Xoài bao nhiêu calo, ăn xoài có béo không, cách ăn xoài đúng cách

Xoài bao nhiêu calo, ăn xoài có gây béo hay không, hướng dẫn cách ăn xoài đúng cách và những đối tượng nên tránh ăn xoài. Cùng sức khỏe thể thao tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

1. Xoài bao nhiêu calo

Xoài có khoảng 65-70 calo trong 100 gram xoài tươi. Tuy nhiên, giá trị dinh dưỡng của xoài còn phụ thuộc vào loại xoài và cách chế biến. Ví dụ, xoài chín có hàm lượng đường cao hơn và nhiều calo hơn so với xoài chưa chín, và xoài khô có hàm lượng calo và đường cao hơn nữa. Nếu bạn muốn biết chính xác giá trị dinh dưỡng của một loại xoài cụ thể, hãy tham khảo nhãn trên sản phẩm hoặc tìm kiếm thông tin từ nguồn đáng tin cậy trên mạng.

Xoài xanh bao nhiêu calo?

Vì là xoài xanh, hàm lượng đường trong loại xoài này rất ít, thay vào đó là Vitamin C, chất xơ dồi dào. Do đó, mỗi 100gr xoài xanh chỉ chứa 50 calo và hoàn toàn không có chất béo.

Xoài chín bao nhiêu calo?

Trái ngược với xoài xanh, những trái xoài vàng chín mọng có hàm lượng đường lên đến 14% và chất xơ chỉ có 1.6%. Vì vậy, mỗi 100gr xoài chín chứa đến 59 calo.

2. Ăn xoài có béo không

Sau khi biết được xoài bao nhiêu calo thì câu hỏi đặt ra là ăn xoài có béo không. Xoài là một loại trái cây tự nhiên, không chứa chất béo trong thành phần dinh dưỡng của nó. Tuy nhiên, nếu bạn ăn xoài cùng với các loại thực phẩm giàu calo hoặc đường, như kem, đường, sữa đặc, thì sẽ tăng lượng calo và đường trong bữa ăn của bạn.

Do đó, để tránh tăng cân, bạn nên ăn xoài trong phạm vi điều kiện của một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, kết hợp với các loại thực phẩm khác như rau củ quả, thịt, cá, đậu hạt, ngũ cốc nguyên hạt, v.v. để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và duy trì sức khỏe tốt.

Tuy nhiên, bạn cần phải kiểm soát lượng calories cơ thể đã nạp vào mỗi khi ăn xoài. Nếu lượng calo đã vượt mức cho phép mỗi ngày, việc ăn xoài sẽ khiến bạn tăng cân, ngoài ra chúng còn khiến bạn đầy hơi, khó tiêu.

Để không chỉ ăn ngon mà còn khoẻ đẹp, bạn nên ăn một quả xoài trước khi tập thể dục 10 phút để hấp thụ được các chất dinh dưỡng trong xoài như Vitamin A, Vitamin C, sắt, đồng, kali,… mà không lo bị béo nhé!

3. Hướng dẫn cách ăn xoài đúng cách

Việc ăn xoài sao cho đúng cách vừa đảm bảo dinh dương lại tốt cho sức khỏe. Bởi nếu biết được xoài bao nhiêu calo rồi ta sẽ có biện pháp tính toán cụ thể lượng calo nạp vào cơ thể

• Nên lựa chọn xoài chín: Xoài chín có vị ngọt và thơm hơn so với xoài chưa chín. Bạn nên chọn xoài có màu vàng hoặc cam và có mùi thơm đặc trưng.
• Nên bóc vỏ xoài: Bạn nên dùng dao sắc hoặc dao gọt để bóc vỏ xoài. Bạn nên cẩn thận để không làm xước thịt xoài.
• Lưu ý khi cắt xoài: Bạn nên cắt xoài thành những miếng vừa ăn. Nếu bạn thích, bạn có thể cắt xoài theo hình quả dưa hấu để có một trải nghiệm ăn thú vị hơn.
• Cách sử dụng xoài tươi: Xoài tươi rất ngon khi ăn cùng với chút muối hoặc tương ớt. Bạn có thể ăn xoài tươi như một loại trái cây hoặc dùng xoài tươi để làm nước ép.
• Lưu ý khi sử dụng xoài để chế biến món ăn: Xoài cũng có thể được sử dụng để chế biến các món ăn như salad, chè, sinh tố, nước ép, nước sốt, v.v.

Chúc bạn có một trải nghiệm ăn xoài thú vị và đầy dinh dưỡng!

4. Những đối tượng không nên ăn xoài

Xoài rất nhiều chất dinh dương, sau khi biết được xoài bao nhiêu calo rồi chúng ta cũng cần tìm hiểu xem đối tượng nào nên hạn chế ăn xoài

• Người bị tiểu đường: Xoài chứa nhiều đường và calo, do đó, người bị tiểu đường nên hạn chế ăn xoài để kiểm soát lượng đường trong cơ thể.
• Người bị dị ứng: Nếu bạn bị dị ứng với xoài hoặc các loại trái cây khác trong gia đình Anacardiaceae như hồ đào, óc chó, hạt điều, v.v. bạn nên hạn chế hoặc tránh ăn xoài.
• Người bị bệnh lý đường ruột: Xoài chứa nhiều chất xơ và đường, có thể gây ra rối loạn đường ruột đối với những người bị bệnh lý đường ruột như viêm đại tràng, dạ dày khó tiêu, v.v.
• Trẻ em dưới 6 tháng tuổi: Trẻ em dưới 6 tháng tuổi chưa có khả năng tiêu hóa đầy đủ, do đó, nên tránh cho trẻ ăn xoài để tránh gây ra rối loạn tiêu hóa.
• Người có vấn đề về gan và thận: Xoài có thể gây ra bất lợi cho sức khỏe của người có vấn đề về gan và thận nếu ăn quá nhiều.

Trong trường hợp bạn có các vấn đề sức khỏe đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi ăn xoài.

Xem thêm: 100g thịt bò bao nhiêu calo, đây có phải thực phẩm tốt nhất cho tập gym

Xem thêm: 100g tôm bao nhiêu calo, ăn Tôm có béo không, ăn sao đúng cách

Trên đây là những thông tin chi tiết trả lời cho câu hỏi xoài bao nhiêu calo, ăn xoài có tốt không, những đối tượng nào không nên ăn nhiều xoài. Rất hy vọng bài viết đã mang tới cho bạn nhiêu thông tin bổ ích để bạn áp dụng cho chế độ dinh dưỡng của mình