúp no lâu hơn.
Lựa chọn thịt:
Trong chế độ eat Clean cho sinh viên, thịt bò chính là thực phẩm hiệu quả giúp tăng cơ giảm mỡ, bên cạnh đó ức gà, thịt lớn nạc hay cá cũng là những món ăn vừa cung cấp dương chất vừa hỗ trợ giảm cân.
Để đạt được kết quả tuyệt đối thì chúng ta cần áp dụng chế độ ăn Eat Clean trong một thời gian xuyên suốt và để bữa ăn không bị nhàm chán các bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân cho sinh viên trong 7 ngày dưới đây.
Thực đơn Eat Clean cho sinh viên ngày 1:
Thực đơn Eat Clean ngày 2:
Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 3 :
Thực đơn Eat Clean ngày 4:
Thực đơn Eat Clean ngày 5:
Thực đơn Eat Clean ngày 6:
Thực đơn Eat Clean ngày 7:
Xem thêm: Thực đơn eat clean giảm cân, chi tiết 30 bữa ăn lành mạnh nhất
Xem thêm: Eat clean với bún gạo lứt công thức bún trộn ngon miệng dễ làm
Với những thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên được gợi ý ở trên bạn sẽ thấy rằng việc giảm cân sẽ trở nên thật đơn giản. Việc ăn ngon, ăn sạch đôi khi không đồng nghĩa với việc ăn sang trọng hay tốn kém gì. Rất hy vọng với những chia sẻ về thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên trên sẽ giúp bạn có đươc một vóc dáng thon gọn. Chúc bạn thành công.