Thực đơn Eat clean giảm mỡ bụng không gây mệt mỏi

Thực đơn Eat clean giảm mỡ bụng trong 7 ngày không bị mệt, nguyên tắc xây dựng một chế độ ăn Eat Clean giảm mỡ, giảm cân như thế nào, cùng sức khỏe thể thao tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

1. Nguyên tắc cần nhớ khi xây dựng thực đơn Eat clean giảm mỡ bụng

Duy trì bữa ăn giàu chất xơ

Chất xơ hòa tan chính là một công thức đặc biệt để loại bỏ phần mỡ bụng chai lì của bạn. Khi bạn tiêu thụ 10 gram chất xơ mỗi ngày thì sẽ có khả năng làm biến mất 3.7% mỡ thừa quanh bụng. Chất xơ giúp cơ thể chống lại cơn đối, tạo cảm giac no lâu hơn, đồng thời cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Duy trì chế độ ăn ít carb

Việc tuân thủ giảm carb trong bữa ăn một thời gian dài sẽ có tác dụng giúp vùng bụng nhỏ hơn đáng kể.

Tăng cường chế độ ăn giàu protein bằng nhiều nguồn thực phẩm đa dạng

Khi bạn bổ sung protein thì sẽ giúp sản sinh nhiểu hormone tạo tín hiệu báo no cho cơ thể. Điều đó sẽ giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn và sẽ ăn ít hơn. Protein cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và xây dựng cơ bắp, giúp cơ thể phục hồi nhanh, giảm mệt mỏi và thúc đẩy việc đốt mỡ thừa nhanh hơn. Tuy nhiên không được lạm dùng protein giảm cân quá mức. Sẽ khiến thận làm việc quá sức, làm thận suy yếu chức năng.

Bổ sung chất béo lành mạnh

Bổ sung thêm những loại cá béo hoặc dùng dầu từ thực vật chính là cách để đưa chất béo lành mạnh vào cơ thể. Chất béo này không làm bạn tăng cân, trái lại nó còn đóng góp vào quá trình hoạt động của cơ thể giúp nâng cao sức khỏe của các cơ quan trong cơ thể. Đặc biệt là hệ thần kinh. Các loại Axit béo như omega 3 có trong một số loại cá sẽ giúp giảm mỡ nội tạng và gan. Bởi thế hãy tăng cường khẩu phần ăn trong tuần. Các loại cá cơm, cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích, cá ngừ là những gợi ý tốt cho bạn.

Bỏ qua những thành phần gây hại, cản trở việc giảm mỡ bụng

• Những loại Carb qua chế biến: như các loại thức ăn đã qua chế biến như khoai tây chiên, bánh mì trắng nên được loại bỏ trong thực đơn của bạn. Đa phần các carbs đã qua chế biến thường thiếu chất xơ
• Những đồ uống như rượu bia sẽ làm tăng kích thước vòng eo của bạn.
• Các loại thức uống có đường chính là điều cấm kỵ trong quá trình giảm cân và đặc biệt là với chế độ ăn eat Clean.

2. Những thực phẩm nên thêm vào thực đơn Eat lean 7 ngày giảm mỡ bụng hiệu quả

• Nên bổ sung các loại râu như : bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, rau lá có màu xanh đậm, củ dền, đậu, khoai lang, cà chua, dưa chuột, măng tây, bí ngòi,…
• Các loại trái cây như : Táo, chuối, bưởi, dưa hấu, lê, dâu, việt quất, mâm xôi,
• Bổ sung thêm Protein: thịt bò, nạc heo, ức gà không da, cá béo, nấm, đậu nành, đậu phụ, đậu lăng
• Bổ sung các loại sản phẩm từ sữa: sữa chua Hy Lạp, Kefir, phô mai
• Thêm các loại hạt như : Hạnh nhân, ốc chó, mắc ca, hạt chia, hạt điều,…
• Thêm các loại chất béo và dầu : Dầu oliu, dầu cám gạo, dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu hạnh nhân,…
• Một số loại gia vị từ thảo mộc nên sử dụng : ngò, hương thảo, thì là, rau kinh giới, nghệ, rau mùi, hồi, quế, bạch đậu khấu, đinh hương, tỏi, gừng,…

