(GMT+7) - View : 653
Cách đạp xe không mệt là vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là với người mới tập luyện. Bởi việc đạp xe trong thời gian dài hoặc trên quãng đường dài thường khiến chúng ta xuống sức, mất dần động lực. Sau đây, cùng tham khảo về những bí kíp giúp bạn đạp xe lâu mà không mệt mỏi.
Hẳn ai cũng biết đạp xe có tác dụng gì. Tuy nhiên, bạn đã biết làm thế nào để duy trì được cường độ đạp xe mà không mệt mỏi? Lời khuyên cho bạn là:
Trước khi đạp xe đạp, bạn nên thực hiện những bài tập khởi động cơ bản. Nó sẽ giúp thư giãn các cơ, tránh được nguy cơ chấn thương. Bạn nên thực hiện xoay cổ tay cổ chân, xoay hông, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông tại chỗ,… Đồng thời, bạn nên lựa chọn loại giày thể thao phù hợp, quần áo thoải mái có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Trang phục tập luyện nên gọn gàng để quá trình di chuyển đảm bảo an toàn hơn.
Đồng thời, bạn nên điều chỉnh yên xe phù hợp với tư thế đạp xe của mình. Nên ưu tiên chọn những chiếc xe có phần yên xe mềm mại, điều chỉnh cho yên xe nằm ngang đúng cách.
Khi vi vu đường dài, bạn cần điều chỉnh đúng tư thế, kỹ thuật đạp xe. Cụ thể:
Với những đoạn đường dài, bạn cũng nên giữ nhịp độ ổn định nhằm đảm bảo sức bền của mình. Hãy cố gắng duy trì tốc độ di chuyển liên tục khoảng 70% nhịp tim tối đa trong suốt hành trình. Ở những đoạn đường bằng phẳng, ít xe cộ, bạn có thể để tay thư giãn trên tay lái hoặc đứng nghỉ một chút để duỗi chân. Điều này giúp tránh tình trạng các cơ bị mỏi, tê, đau nhức.
Ngoài những lời khuyên trên, cách đạp xe không mệt còn bao gồm những lưu ý sau:
Xem thêm: Có nên đạp xe hàng ngày? Ai nên, ai không nên?
Xem thêm: Góc giải đáp: Đạp xe có tác dụng gì cho cơ thể?
Trên đây, sức khỏe thể thao đã chia sẻ cho bạn đọc về những cách đạp xe không mệt. Từ đó, bạn có thể thoải mái vi vu đường dài, chinh phục những mục tiêu tập luyện cao hơn.