(GMT+7) - View : 501
Cách tập yoga tại nhà giúp tăng cân đơn giản nhất, rèn luyện thể thao không phải chỉ với mục đích giảm cân, mà nhiều người còn muốn tăng cân. Vậy hãy tìm hiểu ngay cách tập yoga tại nhà giúp tăng nhân với chuyên mục sức khỏe thể thao
Rắn hổ mang là một trong số những bài tập yoga giúp tăng cần hiệu quả. Người tập tư thế này sẽ thực hiện những động tác uốn cong lưng giúp cải thiện sự dẻo dai của cột sống và tăng dung tích phổ cũng như khả năng hít thở.
Nêu thực hiện tư thế này mỗi ngày sẽ giúp mang lại hiệu quả rõ rệt. Cách thực hiện tư thế như sau :
Tư thế này giúp săn chắc cơ bụng, và giúp lưu thông máu trong cơ thể, tăng khả năng tiêu hóa, hấp thụ thức ăn, điều hòa hoạt động của những hormon tuyến giáp, tác động đốt cháy năng lượng và những quá trình chuyển hóa của cơ thể.
Sarvangasana còn gọi là tư thế bằng vai, đây là bài tập có nhiều lợi ích cho cơ thể giúp tối ưu hóa chức năng chuyển hóa của tuyến giáp, thanh lọc máu, đây là một trong những tư thế Yoga nâng cao để tăng cân, có thể thực hiện hàng ngày khi bụng đói.
Tư thế này giúp lưu thông máu tốt tới dạ dày hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp giảm căng thẳng và thư giãn.
Tư thế này còn được gọi là tư thế kim cương hay sấm sét là một trong những bài tập yoga giúp tăng cân. Hãy thực hiện sau bữa ăn để tiêu hóa tốt hơn.
Cách thực hiện như sau :
Đây là động tác có tác động trực tiếp lên hệ tiêu hóa giúp loạt bỏ các rối loạn tiêu hóa như táo bón, đầy bụng, chán ăn. Tư thế này cũng giúp cải thiện sức mạnh ở các cơ đùi,cơ bắp chân và hông.
Với tư thế này giúp cơ thể được thả long, hữu ích trong việc làm săn chắc cơ thể và thúc đẩy tăng cân. Hãy áp dụng cùng một chế độ ăn uống lành mạnh để có được kết quả như mong muốn.
Mỗi ngày 5 phút tập khi bụng đói
Với tư thế này sẽ giúp giảm bớt các vấn đề về đau lưng, giảm tình trạng đầy hơi, táo bón, cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể. Giảm trào ngược dày dạy và cảm giác nóng rất sau ức.
Đây cũng là một bài tập tăng cân tuyệt vơi khác, nếu thực hiện thường xuyên sẽ giúp quá tình lưu thông máu trong cơ thể được ổn định và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Bài tập này được thực hiện theo những bước như sau :
Với tư thế này giúp giảm căng thẳng ở lưng và kích thích sự hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp cơ thể cân bằng, cải thiện tầm vận động của cơ cổ và vai.
Bên cạnh đó, với tư thế con cá cũng giúp kéo căng phần trước của cơ thể gồm ngực, bụng, cơ gập mông và cổ, lưng. Đặc biệt giúp kích thích 2 khu vực rất khó tiếp cận trên cơ thể đó chính là luân xa vishuddha (vùng cổ), liên quan đến giao tiếp và thể hiện bản thân và luân xa sahasrara (vương miện) phía trên đỉnh đầu, gắn liền với trí tuệ và kiến thức.
Một tác dụng tuyệt vời của tư thế con cá là giúp cải thiện nhiều vấn đề liên quan tới xương khớp, giúp giảm căng cứng cho vùng cổ, cột sống, lưng và cơ bụng, kích thích chức năng của tuyến giúp và giúp làm tăng dung tích phổi.
Nếu tập yoga vào buổi sáng, tốt hơn nên ăn chuối và trái cây khác ít nhất 45 phút trước buổi tập. Hãy bắt đầu với những thực phẩm giàu Protein như sữa chua và trái cây sấy khô, bột yến mạch, sinh tố trái cây, trứng, thanh protein tự làm và sữa lắc protein để khởi động buổi sáng tràn đầy năng lượng. Trước khi bắt đầu tập 1 giờ có thể ăn thêm một chén rau luộc, salad thậm chí là các loại hạt nhằm đảm bảo đủ năng lượng.
Nên uông snuowcs sau khi tập 30 phút, để giúp lấy lại các chất điện giải bạn đã mất trong quá trình tập, giúp đề phòng tình trạng chuột rút, rối loạn điện giải
Không nên ăn quá nhiều các món ăn nhiều dầu, gia vị và đồ chiên. Không nên ăn thực phẩm giàm hàm lượng chất béo vì sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn.
Dù tập buổi nào cũng cần đảm báo cung cấp đủ nước ngay cả khi uống nước lọc, nước dừa hay nước chanh. Khả năng vận động và duy trì sự tập trung của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu cơ thể bị mất nước.
Trên đây là những hướng dẫn cách tập yoga tại nhà đề giảm cân hiệu quả. Rất hy vọng bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích để bạn áp dụng tập đúng cho mục đích của mình.