Yoga là gì, có lợi ích như thế nào, 5 bài tập cơ bản nhất cho người mới

1. Yoga là gì, những lợi ích của Yoga tới sức khỏe con người

1.1. Yoga là gì

Yoga là phiên âm tiếng Phạn của từ √युज् (√yuj), có nghĩa là đặt mình dưới một sự điều ngự, tập trung, chuyên chú. Là một bộ môn mà khi tập, người tập cần kết hợp các tư thế Yoga, kỹ thuật hít thở và ngồi thiền.

Yoga là một phương pháp rèn luyện tinh thần và thể chất xuất phát từ Ấn Độ. Đây là một hình thức tập luyện tổng hợp, kết hợp giữa các động tác cơ thể, thở và tập trung tinh thần để đem lại sự cân bằng và hài hòa cho cả tâm hồn và cơ thể.

Nguồn gốc của Yoga có từ khoảng 5000 năm trước từ Ấn Độ, đây là bộ môn không chỉ giúp rèn luyện thân thể mà còn rèn luyện và khai mở tâm trí, nhiều người đã tập để thư giản, giảm căng thẳng nhờ đó sức khỏe được cải thiện hơn.

1.2. Những lợi ích của Yoga với sức khỏe con người

Lợi ích của Yoga đối với sức khỏe con người là rất đa dạng, bao gồm:

• Tăng cường sức khỏe và độ bền cơ thể: Các động tác yoga có tác dụng kéo dãn và tăng cường cơ bắp, cải thiện sức đề kháng của cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương và đau lưng.
• Giảm căng thẳng và lo âu: Yoga kết hợp giữa thở và tập trung tinh thần, giúp giảm bớt căng thẳng và lo âu, cải thiện tâm trạng và giúp tăng khả năng tập trung.

• Tăng cường sự linh hoạt và cân bằng: Các động tác yoga có tác dụng tăng cường độ linh hoạt của cơ thể, cải thiện sự cân bằng và tăng khả năng tập trung.
• Cải thiện hệ tiêu hóa: Yoga có tác dụng kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm tình trạng khó tiêu và táo bón.
• Tăng cường sự thở đều và sâu: Yoga giúp cải thiện sự thở đều và sâu, tăng khả năng hít thở và giúp cải thiện sức khỏe của hệ hô hấp.
• Ngoài những lợi ích trên, yoga còn có tác dụng giảm đau, giảm mệt mỏi, tăng cường khả năng giải độc, tăng cường sức khỏe tim mạch và hạ huyết áp. Yoga cũng có tác dụng giúp giảm cân và duy trì cân nặng ở mức ổn định.

1.3. Những điều cần làm trước khi tập luyện với Yoga

• Không gian tập: Hãy tìm một phòng tập yoga hoặc là tập ngay tại căn nhà của mình, chỉ cần bạn thích thì bất cứ chỗ nào cũng có thể trở thành nơi tập luyện như sân thượng, ngoài vườn, ban công, phòng ngủ hay phòng khách.
• Quần áo thoải mái, thoáng khí: Để việc tập luyện diễn ra thuận thiện thì chắc chắn bạn không muốn phải vừa tập vừa chỉnh quần áo. Bởi thế hãy lựa chọn trang phục thoải mái, vừa người để quá trình điều chỉnh tâm lý không bị phân tâm.
• Thảm tập: Thảm tập rất quan trọng trong yoga. Hãy chuẩn bị một chiếc thảm tập dày dặn, không trơn trượt giúp mang lại cảm giác thoải mái trong khi tập.

2. Giới thiệu 5 bài tập Yoga đơn giản cho người mới bắt đầu

Bài tập Yoga nên tảng – Tư thế ngọn núi

Đây được xem là tư thế nền tảng trong tất cả các tư thế đứng trong yoga rất thích hợp cho người mới bắt đầu tập luyện. Với tư thế người người tập sẽ cảm nhận được mặt đất được “dính chặt” dưới chân như thế nào. Cách thực hiện như sau :

• Người đứng thẳng với hai bàn chân chạm vào nhau
• Thả lỏng 10 đầu ngón chân rồi ấn chặt xuống mặt đất
• Mở rộng ngực, 2 tay xuôi xuống
• Giữ nhịp thở trong 5 – 8 nhịp

