Cách đi bộ đúng cách, hiệu quả mà bạn nên biết

Đi bộ tưởng chừng như một việc làm rất đơn giản, nhưng thực tế cách đi bộ đúng cách rất ít người nắm được. Nếu đi sai cách sẽ ảnh hưởng tới kết quả và sức khỏe. Hãy cùng tysobd.com tìm hiểu về tư thế đi bộ đúng nhé.

Cách đi bộ đúng cách

Tư thế đi bộ

Dưới đây là tư thế đi bộ đúng chuẩn bạn nên lưu ý:

• Đứng thẳng: người tập hãy hình dung bản thân cao và thẳng như một cái cây, không được cúi xuống và giữ lưng thẳng
• Đừng nghiêng về phía trước hoặc phía sau
• Đưa mắt về phía trước:Khi đi bộ thì bạn hãy tránh nhìn xuống, hãy đặt tầm nhìn ở phía trước khoảng 6 mét.
• Giữ cằm song song với mặt đất: như thế sẽ giảm sức ép lên cổ và lưng, ngoài ra, nó còn giúp người tập luôn nhìn về phía trước thay vì cúi xuống.
• Thả lỏng vai: đi bộ cần để vai thả lỏng để thư giãn và chuyển động cánh tay linh hoạt hơn khi đi bộ, bạn nên thực hiện động tác này cách quãng trong khi đi bộ.
• Cố định các khối cơ vùng bụng, hông, lưng dưới: Bạn có thể hóp bụng vào một chút nhằm giúp duy trì tư thế thẳng, tránh chùng xuống hoặc nghiêng người.

 Chuyển động cánh tay

Chuyển động cánh tay đúng cách sẽ giúp tăng tốc độ đi bộ, đốt cháy thêm 5 – 10% calo và cân bằng chuyển động chân tốt hơn. Cách chuyển động cánh tay đúng cách khi đi bộ gồm:

• Hãy gập khuỷu tay 90 độ.
• Bạn khép một phần bàn tay nhưng không nắm chặt bởi có thể làm tăng huyết áp.
• Với mỗi bước đi, cánh tay đối diện với bàn chân đi trước đưa thẳng về phía trước, không theo đường chéo.
• Khi chân ở trước đưa ra sau, cánh tay đối diện đưa thẳng ra sau.
• Bạn giữ khuỷu tay gần với cơ thể sau đó tay hướng về phía trước không được vượt qua điểm chính giữa của cơ thể.
• Khi đưa tay về phía trước, thì nên để tay thấp, không cao hơn xương ức.

>>> Các bài tập đốt mỡ bụng dưới NHANH CHÓNG

Chuyển động chân

Các bước để chuyển động chân đúng cách khi đi bộ gồm:

• Khi đi bộ thì hãy chạm đất bằng gót chân.
• Lăn bước từ gót chân đến ngón chân.
• Đẩy chân về phía trước bằng ngón chân.
• Khi đưa chân sau về trước thì sẽ tiếp đất bằng gót chân.

Khi bạn mới tập đi bộ chưa quen thì khối cơ ở ống cổ chân có thể bị mỏi và đau nhưng theo thời gian, triệu chứng sẽ giảm dần, người tập sẽ dần thích nghi với chuyển động này.

Tập đi bộ

Nếu bạn bước chân quá dài có thể gây tăng áp lực cho các khớp ở chân, bạn có thể nhờ người khác quan sát quá trình đi bộ để xem mình có bước quá dài hay không để điều chỉnh lại.

Khi đã điều chỉnh tư thế đi bộ đúng và tập lăn từ gót đến ngón chân, thì sẽ bắt đầu với mục tiêu giữ bàn chân phía sau chạm đất lâu để tạo lực đẩy tốt và sải chân bước ngắn về phía trước. Khi bạn đã quen với kiểu đi bộ này thì bạn có thể tăng tốc bằng cách đi nhiều bước hơn với các bước đi nhỏ. Sau đấy bạn cũng có thể tập kéo dài sải chân về phía sau để cải thiện sức mạnh khi bước đi.

Lưu ý khi đi bộ đúng cách sao cho hiệu quả và an toàn

Dưới đây là 1 vài lưu ý cho bạn khi đi bộ để đảm bảo tập luyện an toàn, nhanh chóng có kết quả tốt.

Hãy uống đủ nước: Khi đi bộ sẽ khiến cơ thể mất nước và việc bổ sung nước trong quá trình đi bộ là điều cần thiết. Bạn nên dùng nước lọc để bù nước giúp cơ thể tăng thêm sức chạy và hạn chế tình trạng mất nước. Ngoài ra người tập cũng có thể dùng các loại nước bù điện giải Na+, K+ để chống mất nước.

Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý: Ngoài thời gian đi bộ hàng ngày, bạn cũng cần chú ý nghỉ ngơi để phục hồi sức lực. Sau khi đi bộ có thể ngồi nghỉ tại chỗ hoặc vận động nhẹ nhàng đi hồi phục sức khỏe

Nơi đi bộ thích hợp: Chúng ta cần chú ý đến nơi đi bộ đảm bảo an toàn, thông thoáng quan sát tốt, không nên quá tập trung đông người.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về cách đi bộ đúng cách, hy vọng rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.