(GMT+7) - View : 636
Trước khi bắt đầu tập luyện, nhiều người thường đặt ra câu hỏi 1 ngày đi bộ bao nhiêu km để giúp duy trì sức khỏe, cải thiện thể lực và giữ gìn vóc dáng. Sau đây, bạn đọc hãy cùng tham khảo về quãng đường đi bọ phù hợp nhất với từng mục tiêu cụ thể.
Đi bộ là quá trình vận động cơ thể nhẹ nhàng, không quá mất sức. Nắm được cách đi bộ đúng cách mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như:
Nếu đặt ra mục đích đi bộ để giảm cân thì bạn nên đi bộ khoảng 8km/ngày. Quãng đường này tương đương với khoảng 10.000 bước chân. Theo các chuyên gia thể dục, đi bộ với quãng đường 1,6km tương đương với 2.000 bước chân sẽ giúp bạn đốt cháy được khoảng 100 calo. Trung bình, để cơ thể giảm được 500g thì bạn cần tiêu hao khoảng 3.500 calo. Như vậy, để giảm được 1kg trọng lượng cơ thể thì bạn cần đi bộ khoảng 112km.
Tuy nhiên, thực tế thì trong thời gian ngắn rất ít người có thể hoàn thành quãng đường trên. Vì vậy, bạn nên áp dụng kế hoạch đi bộ mỗi ngày 8km. Trong vòng 2 tuần bạn sẽ hoàn thành quãng đường này và đạt mục tiêu giảm được 1kg. Bài tập này cho hiệu quả giảm béo khá tốt mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Với mục đích nâng cao sức khỏe, 1 người khỏe mạnh nên đi bộ khoảng 3.000 – 6.000 bước mỗi ngày. Nó tương đương với khoảng 2,4 – 4,8km. Bên cạnh đó, quãng đường đi bộ này sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh viêm cơ khớp hay các bệnh tim mạch.
Nếu muốn duy trì sức khỏe của mình như hiện tại thì bạn nên đi bộ khoảng 3km/ngày. Với quãng đường này, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh, duy trì mức cân nặng ổn định như hiện tại.
Xem thêm: Ăn xong đi bộ có tốt không? – Những lợi ích bất ngờ
Xem thêm: Đi bộ bắp chân có to không? Cách “tút” dáng nuột nà
Tysobd.com đã giải đáp cho câu hỏi 1 ngày đi bộ bao nhiêu km của bạn đọc. Đây là hoạt động thể thao lành mạnh mà bạn nên thực hiện mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân tốt nhất.