Bỏ túi cách đạp xe không mệt nên áp dụng ngay

Cách đạp xe không mệt là vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là với người mới tập luyện. Bởi việc đạp xe trong thời gian dài hoặc trên quãng đường dài thường khiến chúng ta xuống sức, mất dần động lực. Sau đây, cùng tham khảo về những bí kíp giúp bạn đạp xe lâu mà không mệt mỏi.

Hẳn ai cũng biết đạp xe có tác dụng gì. Tuy nhiên, bạn đã biết làm thế nào để duy trì được cường độ đạp xe mà không mệt mỏi? Lời khuyên cho bạn là:

Chuẩn bị chu đáo, điều chỉnh yên xe

Trước khi đạp xe đạp, bạn nên thực hiện những bài tập khởi động cơ bản. Nó sẽ giúp thư giãn các cơ, tránh được nguy cơ chấn thương. Bạn nên thực hiện xoay cổ tay cổ chân, xoay hông, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông tại chỗ,… Đồng thời, bạn nên lựa chọn loại giày thể thao phù hợp, quần áo thoải mái có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Trang phục tập luyện nên gọn gàng để quá trình di chuyển đảm bảo an toàn hơn.

Đồng thời, bạn nên điều chỉnh yên xe phù hợp với tư thế đạp xe của mình. Nên ưu tiên chọn những chiếc xe có phần yên xe mềm mại, điều chỉnh cho yên xe nằm ngang đúng cách.

Cách đạp xe không mệt: Đạp xe đúng kỹ thuật

Khi vi vu đường dài, bạn cần điều chỉnh đúng tư thế, kỹ thuật đạp xe. Cụ thể:

• Không nên khom vai, thỉnh thoảng hoạt động cổ bằng cách nghiêng đầu sang 2 bên, tránh tình trạng cơ cổ bị cứng;
• Thỉnh thoảng nên nâng tay lên, lắc nhẹ để máu tuần hoàn tốt hơn, hạn chế nguy cơ tê tay;
• Để lưng làm điểm tựa, hạn chế di chuyển thân trên;
• Không cúi người về phía trước hoặc đặt nhiều trọng tâm vào bánh trước. Nên giữ vai nằm ở sau bánh trước.

Với những đoạn đường dài, bạn cũng nên giữ nhịp độ ổn định nhằm đảm bảo sức bền của mình. Hãy cố gắng duy trì tốc độ di chuyển liên tục khoảng 70% nhịp tim tối đa trong suốt hành trình. Ở những đoạn đường bằng phẳng, ít xe cộ, bạn có thể để tay thư giãn trên tay lái hoặc đứng nghỉ một chút để duỗi chân. Điều này giúp tránh tình trạng các cơ bị mỏi, tê, đau nhức.

Một số lưu ý khác

Ngoài những lời khuyên trên, cách đạp xe không mệt còn bao gồm những lưu ý sau:

Xem thêm: Có nên đạp xe hàng ngày? Ai nên, ai không nên?

Xem thêm: 9+ lưu ý khi đạp xe các cua-rơ nên thuộc nằm lòng

• Cung cấp đủ nước trước khi bắt đầu và trong quá trình đạp xe;
• Không ăn quá no trước khi đạp xe. Bạn chỉ nên bổ sung một lượng thức ăn vừa phải để nạp năng lượng cho cơ thể là được;
• Nên đạp xe cùng với vài người bạn cùng sở thích. Điều này giúp bạn có thêm niềm vui và động lực tập luyện. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng chinh phục được hành trình này;
• Kiểm tra kỹ chất lượng xe đạp: Bạn nên kiểm tra mọi bộ phận của xe. Nếu bộ phận nào không đảm bảo, có tiếng kêu bất thường thì cần sửa chữa ngay. Đồng thời, bạn nên vệ sinh, bảo dưỡng xe đạp thường xuyên. Điều đó giúp xe luôn trong trạng thái hoạt động tốt nhất.

Trên đây, sức khỏe thể thao đã chia sẻ cho bạn đọc về những cách đạp xe không mệt. Từ đó, bạn có thể thoải mái vi vu đường dài, chinh phục những mục tiêu tập luyện cao hơn.