Bài tập bắp tay thon gọn siêu hiệu quả cho nữ

Bài tập bắp tay thon gọn cho nữ sau đây mà chúng tôi chia sẻ giúp các bạn có thể linh hoạt tập luyện ngay cả nhà hay phòng tập đều được xem là hiệu quả. Bởi vì với một bắp tay to, tích tụ nhiều mỡ dư thừa sẽ là nguyên nhân khiến bạn tự ti khi mặc những bộ trang phục hay là váy 2 dây sexy. Sau đây chúng ta sẽ tham khảo các bài tập giúp cho bắp tay thọn gọn hiệu quả với nữ.

Bài tập bắp tay thon gọn nhanh mà đơn giản

Chỉ có tập luyện thể dục là cách đơn giản giúp tiêu hao mỡ thừa tác động trực tiếp tới vùng bắp tay nhanh chóng và được coi là hiệu quả nhất. Trên thực tế, hiện nay chúng ta có rất nhiều bài tập nhằm tác động lên vùng bắp tay. Vậy nên việc bạn chọn lựa những bài tập nào mục đích để sở hữu bắp tay săn gọn nhanh chóng nhất?

Tham khảo ngay các bài tập thon gọn bắp tay thực hiện ngay tại nhà được chúng tôi chia sẻ dưới đây nhé!

Bài tập xoay tay săn chắc bắp tay hiệu quả

Xoay tay được coi là bài tập cực kỳ đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể thực hành ở bất cứ nơi nào hay lúc này khi rảnh rỗi. Bài tập lưu ý bạn không cần sử dụng dụng một cụ hỗ trợ nào nhưng toàn toàn có tác dụng làm săn chắc bắp tay rất hiệu quả.

❖ Với bài tập xoay tay này, thao tác thực hiện như sau:

• Thao tác 1: Bạn trong tư thế đứng thẳng người tại nơi bằng phẳng, dang 2 tay sang 2 bên thoải mái nhất.
• Thao tác 2: Sau đó, thực hiện việc xoay 2 cánh tay theo chiều kim đồng hồ rồi xoay theo chiều ngược lại.
• Thao tác 3: Bạn lưu ý giữ bắp tay đứng yên và tư thế nằm ngang vai xuyên suốt, chỉ sử dụng phần khuỷu tay thao tác lên xuống mà thôi.
• Động tác xoay tay lặp lại toàn bộ động tác khoảng 20 lần và hàng ngày nên thực hiện 2 buổi/ngày, sau 1 tuần các bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt.

Đưa tay ra trước – sau giảm mỡ cánh tay

Thực hiện động tác đưa tay ra trước – sau mục đích để giảm mỡ cánh tay vô cùng hiệu quả. Không những vậy, áp dụng các bài tập thể dục này còn giúp chúng ta tăng kích thước vòng 1 rất tốt.

❖ Hướng dẫn cách tập bài tập đưa tay ra trước – sau chi tiết như sau:

• Động tác một: Đầu tiên các bạn đứng thẳng người, tiếp tục 2 tay dang rộng sang 2 bên, lưu ý 2 bàn tay nắm lại.
• Động tác hai: Dùng lực để đẩy 2 tay theo chiều từ trước ra sau và làm ngược lại. Lưu ý, các bạn nên kéo giãn biên độ của cánh tay làm sao để càng rộng càng tốt.
• Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác đưa tay trước – sau từ 15 – 20 lần để đạt hiệu quả cao.

Bài tập đập tay vuông góc giảm mỡ ép mỡ cánh tay

Mặc dù bài tập rất đơn giản nhưng tác động sâu và hiệu quả giảm mỡ cánh tay rất cao. Ngoài ra, nếu thực hiện bài tập này thường xuyên còn giúp tăng cường hoạt động cơ bắp vùng vai rất tốt.

❖ Hướng dẫn chi tiết các bước tập luyện bài tập đập tay vuông góc như sau:

• Động tác một: Bạn đứng thẳng người, đồng thời 2 tay dang rộng sang 2 bên và giữ bằng vai.
• Động tác hai Sau đó, gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với cánh tay.
• Động tác ba: Từ từ gập cánh tay lên xuống nhịp nhàng.
• Thực hiện động tác khoảng 15 – 20 lần rồi kết thúc bài tập.

Hít đất săn chắc cơ bắp tay

Với các bài tập hít đất (chống đẩy) cơ bản không chỉ tác động sâu lên vùng cơ ngực mà còn giúp cơ cánh tay trong chắc khỏe, và thao tác này còn hỗ trợ giảm mỡ bắp tay rất tốt.

Rất nhiều Gymmer coi đây là một trong những bài tập thể dục yêu thích tập luyện, bao gồm cả nam lẫn nữ đều dễ dàng thực hiện.

