Nhịn ăn gián đoạn thực đơn 16:8

(GMT+7) - View : 430

Nhịn ăn gián đoạn thực đơn 16:8. Kết hợp phương pháp nhịn ăn gián đoạn với thực đơn eatclean giúp giảm cân nhanh chóng hiệu quả hơn.

Phương pháp nhịn ăn 16/8 là gì?

Phương pháp nhn ăn 16/8 là phương pháp ăn kiêng đưc s dng đ giúp gim cân, điu tr bnh tim mch và ci thin sc khe tng th. Phương pháp này yêu cu bn nhn ăn trong khong thi gian 16 gi và ăn trong 8 gi còn li. Ví d, bn có th ăn t 8 gi sáng đến 4 gi chiu và nhn ăn trong 16 gi còn li. Bn cũng có th thay đi thi gian ăn ca mình theo cm xúc và lch trình cá nhân ca mình.

Nhịn ăn gián đoạn thực đơn 16:8

Nhịn ăn gián đoạn thực đơn 16:8 ngày 1

Trong thực đơn này, lưu ý rằng bạn sẽ áp dụng khoảng thời gian bắt đầu bữa ăn đầu của ngày lúc 7 giờ sáng và kết thúc với bữa cuối cùng là 3 giờ chiều (điều bạn quan tâm là cần đảm bảo thời gian ăn đủ 8 giờ). Để nhịn ăn đủ 16 giờ thì khoảng thời gian bạn nhịn từ 3 giờ chiều hôm nay tới 7 giờ sáng hôm sau chúng ta mới được ăn lại.

Lịch ăn của các ngày tiếp theo việc này diễn ra trong tuần cũng diễn ra vào khung giờ nghiêm ngặt như vậy.

Ba sáng:

Bánh m vi mt lp mt, và mt ly nưc cam.

Ba trưa:

Mt tô đu hũ khoai tây vi rau c, da và cà ri.

Ba ti:

Mt bát cơm chiên vi tht băm, cà ri và rau c.

>>Intermittent Fasting là gì? Cách thực hiện Intermittent fasting

Ngày 2

Giống như ngày thứ nhất, thực đơn chế độ IF 16/8 của ngày thứ 2 cũng bắt đầu vào 7 giờ sáng.

Ba sáng:

Bt mì hoc bánh mì vi phô mai

Mt cc sa không đưng hoc mt cc trà nguyên cht

Ba trưa:

Bánh mì tht nưng vi cà rt và lá lt

Mt ly sa không đưng

Ba ti:

Mì Ý tôm

Mt ly trà hoc nưc ép hoa qu

Nhịn ăn gián đoạn thực đơn 16:8 ngày 3

Ba Sáng

Bánh mì tht nưng và trng rán

Trái cây tươi

Cà phê hoc trà

Ba Trưa Mì trn vi rau c và tht

Soup tht và rau

Mt ly sa

Ba Ti

Bò lúc lc vi rau

Rau và các loi trái cây

Ngày 4

• Bữa sáng: Thực đơn bữa sáng với 1 ly cà phê đen (hoặc ít sữa), kèm theo 1 đĩa phở gạo lứt xào thịt bò và sử dụng thêm dầu ô liu

• Bữa trưa: Bao gồm 2 củ khoai, cua biển hấp, dưa leo và cà chua bi

• Bữa tối: Sử dụng các loại rau củ quả luộc chấm trứng

Thực đơn nhịn ăn gián đoạn ngày 5

Bữa sáng: Sử dụng yến mạch trộn sữa chua không đường

• Bữa trưa: Sử dụng với 1 bát cơm trắng, đậu hũ chiên giòn, hay là với mướp nấu canh tôm

• Bữa tối: Sử dụng thêm salad rau bắp cải, cà chua và ức gà

Ngày 6

Bữa sáng: Bao gồm 2 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì và dưa leo

• Bữa trưa: Sử dụng với 1 bát cơm gạo lứt, cá hồi sốt cam, hay là bông cải xanh luộc

• Bữa tối: Sử dụng thêm 1 ly smoothie sữa chua, chuối, táo

Thực đơn giảm cân IF ngày 7

Bữa sáng: Bao gồm 1 tô phở bò nạc không nước béo, nhiều giá

• Bữa trưa: Sử dụng với 1 bát cơm gạo lứt, ức gà xào nấm hoặc chiên, rau củ luộc

• Bữa tối: Sử dụng với 1 ly sinh tố chuối

Xem thêm: Intermittent Fasting là gì? Cách thực hiện Intermittent fasting

Xem thêm: Nhịn ăn gián đoạn bao lâu thì giảm cân

Trên đây là thực đơn giảm cân gián đoạn 16/8. Nếu bạn cảm thấy khung giờ này không thích hợp với bản thân có thể thay đổi. Chẳng hạn bỏ bữa sáng và bắt đầu bữa đầu tiên lúc 12 giờ trưa, bữa cuối của ngày lúc 8 giờ tối. Lặp lại như vậy với những ngày sau.

Liên kết: lịch thi đấu bóng đá hôm nay | kết quả bóng đá hôm nay | tỷ lệ bóng đá hôm nay