Đi bộ lùi có tác dụng gì? Gợi ý cách tập an toàn

Là phương pháp ít người áp dụng nên đi bộ lùi có tác dụng gì thì không phải ai cũng biết. Thực tế, ở Mỹ, Nhật hay nhiều nước châu Âu, đi bộ giật lùi hoặc chạy giật lùi còn được thi đấu như 1 môn thể thao. Tại Việt Nam, hình thức này mới được ưa chuộng trong vài năm gần đây vì có nhiều tác dụng đối với sức khỏe.

Đi bộ lùi có tác dụng gì?

Đi bộ lùi là hình thức đi bộ với các bước di chuyển ngược về phía sau. Khi bạn cách đi bộ đúng cách, dù là đi bộ lùi thì bạn cũng nhận được nhiều lợi ích như:

• Cải thiện sự phối hợp và tập trung: Đi bộ lùi đồng nghĩa với việc cơ thể di chuyển ngược với chuyển động thông thường. Do đó, nó đòi hỏi sự phối hợp của các bộ phận trên cơ thể. Sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ thấy cơ thể cải thiện sự phối hợp và tập trung;
• Tăng cường sức khỏe đôi chân: Khi đi bộ về phía trước, 1 số cơ bắp chân ở phía sau gần như không hoạt động. Nhưng khi đi giật lùi, các cơ phía sau cũng được tác động. Từ đó, chân bạn càng khỏe hơn;
• Giảm áp lực cho đầu gối: Nếu bị chấn thương ở đầu gối, bạn hãy chọn phương pháp đi lùi để hồi phục nhanh, không bị đau đớn khi luyện tập;
• Giảm căng thẳng: Đi lùi giúp giải phóng các hormone hạnh phúc. Từ đó, bạn sẽ có cảm giác hưng phấn, thích thú, tăng cảm hứng khi học tập, làm việc;
• Ngăn ngừa chứng đau thắt lưng: Gân cơ đùi sau không linh hoạt có thể gây đau thắt lưng. Việc tập đi lùi ít nhất 15 phút/ngày giúp khắc phục tình trạng này;
• Hỗ trợ giảm cân: Đi lùi là bài tập bạn không nên bỏ qua nếu muốn giảm mỡ bụng. Đi lùi giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với đi tiến về phía trước. Từ đó, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đào thải nhanh chóng.

Lưu ý cần nhớ khi đi bộ giật lùi

Khi đã nắm được đi bộ lùi có tác dụng gì, bạn có quan tâm tới việc thực hiện bài tập này một cách an toàn, hiệu quả? Thực tế thì đây là bài tập có nhiều lợi ích hấp dẫn đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nó cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro. Bạn có thể gặp chấn thương nếu tập không đúng cách, không đúng chỗ. Cho nên, bạn cần lưu ý:

Xem thêm: Các bài tập giãn cơ trước khi ngủ ban đêm

Xem thêm: Đi bộ bị ngứa chân có nguy hiểm không?

• Nếu đi bộ ngoài trời, bạn nên chọn khu vực đường rộng và bằng phẳng. Ưu tiên những nơi ít người, ít động vật qua lại để đảm bảo an toàn;
• Nếu sử dụng máy chạy bộ để đi bộ trong nhà thì bạn nên chọn chế độ chậm. Điều đó giúp bạn tránh được nguy cơ trượt ngã;
• Bạn nên tìm cho mình 1 đôi giày vừa vặn để tập luyện với phần mũi giày êm ái. Không nên mang dép khi đi bộ lùi vì rất dễ bị tuột;
• Khi luyện tập, bạn nên kết hợp giữa đi bộ tiến và lùi. Điều đó giúp gia tăng hiệu quả bài tập.

Tysobd.com đã giúp bạn giải đáp đi bộ lùi có tác dụng gì? Hãy trải nghiệm bài tập này ngay ngày hôm nay và thu hoạch vô vàn lợi ích của nó bạn nhé!