Tổng hợp 1 số bài tập eo thon bụng phẳng cho chị em

Bạn đang tìm kiếm các bài tập eo thon bụng phẳng để giúp mình có 1 thân hình quyến rũ, săn chắc. Để giúp bạn có thân hình sexy thì tysobd.com sẽ có bài viết chia sẻ 1 số bài tập dưới đây.

Bài tập Plank

Để có thể đốt mỡ thừa ở bụng thì có thể tập ngay bài tập Plank, mặc dù là muốn giảm mỡ ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể. Bởi là bài tập Plank có hiệu quả đốt mỡ toàn thân cực đỉnh. Đặc biệt là đốt mỡ bụng.

Đầu tiên người tập nằm sấp xuống thảm, hãy chống 2 khuỷu tay vuông góc xuống sàn. Khoảng cách 2 tay rộng bằng vai. Hai bàn chân bạn cũng chống lên thảm.

• Đầu tiên bạn hãy ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng. Hai bàn tay có thể hơi nắm hoặc đan trước mặt.
• Sau đấy đẩy mông lên sao cho cả thân người tạo thành 1 đường thẳng từ vai, mông đến chân.
• Bạn giữ tư thế này trong 30-90 giây.
• Đối với bài tập Plank chúng ta chỉ cần chú ý sao cho thân người phải thẳng và giữ tư thế thật lâu.

Bài tập nằm thở bụng

Tập thở bụng được coi là một bài tập khí công hay yoga vô cùng hiệu quả để chị em có vòng eo nhỏ. Lưu ý là chúng ta có thể thực hiện bằng tư thế ngồi hoặc nằm đều được.

Các bước tiến hành:

• Chuẩn bị trong tư thế nằm ngửa trên thảm với đầu gối cong và hai bàn chân đặt thẳng xuống sàn. Sau đấy hít vào từ từ càng nhiều không khí càng tốt để bụng căng lên.
• Rồi  thở ra càng nhiều không khí càng tốt, cố gắng để dạ dày càng gần cột sống càng tốt.
• Hãy giữ tư thế này trong 15 – 20 giây, rồi thở bình thường.

Hít đất là bài tập eo thon bụng phẳng

Hít đất là bài tập đơn giản song tác động toàn cơ thể, mang tới nhiêu tác dụng cho thân hình và sức khỏe, được nhiều người áp dụng.

Đây cũng là một bài tập eo thon bụng phẳng được nhiều chị em yêu thích. Những gì chúng ta cần làm đó là có một sàn tập, mặt phẳng tốt là có thể thực hiện dễ dàng.

Các bước tập:

• Bạn hãy nằm sấp xuống mặt sàn hoặc thảm tập.
• Sau đấy duỗi thẳng 2 chân, chụm lại với nhau, mũi chân chống xuống sàn hoặc thảm.
• Hai tay chống xuống mặt sàn hoặc thảm.
• Rồi bạn giữ lưng được thẳng, dồn trọng lực về phần ngực.
• Bạn hãy dùng lực từ 2 tay nâng phần người lên sao cho lưng thẳng đến gót chân.
• Rồi thực hiện siết phần bụng lại, chú ý hóp bụng.
• Sau đấy hãy hạ người xuống, trở về vị trí như ban đầu.
• Rồi nâng người lên, lặp lại chu trình này.

Gập bụng nâng cao chân

Gập bụng nâng cao chân là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng eo thon được rất nhiều chị em ưa chuộng và dễ thực hiện.

Các bước tiến hành như sau:

• Đầu tiên nằm ngửa 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để sau gáy.
• Sau đây nâng cao 2 chân, gập gối sao cho đùi vuông góc với mặt sàn, bắp chân song song với sàn.
• Rồi hãy hít vào đồng thời nâng cao phần đầu, tay và giữ nguyên phần bụng.
• Cuối cùng bạn thở ra và hạ người xuống.Liên tục lặp lại các động tác trên từ 10-20 lần tùy vào thể trạng của bạn.

Nhảy dây – bài tập eo thon bụng phẳng

Đối với bài tập nhảy dây này, người tập cần chuẩn bị cho mình một sợi dây chuyên dụng, bạn có thể mua ở các cửa hàng thể thao. Trong 3-5 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay . Rồi tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay. Nếu như bạn cảm thấy mệt mỏi sau vài phút tập, thì nên xen kẽ nhảy dây với đi bộ hoặc chạy tại chỗ. Khi đã quen dần thì bạn có thể nhảy dây trên một chân. Bạn nên giảm dần thời gian chạy và đi bộ xen kẽ để tăng thời gian nhảy dây sau tuần đầu.

>>> Các bài tập cơ liên sườn hiệu quả cho cả nam và nữ

Xem thêm: Hướng dẫn cách thực hiện Plank đúng kỹ thuật

Xem thêm: Bài tập cơ bụng cho nam đốt cháy mỡ thừa tạo 6 múi

Trên đây là 5 bài tập eo thon bụng phẳng mà chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn đọc, hy vọng rằng qua đây bạn đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.