9+ lưu ý khi đạp xe các cua-rơ nên thuộc nằm lòng

Hầu hết mọi người đều không tuân thủ những lưu ý khi đạp xe. Điều đó dẫn đến một số nguy cơ mất an toàn hoặc không thể phát huy được hiệu quả như mong muốn. Do đó, bạn nên tham khảo những lời khuyên sau đây để có hướng tập luyện đúng nhất.

Lưu ý khi chuẩn bị đạp xe

Ai cũng biết đạp xe có tác dụng gì nhưng ít ai lưu ý tới công tác chuẩn bị. Theo các huấn luyện viên, bạn cần nghiêm túc thực hiện những việc sau:

• Lựa chọn kích thước xe đạp: Chọn chiếc xe có chiều cao và trọng lượng phù hợp. Điều đó giúp bạn thoải mái trong việc di chuyển;
• Điều chỉnh độ cao yên xe: Trước khi đạp xe, bạn nên điều chỉnh độ cao yên xe phù hợp. Hãy đảm bảo 2 bàn chân bạn đủ thoải mái khi đặt lên bàn đạp ở hướng 6 giờ và 12 giờ. Bạn hãy lên xe đạp thử, điều chỉnh cho đầu gối co lại không cao quá hông, chân bạn có thể chống xuống đất 1 cách thoải mái khi xe dừng;
• Khởi động kỹ: Trước khi đạp xe, bạn hãy khởi động kỹ như xoay cổ tay cổ chân, squat, bật nhảy tại chỗ,… Điều này giúp bạn tránh được những chấn thương không đáng có như căng cơ hay chuột rút.

Lưu ý đạp xe đúng kỹ thuật

Trong quá trình đạp xe, bạn cần lưu ý:

• Tư thế đạp xe: Tư thế đạp xe đúng giúp nâng cao hiệu quả rèn luyện, tránh được tổn thương. Tư thế đúng là khi cơ thể hơi nghiêng về phía trước, 2 cánh tay duỗi thẳng, 2 chân co duỗi thoải mái. Bên cạnh đó, bạn nên phối hợp nhịp thở đều đặn khi đạp xe, hít bằng mũi và thở ra bằng miệng;
• Động tác đạp xe: Đạp xe đúng kỹ thuật rất quan trọng. Đây là lưu ý khi đạp xe bạn cần đặc biệt lưu tâm. Động tác đúng giúp cơ thể hoạt động đều đặn, cải thiện vóc dáng và sức mạnh tốt hơn. Nếu chân phải đạp xuống thì chân trái nâng lên kéo theo bàn đạp rồi đẩy xuống, co chân kia lên.
• Can chỉnh thời gian đạp xe: Đạp xe quá lâu cũng không tốt cho sức khỏe. Do đó, bạn hãy căn chỉnh thời gian phù hợp. Tốt nhất bạn chỉ nên đạp xe khoảng 30 phút/lần x 3 – 5 lần/tuần để tăng cường sức khỏe.

Một số lưu ý khác trong và sau khi đạp xe

Ngoài ra, người tập đạp xe cần chú ý:

Xem thêm: Đạp xe bị đau lưng: Nguyên nhân là gì, khắc phục ra sao?

Xem thêm: Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km là tốt nhất?

• Tuân thủ các quy tắc giao thông nếu đạp xe ngoài đường: Bạn nên đi về bên phải làn đường, không đi dàn hàng 2, hàng 3. Nên đạp xe với tốc độ vừa phải để đảm bảo an toàn cho bản thân và mọi người. Đồng thời, bạn không nên sử dụng điện thoại hoặc tai nghe khi đạp xe;
• Chú ý quan sát khi đi xe đạp: Để kịp thời xử lý các tình huống bất ngờ, bạn cần tập trung quan sát khi đạp xe. Trước khi rẽ sang đường, bạn hãy nhìn trước – sau, sử dụng tín hiệu tay để xin nhường đường;
• Cung cấp đủ năng lượng và nước: Để có đủ năng lượng khi đạp xe, bạn nên ăn nhẹ trước đó khoảng 30 phút. Việc để bụng đói khi tập sẽ làm giảm hiệu quả luyện tập. Đồng thời, bạn cũng nên đem theo 1 bình nước khi đạp xe để bổ sung nước cho cơ thể khi cần.

Trên đây, chuyên mục sức khỏe thể thao đã gửi đến bạn đọc một số lưu ý khi đạp xe. Những lưu ý này sẽ giúp bạn luyện tập an toàn, đạt hiệu quả tốt hơn. Vì vậy, hãy ghi nhớ thật kỹ bạn nhé!