Tư thế cái cây giúp cải thiện sự tập trung

Một tư thế thích hợp cho người mới bắt đầu nhằm cải thiện sự tập trung và hoạc cách thở khi đứng và biết cách giữ cho cơ thể cân bằng trên một chân. Các bước thực hiện đơn giản như sau :

• Tư thế đứng thẳng với 2 chân để sát nhau
• Từ từ nâng chân phải lên và áp mặt bàn chân vào đùi trong của chân trái
• Chắp 2 tay và nhìn vào một điểm trước mặt
• Giữ 8 – 10 nhịp sau đó đổi bên
• Trong khi thực hiện cần tránh để cho cơ thể nghiêng về phía bên chân trụ.
• Lưu ý luôn siết chặt cơ bụng và thả lỏng 2 vai

Tư thế chiến binh tăng độ dẻo dai

Đây là tư thế giúp tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của người tập trong bài tập yoga. Bên cạnh đó, cũng giúp cho bạn tự tin hơn, kéo căng hông và tăng cường sức mạnh của phần cơ bựng dưới

Cách thực hiện:

• Tư thế đứng thẳng, bước chân về phía sau 1 bước lớn, hạ gót trái
• Nghiêng những ngón chân cái khoảng 75 độ về phía trước
• Chắt tay rồi đưa 2 tay qua đầu, phần mắt nhìn lên trên, ngực ưỡn
• Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở
• Tiếp đó bước chân trái lên sau đó đổi bên với chân phải

Ngồi gập người về phía trước giúp kéo giãn cơ thể

Với cách thực hiện tư thế này sẽ giúp làm giãn vùng đùi sau, vùng lưng dưới và lưng trên, hông. Đây là tư thế giúp bạn học được cách hít thở trong vị trí không thoải mái. Nếu cảm thấy đau khi tập hãy dừng lại. Nếu thấy lưng hay chân bị kéo căng thì hãy tiếp tục điều hòa hơi thở và dần dần thả lỏng người. Ban đầu có thể không cần giữ đầu gối thẳng, chỉ cần giữ hai chân chạm vào nhau. Tư thế này giúp giãn vùng đùi sau, vùng lưng dưới, lưng trên và vùng hông. Đây là tư thế giúp bạn học cách hít thở trong vị trí không thoải mái. Nếu bạn cảm thấy đau khi tập, hãy dừng lại. Nếu thấy lưng hay chân bị kéo căng, bạn cứ tiếp tục điều hòa hơi thở và dần dần thả lỏng người. Ban đầu có thể không cần giữ đầu gối thẳng mà chỉ cần giữ 2 chân chạm vào nhau.

Cách bước thực hiện sau đây:

• Ngồi với tư thế duỗi thẳng 2 chân, tay để ngang hông
• Hít vào rồi đưa 2 tay lên cao, từ từ thở ra rồi hạ tay xuống chạm bàn chân, gập tay
• Khi cảm thấy căng ở hông thì hãy dừng lại và giữ tư thế từ 8 – 10 nhịp thở

Tư thế tấm ván làm săn chắc toàn thân

Đây là tư thế phù hợp cho người mới bắt đầu. Với động tác này sẽ giúp bạn học được cách giữ cân bằng trên đôi tay cùng với sự hỗ trợ toàn bộ cơ thể. Đây là một tư thế tuyệt với làm săn chắc các cơ bụng và giúp bạn học được cách hít thở, giữ thăng bằng

Cách thực hiện:

Xem thêm: Các bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Xem thêm: HLV giải đáp: 1 tiếng tập yoga đốt bao nhiêu calo?

• Tay chân chạm sàn và tay mở rộng bằng vai, khép chân
• Nâng mũi chân lên sao cho cả cơ thể nằm ở trên 1 đường thẳng từ đầu đến chân
• Hãy điều chỉnh vị trí của bụng dưới và vai giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 8 – 10 nhịp thở

Trên đây là những chia chi tiết nhất về những thông tin liên quan tới khái niệm yoga là gì, đồng thời tìm hiểu về lợi ích mà bộ môn này mang lại cho sức khỏe con người. Rất hy vọng bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích để bạn luôn thật an yên, hạnh phúc.