3 tư thế tập yoga với vòng thư giãn, giảm đau mỏi cột sống

Tập yoga với vòng là phương pháp đang được nhiều chị em áp dụng để có vóc dáng đẹp, thư giãn cơ thể và giảm đau mỏi cột sống. Nếu muốn biết thêm về những tư thế tập dễ thực hiện nhất, bạn hãy theo dõi những chia sẻ dưới đây.

Vòng tập yoga có tác dụng gì?

Nếu bạn đã từng đến các lớp học yoga trực tiếp hoặc tập yoga tại nhà theo các bài tập online thì vòng tập yoga đã không còn quá xa lạ. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về tác dụng và những tư thế phù hợp với dụng cụ này.

Vòng tập yoga là 1 chiếc vòng hình tròn, có tác dụng hỗ trợ người tập thực hiện những động tác yoga. Khi sử dụng vòng tập, bạn sẽ dễ dàng uốn cong lưng ở mọi tư thế vì dụng cụ này có tác dụng mở rộng phần thân trước như ngực, vai, bụng. Từ đó, nó giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ thể, hỗ trợ bạn vào tư thế thuận lợi hơn.

Đặc biệt, vòng tập yoga còn hỗ trợ massage cột sống, làm giảm đau lưng và giảm chấn thương lưng trong quá trình luyện tập. Khi tập, vòng tập cho phép bạn thực hiện những động tác ngã người về sau mà vẫn được hỗ trợ. Bạn sẽ thư giãn cơ bắp và căn chỉnh cột sống tốt hơn. Đặc biệt, không chỉ sử dụng để cải thiện độ dẻo của lưng mà vòng tập yoga còn làm tăng khả năng thăng bằng, thử thách độ linh hoạt của cơ thể.

3 tư thế tập yoga với vòng dễ thực hiện tại nhà

Sau đây là 3 tư thế thú vị với vòng tập yoga mà bạn có thể thử sức:

Tư thế em bé

Tư thế này giúp giãn cơ vùng đùi, hông và lưng dưới nhẹ nhàng. Khi kết hợp với vòng tập yoga, bạn có thể kéo căng phần vai và ngực để thư giãn tối đa.

Cách tập:

• Quỳ trên sàn, chạm ngón chân cái vào nhau. Sau đó, ngồi lên gót chân, mở rộng 2 đầu gối 1 khoảng bàng hông;
• Đặt vòng tập vào giữa 2 đầu gối, đặt tay lên trên vòng;
• Hít vào, thở ra, dùng tay lăn vòng tập về phía trước nhằm kéo giãn cột sống;
• Kéo người về phía trước tới khi bụng nằm giữa 2 đùi, 2 cánh tay duỗi thẳng ra trước mặt;
• Giữ nguyên tư thế này trong 3 nhịp thở.

Tập yoga với vòng theo tư thế con cá

Tư thế này rất tốt đối với việc mở rộng phần ngực và cơ vai. Với tư thế con cá, một số người gặp khó khăn khi duy trì tư thế chuẩn. Trong khi đó, số khác lại muốn kéo giãn vùng lưng nhiều hơn. Vì vậy, sử dụng vòng khi tập chính là giải pháp hoàn hảo giúp xử lý cả 2 vấn đề trên.

Cách tập:

• Ngồi trên sàn, lưng thẳng, 2 chân mở rộng phía trước mặt;
• Hướng ngón chân lên trên, siết chặt 2 đùi trong;
• Đặt vòng tập ra sau lưng, thẳng hàng, song song với cột sống, còn 2 tay giữ nhẹ tại chỗ. Hít vào, thở ra, ngả người ra sau, kéo giãn phần cột sống ở trên đỉnh vòng tập. Thả tay để vòng tập di chuyển cùng cơ thể khi cong lưng ra phía sau;
• Nâng hông lên cao để giãn cơ tốt hơn. Vòng tập hỗ trợ xoa bóp phần cột sống giữa 2 xương bả vai;
• Thả lỏng, để đầu và cổ dựa lên vòng tập;
• Mở rộng tay, đặt ở vị trí bạn cảm thấy thoải mái, cân bằng;
• Giữ tư thế này khoảng 3 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.

Tư thế con thằn lằn

Đây là tư thế lý tưởng để kéo giãn cơ đùi trước, cơ gập hông, mở rộng hông. Bạn có thể kết hợp sử dụng vòng tập yoga để luyện cách giữ thăng bằng và kéo giãn chân sau tốt hơn.

Cách tập:

• Quỳ 1 gối, đầu gối còn lại gập 90 độ sao cho bàn chân áp sát với mặt sàn. Nhấc chân sau khỏi thảm tập, đặt vòng tập xuống dưới chân này (vòng nằm gần mắt cá chân);
• Hít vào, siết chặt cơ trung tâm;
• Thở ra, nghiêng người về phía trước. Áp 2 bàn tay xuống đất sao cho 2 tay nằm phía sau chân trước;
• Hít vào, dùng chân sau giữ chặt vòng tập;
• Thở ra, nhấc đầu gối lên khỏi mặt sàn, lăn vòng ra xa để kéo giãn chân sau;
• Dồn lực vào lòng bàn tay, duỗi thẳng ngón chân, kéo giãn cột sống hết mức;
• Giữ nguyên tư thế trong 3 – 5 nhịp thở rồi thực hiện đổi bên.

Chi tiết cách tập yoga với vòng đã được Tysobd.com gửi đến trên đây. Hãy chăm chỉ áp dụng để thuần thục các động tác trên bạn nhé!