Nhảy dây bị đau bụng có sao không? Nguyên nhân và cách khắc phục

Nhảy dây bị đau bụng không phải là tình trạng hiếm gặp ở những người tập với cường độ cao. Vậy nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì, nên giải quyết như thế nào? Câu trả lời chi tiết sẽ được gửi đến cho bạn đọc ngay sau đây.

Nhảy dây bị đau bụng do nguyên nhân gì?

Có nhiều người khi tập nhảy dây thường bị đau vùng bụng dưới. Thực tế cơn đau này không hề nguy hiểm mà chỉ là một dạng chấn thương nhẹ. Bất kỳ ai cũng có thể mắc phải tình trạng này, đặc biệt là những người ít kinh nghiệm. Những nguyên nhân thường gây đau là:

• Tập luyện quá sức: Khi tập với cường độ cao, cơ hoành ở bụng phải hoạt động liên tục để thở gấp, gây đau nhức theo mỗi nhịp thở;
• Ăn quá nhiều trước khi tập: Nếu lượng thực phẩm bạn ăn quá lớn hoặc cần nhiều thời gian để tiêu hóa nhưng đã bước vào tập ngay thì rất dễ bị đau bụng. Đặc biệt, nếu cứ duy trì thói quen này thì sẽ làm hệ tiêu hóa suy yếu nhanh;
• Không khởi động đầy đủ: Việc không khởi động khiến cơ bắp vùng bụng dưới từ trạng thái nghỉ chuyển sang vận động mạnh. Do đó, bạn dễ bị đau bụng;
• Căng cơ bụng quá mức: Nhiều người thường nín thở, gồng cơ bụng hoặc hóp bụng lại khi nhảy. Điều đó khiến oxy và máu khó lưu thông qua vùng bụng để vận chuyển dưỡng chất. Cơ bắp vùng bụng sản sinh ra lượng lớn acid lactic làm đau mỏi cơ;
• Uống nước sai cách: Uống quá nhiều nước khi nhảy dây khiến vùng bụng trở nên nặng nề, bí bách và khó chịu;
• Thở ngắn hoặc thở không đều: Thở ngắn làm giảm lượng oxy nạp vào cơ thể, cơ bắp thiếu dưỡng chất để vận hành. Thở không đều làm cơ hoành phải hoạt động liên tục. Đây là các nguyên nhân gây đau bụng;
• Bệnh loét dạ dày: Tập nhảy dây kích thích tiết dịch vị trong dạ dày, có thể gây đau dạ dày dữ dội. Đặc biệt là nếu trước khi tập bạn không ăn uống để làm dịu dạ dày.

2. Cách giảm đau bụng khi tập nhảy dây

Để không bị đau bụng khi tập nhảy dây, bạn cần:

Xem thêm: Giải đáp: Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Bí kíp ép cân hiệu quả

Xem thêm: Hướng dẫn cách nhảy dây tăng chiều cao từ A – Z dễ như ăn kẹo

• Nhảy dây đúng tư thế: Giúp tạo chuyển động nhịp nhàng cho toàn bộ cơ thể. Vùng bụng dưới sẽ được giải tỏa áp lực. Trọng lượng cơ thể và lực phản chấn được dàn đều lên các vùng vận động. Từ đó, tình trạng đau bụng sẽ được cải thiện hơn;
• Giữ nhịp thở ổn định: Việc này giúp kiểm soát thể lực và hạn chế tình trạng đau mỏi cơ bắp. Khi nhịp thở được điều hòa, lượng oxy và máu đi nuôi dưỡng cơ bắp sẽ ổn định hơn. Đồng thời, độc tố được đào thải khỏi cơ bắp nhanh chóng, giảm đau hiệu quả;
• Kết hợp với chạy bộ hoặc massage: Bạn nên kết hợp nhảy dây với chạy bộ để cải thiện thể lực và sức mạnh cơ bắp. Điều đó tạo cơ hội cho cơ thể thích nghi với quá trình vận động, đẩy lùi cơn đau. Đồng thời, bạn nên massage vùng bụng đúng cách để làm giảm căng thẳng cho cơ bụng, giảm đau hiệu quả.

Trên đây, tysobd.com đã giải đáp cho bạn vì sao nhảy dây bị đau bụng. Đồng thời, bài viết cũng gợi ý cách xử lý thích hợp. Hãy áp dụng theo đúng lời khuyên trên để duy trì hiệu suất tập luyện ổn định bạn nhé!