Bài tập tăng cơ bụng nào được các gymer bỏ phiếu cao nhất?

(GMT+7) - View : 418

Các bài tập tăng cơ bụng luôn có trong mục tiêu tập luyện của những gymer chăm chỉ. Vậy đâu là những bài tập giúp anh em sớm sở hữu cơ bụng 6 múi? Những gợi ý sau đây chắc chắn là lựa chọn hữu hiệu cho bạn!

Bài tập plank giơ cao gối

Giống như những bài tập tăng cơ tốt tại nhà, bài tập plank nâng cao gối không cần tới dụng cụ phức tạp. Động tác này giúp cơ bụng trở nên săn chắc hơn. Đồng thời, tư thế này giữ toàn bộ cơ thể ở trạng thái không chạm đất trong một khoảng thời gian nên nó giúp rèn luyện tốt cho cơ bụng, vai và lực nâng từ chân.

Cách tập:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên mặt thảm;
  • Dùng 2 tay chống thẳng xuống sàn, nâng toàn bộ cơ thể lên cao. Nên dùng lực từ bụng để nâng người lên, phần lực nâng từ chân sẽ dồn vào các ngón chân;
  • Siết chặt cơ bụng, 2 mũi chân chạm đất, đảm bảo phần hông và lưng nằm trên 1 đường thẳng;
  • Nâng 1 chân lên, đầu gối chạm khuỷu tay ngược bên, giữ cho mũi chân không chạm đất;
  • Rút chân lại, thả lỏng cơ thể, trở về tư thế chuẩn bị.
Bài tập tăng cơ bụng
Plank giơ cao gối giúp tăng cơ bụng nhanh chóng

Lưu ý: Nên thực hiện bài tập cơ bụng mỗi ngày, mỗi lần tập 2 – 3 hiệp, mỗi hiệp giữ khoảng 30 giây. Bạn có thể kết hợp với nhiều động tác khác nhau để tăng cường hoạt động của các cơ đốt cháy calo dư thừa vùng bụng, giúp bạn có vòng 2 như ý.

Bài tập tăng cơ bụng Bridge Lift

Đây là một trong những bài tập tăng cơ, giảm mỡ bụng nhanh nhất. Nếu tập luyện đúng cách, đúng tư thế, bạn sẽ tăng cơ bụng hiệu quả và có vòng 3 căng đầy.

Cách tập:

  • Khởi động, làm nóng các bộ phận cơ thể để phòng ngừa trường hợp bị chuột rút khi tập;
  • Nằm ngửa trên thảm tập, để 2 tay duỗi thẳng dọc theo thân người, bàn tay úp xuống thảm. 2 chân dang rộng bằng vai, bàn chân tiếp xúc với thảm;
  • Nâng hông lên cách xa mặt thảm, giữ lưng thẳng, thở ra, giữ yên tư thế trong khoảng 1 giây. Sau đó, hạ hông xuống, đưa về tư thế như bước 2, hít vào;
  • Lặp lại động tác này 20 lần, tức là lặp lại các bước 2 và 3 thêm 19 lần nữa.

Bài tập tăng cơ bụng theo động tác con cóc

Đây là bài tập cơ bụng đơn giản, phù hợp cả với những người mới bắt đầu tập gym. Bài tập này thích hợp với cả nam giới và nữ giới. Với động tác này, chỉ cơ bụng tham gia vào quá trình nâng đỡ người, không có sự can thiệp của lực vai và tay. Do đó, nếu thường xuyên tập động tác này thì lớp mỡ vùng bụng sẽ bị đánh tan, cơ bụng nhanh lộ rõ.

Cách tập:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm trên mặt sàn hoặc thảm, chập 2 lòng bàn chân với nhau, 2 chân tạo thành hình thoi;
  • 2 tay bắt chéo trước ngực để tránh dùng lực từ tay cho bài tập;
  • Hít thật mạnh, dùng lực từ bụng nâng người lên (giống như động tác gập bụng thông thường);
  • Đặt người ở tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác 20 – 25 lần.

Lưu ý: Nên thực hiện động tác này 2 – 3 hiệp/ngày. Bạn có thể kết hợp với nhiều bài tập cơ bụng khác để tăng cường hiệu quả.

Xem thêm: Các dụng cụ tập bụng hiệu quả tại nhà cho anh chị em

Xem thêm: Các bài tập đốt mỡ bụng dưới NHANH CHÓNG

Chuyên mục sức khỏe thể thao vừa giới thiệu tới bạn đọc về 3 bài tập tăng cơ bụng tốt nhất. Chúc bạn sớm sở hữu cơ bụng 6 múi như ý muốn.

Liên kết: lịch thi đấu bóng đá hôm nay | kết quả bóng đá hôm nay | tỷ lệ bóng đá hôm nay