Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc trong 7 ngày

Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc trong 7 ngày có vóc dáng eo thon hơn. Thực đơn keto được xem là hiệu quả với các chuyên gia dinh dưỡng kết hợp với các phương pháp tập luyện chắc chắc bạn sẽ có thân hình như ý muốn.

1. Ăn kiêng keto là gì?

Ăn kiêng keto là một chế độ ăn uống có ít hoặc không đường, được chỉ định cho người có vấn đề về cân bằng giữa insulin và glucagon, cũng như người đang cố gắng giảm cân. Chế độ ăn này bắt nguồn từ việc giới hạn lượng đường trong mỗi bữa ăn. Theo đó, nhiều loại thực phẩm bao gồm các loại bột, phức hợp ngũ cốc và đường được loại trừ khỏi danh sách thực phẩm ăn uống của bạn. Thay vào đó, bạn sẽ tăng lượng chất béo, thịt, rau củ và các loại hạt.

2. Thực đơn keto 7 ngày giảm cân hiệu quả

Việc chọn thực phẩm và lên thực đơn không phải là điều dễ dàng. Bạn sẽ không khỏi băn khoăn nên xây dựng thực đơn keto thế nào để không trùng lặp, để đỡ bị ngán. Hiểu được tâm lý này của các nàng, dưới đây YouMed sẽ gợi ý 3 mẫu thực đơn keto cho 7 ngày. Tin chắc bạn sẽ không bị ngán và có động lực theo đuổi chế độ keto này vì một vóc dáng đẹp – trẻ – khoẻ.

2.1. Thực đơn keto 7 ngày mẫu 1

Thực đơn Keto là một chế độ ăn kiêng giảm tinh bột và đường, tập trung vào ăn nhiều chất béo, đạm và rau xanh. Đây là một thực đơn có chứa một lượng tinh bột và đường rất ít, vì vậy bạn cần chắc chắn rằng cơ thể bạn đủ năng lượng để duy trì hoạt động của mình.

Sau đây là thực đơn keto 7 ngày:

Ngày 1:

• Bữa sáng: Trứng ốp la với thịt hun khói và rau xà lách.
• Bữa trưa: Gà xào với rau cải thảo và hạt điều.
• Bữa tối: Thịt bò nướng với rau muống và hạt nêm.

Ngày 2:

• Bữa sáng: Chả trứng hấp với xà lách.
• Bữa trưa: Cá hồi áp chảo với rau xà lách và hạt óc chó.
• Bữa tối: Thịt gà nướng với bông cải xanh và hạt dẻ.

Ngày 3:

• Bữa sáng: Bánh mì keto với trứng chiên.
• Bữa trưa: Tôm xào với rau cải thảo và nấm.
• Bữa tối: Bò nhúng dấm với rau diếp và dầu oliu.

Ngày 4:

• Bữa sáng: Súp trứng với thịt hun khói.
• Bữa trưa: Gà kho cải bắp thảo và dầu hạt lanh.
• Bữa tối: Cá hồi nướng với rau cải thảo và bơ.

Ngày 5:

• Bữa sáng: Trứng đúc với thịt hun khói và rau muống.
• Bữa trưa: Thịt bò xào với rau xà lách và hạt dẻ.
• Bữa tối: Gà nướng với rau bina và hạt óc chó.

Ngày 6:

• Bữa sáng: Bánh mì keto với trứng chiên.
• Bữa trưa: Cá hồi nướng với rau bina và hạt điều.
• Bữa tối: Thịt gà xào với rau cải thảo và dầu hạt lanh.

Ngày 7:

• Bữa sáng: Trứng chiên với thịt xông khói và rau xà lách.
• Bữa trưa: Tôm áp chảo với rau cải thảo và hạt óc chó.
• Bữa tối: Thịt bò nướng với rau bina và bơ.

2.2. Thực đơn keto 7 ngày mẫu 2

Đây là một lựa chọn thực đơn keto 7 ngày, tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống mới nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Ngày 1:

• Bữa sáng: Trứng chiên với rau xà lách và hành tây, cà phê đen không đường
• Bữa trưa: Thịt gà nướng với rau xà lách và dầu ô liu
• Bữa tối: Cá hồi nướng với rau cải ngọt, dầu ô liu và chanh

Ngày 2:

• Bữa sáng: Bánh mỳ keto với trứng chiên và xúc xích, cà phê đen không đường
• Bữa trưa: Thịt bò nướng với rau xà lách và dầu ô liu
• Bữa tối: Sườn heo nướng với rau cải ngọt, dầu ô liu và chanh

Ngày 3:

• Bữa sáng: Bánh mỳ keto với trứng chiên và thịt nguội, cà phê đen không đường
• Bữa trưa: Cá ngừ nướng với rau xà lách và dầu ô liu
• Bữa tối: Thịt bò xào rau cải ngọt và hành tây

Ngày 4:

• Bữa sáng: Trứng ốp la với rau xà lách, cà phê đen không đường
• Bữa trưa: Thịt gà nướng với rau xà lách và dầu ô liu
• Bữa tối: Cá hồi xào rau cải ngọt và hành tây

Ngày 5:

• Bữa sáng: Bánh mỳ keto với trứng chiên và xúc xích, cà phê đen không đường
• Bữa trưa: Thịt bò nướng với rau xà lách và dầu ô liu
• Bữa tối: Sườn heo nướng với rau cải ngọt, dầu ô liu và chanh

Ngày 6:

• Bữa sáng: Trứng chiên với rau xà lách và hành tây, cà phê đen không đường
• Bữa trưa: Cá ngừ nướng với rau xà lách và dầu ô liu
• Bữa tối: Thịt bò xào rau cải ngọt và hành tây

Ngày 7

Xem thêm: 100g ức gà bao nhiêu calo? Thực đơn ăn kiêng với ức gà

Xem thêm: 100g thịt gà bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

• Bữa sáng: Bao gồm một quả rứng luộc, 1 quả bơ.
• Bữa trưa: Kèm theo măng tây và sườn áp chảo.
• Bữa tối: Bao gồm cá hồi áp chảo và rau bina.

Như vậy cách lên thực đơn keto trong 7 ngày để giảm cân việc này không quá khó đúng không nào. Điều quan trọng của một chế độ ăn kiêng an toàn lưu ý là bạn hãy kiên trì. Kết hợp luyện tập thể thao và sinh hoạt lành mạnh để có hiệu quả tốt nhất nhé.