Tập yoga giờ nào tốt nhất? Các HLV chọn sáng, chiều hay tối?

Những giáo viên dạy yoga luôn được học viên đặt ra câu hỏi tập yoga giờ nào tốt nhất? Mặc dù tưởng chừng đơn giản nhưng câu hỏi này không dễ trả lời đến vậy. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về đáp án qua chia sẻ dưới đây.

Tập yoga giờ nào tốt nhất trong ngày?

Tập yoga tại nhà giúp kéo giãn các cơ, gia tăng độ chắc khỏe của xương, cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Vậy nên tập yoga vào lúc nào để đem lại hiệu quả tốt nhất? Theo các HLV, có 3 khung giờ trong ngày thích hợp để tập yoga. Đó là:

• Buổi sáng: Đây là khung giờ vàng vì dạ dày đang đói nên rất có lợi khi hô hấp bằng cơ hoành. Điều này mang lại nhiều lợi ích khi thực hiện các động tác yoga. Khung giờ bạn có thể lựa chọn tập luyện là từ 5 – 8 giờ (tập khoảng 1 tiếng);
• Buổi chiều: Nếu buổi sáng bạn không thể dậy sớm hoặc quá bận rộn thì bạn có thể tập yoga vào buổi chiều. Tuy đây không phải là khung giờ tốt nhất trong ngày nhưng đây lại là lúc cơ thể giàu năng lượng nhất. Buổi chiều dạ dày rỗng vì chưa nạp đồ ăn nên cơ thể linh hoạt, trí não tập trung hơn. Bạn có thể tập vào khoảng 4 – 7 giờ chiều;
• Buổi tối: Việc tập yoga vào buổi tối giúp thư giãn tâm trí và cải thiện hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Với buổi tối, bạn chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Không nên tập mạnh vì sẽ khiến tim đập nhanh, làm bạn khó ngủ. Như vậy, nếu giờ đi ngủ của bạn là 22:00 thì bạn nên tập yoga vào khoảng 21:30.

Khung giờ tập luyện phù hợp cho từng loại hình yoga

Thực tế, mỗi loại hình yoga cũng sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất nếu chúng ta tập luyện trong khung giờ phù hợp. Vì vậy, nếu băn khoăn tập yoga giờ nào tốt nhất thì bạn hãy tham khảo khung giờ tập cho từng loại hình như sau:

Xem thêm: Các bài tập yoga vặn xoắn có tốt không? Tư thế dễ tập nhất

Xem thêm: Yin yoga là gì, những lợi ích và cách thức trải nghiệm Yin yoga

• Yoga Asana: Bạn có thể tập luyện bất kỳ lúc nào, trừ 2 – 3 tiếng sau khi ăn. Người tập có thể thực hiện các động tác yoga Asana khi cơ thể mệt mỏi, căng cứng, căng thẳng đầu óc,… Chú ý không thực hiện tư thế này trước khi đi ngủ vì có thể gây khó ngủ;
• Yoga Pranayama: Bạn có thể tập luyện tư thế này bất kỳ lúc nào trong ngày, trừ 2 – 3 tiếng sau khi ăn. Người tập sẽ thực hành động tác này để giảm căng thẳng và mệt mỏi;
• Thiền: Là cách giúp cơ thể ổn định, thư thái tinh thần để đầu óc minh mẫn hơn. Để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất, bạn nên ngồi thiền 2 – 3 tiếng sau khi ăn hoặc khi buồn ngủ hoặc khi tinh thần đang trong trạng thái hưng phấn quá mức;
• Yoga Nidra: Bạn có thể tập luyện động tác này bất kỳ lúc nào trong ngày, kể cả sau khi ăn, miễn là không ngủ quên trong quá trình tập. Tuy nhiên, không nên thực hiện bài tập này khi buồn ngủ hoặc mệt mỏi vì sẽ ít hiệu quả.

Tysobd.com vừa gửi tới bạn đọc câu trả lời cho băn khoăn tập yoga giờ nào tốt nhất. Bạn hãy chọn khung giờ phù hợp để tập luyện nhé.