3. Gợi ý thực đơn eat Clean giảm mỡ bụng không gây mệt mỏi

Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng ngày 1

Bữa sáng:

• Trứng hấp cùng rau bina ( 2 lòng trắng, 1 lòng đỏ)
• Nước ẩm + nước cốt chanh (½ quả) + 1 thìa cà phê mật ong
• Bữa trưa:
• Ức gà nướng cùng dầu oliu
• Salad trộn: ớt chuông, súp lơ, cà chua, bơ2-3 múi bưởi
• Bữa phụ: ¼ dưa hấuBữa tối:
• 1 bát cơm gạo lứtBông cải xanh hấp
• Ức gà luộc
• 1 ly trà gừng ấm ( trước khi ngủ khoảng 2 tiếng)

Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng ngày 2

• Bữa sáng:
• Yến mạch + quả mâm xôi/việt quất/nho + một số loại hạt
• Nước ép cần tây
• Bữa trưa: Phi lê cá nướng
• Salad rau trộn, giấm, dầu oliu, bưởi
• ½ bắp luộc
• Bữa phụ: 1 quả táo + sữa chua không đường
• Bữa tối:
• Thịt bò nướng ( 2 miếng nhỏ)Rau bina hoặc bông cải hấp (100 gram)
• Sữa nghệ ( trước khi ngủ khoảng 2 tiếng)

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 3

• Bữa sáng:
• Bún gạo lứt (luộc mềm)
• Rau luộc
• Ức gà luộc Cà phê không đường
• Bữa trưa:
• Tôm luộc/ nướngCà chua, salad rau trộn cùng dầu oliu
• Bữa phụ: Hoa quả sấy khô + sữa tách béo
• Bữa tối:
• Thịt bò xào đậu que½ bát cơm gạo lức
• Nước ép bưởi

Ngày thứ 4

Bữa sáng:

• Bánh mì nguyên cám
• Bơ dằm
• Trà xanh

Bữa trưa:

• Nui xào thập cẩm (nấm, rau, cải, cà rốt)
• Bữa phụ: sữa chua yến mạch mix trái cây

Bữa tối:

• Cá áp chảoSalad dưa chuột, cà rốt, cà chua, rau mầm

Ngày thứ 5 theo thực đơn tăng cơ, giảm mỡ

Bữa sáng:

• Khoai lang
• Trứng luộc
• Cà phê không đườngBữa trưa:
• Súp gà hầm rau củ ( đậu tây, đậu lăng)
• Bún gạo lứtBữa phụ: Nước ép cà rốt + nước cốt chanh + muối hồng

Bữa tối:

• Bông cải hấp
• Beaf steak ( 150g)

Ngày thứ 6 của thực đơn eat lean 7 ngày giảm mỡ bụng

Bữa sáng:

• Rau bina hấp với trứng và cà chua ( chỉ lòng trắng trứng)
• Nước ép cần tây

Bữa trưa:

• Măng tây hấp
• 150g ức gà luộc
• Salad rau củ
• Bữa phụ: Nước ép dưa hấu + nước cốt chanh

Bữa tối:

• Cá hồi nướng cùng với măng tây
• Ngày thứ 7
• Bữa sáng:
• Yến mạch + sữa chua + một số loại trái cây + hạt
  Nước ấm + nghệ + mật ong

Bữa trưa:

• Đậu phụ rim cà chua + một chút rau thì lའbát cơm gạo lứt
• Ức gà viên

Bữa phụ:

• Sữa đậu nành không đường

Bữa tối:

Xem thêm: Eat Clean là gì, có tác dụng gì, ưu và nhược điểm của phương pháp này

Xem thêm: Thực đơn eat clean giảm 10kg trong vòng 1 tháng cực hiệu quả

• Cơm gạo lức trộn bắp, đậu, cà rốt, đậu Hà Lan
• Nước ép táo

Trên đây là tổng hợp thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày không gây mệt mỏi. Rất hy vọng những thông tin trên đã mang tới cho bạn nhiều điều bổ ích và bạn sẽ sở hữu một vòng eo như mong muốn.