❖ Hướng dẫn chi tiết bài tập hít đất giúp nhỏ bắp tay và vai như sau:

• Động tác một: Bạn bắt đầu trong tư thế nằm sấp trên sàn nhà,  lưu ý 2 chân khép lại và thực hiện việc duỗi thẳng để 2 mũi chân và đồng thời cả 2 bàn tay chống xuống sàn nhà sao cho toàn bộ thân người tính từ gót chân đến đầu tạo thành một đường thẳng song song mặt sàn. Các bạn thực hiện thao tác 2 tay mở rộng hơn vai, tư thế cùi chỏ duỗi thẳng.
• Động tác hai: Tiếp tục các bạn cong cùi nhỏ và hạ thấp người xuống hết mức có thể. Miễn là cố giữ không được để bụng chạm xuống sàn là được.
• Động tác ba: Động tác giữ trong vài giây rồi nâng người lên.
• Bài tập hít đật thực hiện toàn bộ động tác 10 lần/hiệp và lặp lại 3 hiệp nhằm mục đích tăng hiệu quả giảm mỡ cánh tay tốt nhất.

Gập tay vuông góc và đưa ra trước mặt săn chắc bắp tay

Tiếp theo chúng ta thực hiện bài tập gập tay vuông góc trước mặt nhằm giúp săn chắc bắp tay rất hiệu quả. Các động tác được tập luyện sẽ gần giống như bài tập đập tay vuông góc tuy nhiên là thay vì gập tay xuống thì bạn lưu ý sẽ đưa 2 tay ra phía trước.

❖ Hướng dẫn cách thực hành bài tập thon gọn bắp tay cho nữ này như sau:

• Động tác một: Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, đồng thời mở rộng 2 tay sang 2 bên cho ngang bằng vai.
• Động tác hai: Gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với cánh tay, tiếp tục rồi đưa 2 tay ra trước mặt, sao cho 2 cánh tay song song và chạm nhẹ vào nhau.
• Tiếp tục thực hiện động tác thêm 10 – 15 lần mục đích là để đạt hiệu quả cao nhất.

Nâng 2 tay lên cao đánh tan mỡ cánh tay

Chỉ với động tác nâng 2 tay lên cao cũng có tác dụng đánh tan mỡ cánh tay hiệu quả, tác động sâu giúp bạn sở hữu bắp tay săn chắc và và cực kỳ thon gọn nhất. Nhờ bài tập này, như vậy các nhóm cơ tay của bạn sẽ được vận động linh hoạt hơn rất nhiều hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ bắp tay.

❖ Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập thon gọn bắp tay này như sau:

• Động tác một: Bạn đứng thẳng người, 2 tay dang rộng sang 2 bên mục đích để bàn tay mở.
• Động tác hai: Đưa 2 cánh tay lên cao qua đầu, lưu ý lòng bàn tay chạm vào nhau.
• Động tác ba: Di chuyển 2 tay xuống phía trước mặt và chúng ta trở lại vị trí ban đầu.
• Bài tập này tiếp tục lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Chống đẩy vào tường giảm mỡ bắp tay

Bài tập chống đẩy vào tường chính là một dạng biến thể của bài tập hít đất. Bởi vì các động tác của bài tập này được xem khá đơn giản nhưng có tác dụng trong việc giảm mỡ bắp tay, đồng thời giúp hỗ trợ phát triển vòng 1 săn chắc, nở nang hơn rất nhiều.

❖ Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập chống đẩy vào tường như sau:

• Động tác một: Bạn đứng thẳng người, tiếp tục để mặt đối diện với tường, lưu ý đặt lòng bàn tay ngang ngực để áp vào tường, sao cho các ngón tay hướng lên.
• Động tác hai: Gập khuỷu tay, chúng ta nhón gót chân, thực hiện đẩy ngực về phía tường. ÁP dụng bài tập khi thân người vẫn giữ thẳng.
• Giữ tư thế động tác trong vòng 5 – 10 giây rồi thao tác đẩy người về vị trí ban đầu.
• Lặp lại toàn bộ động tác thực hiện khoảng 5 – 10 lần rồi kết thúc bài tập.

Bài tập đập cánh tay giảm mỡ thừa

Để làm thon gọn bắp tay ngoài ra các bạn cũng có thể thực hành các bài tập đập cánh tay cực kỳ đơn giản. Bao gồm các động tác của bài tập này thực hiện sẽ gần giống như động tác vỗ cánh bay lên của chú chim, do đó sẽ có tác dụng giảm mỡ thừa vùng cánh tay, mục đích làm cho bắp tay của bạn thon gọn hơn.

❖ Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập giúp thon gọn bắp tay thực hiện như sau:

• Động tác một: Bạn đứng thẳng người, tư thế 2 tay dang rộng sang 2 bên, làm sao để 2 bàn tay mở.
• Động tác hai: Đưa 2 tay lên xuống nhịp nhàng giống thao tác giống như động tác vỗ cánh. Khi thực hiện, lưu ý các bạn không nên di chuyển tay quá cao hoặc là quá thấp sẽ gây mất sức.
• Thực hiện động tác liên tục khoảng 30 giây rồi kết thúc bài tập.

Lưu ý khi tập các bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả, an toàn

Trên đây là hướng dẫn  bài tập giúp thon gọn bắp tay cho nữ cực kỳ hiệu quả. HLV Thể dục khuyên bạn nên thường xuyên tập luyện những bài tập này để đạt được hiệu quả mong muốn.

Nhưng bên cạnh đó, bạn cần lưu ý một số điều sau khi tập giảm mỡ bắp tay:

Xem thêm: Bài tập cổ tay khỏe mạnh nhanh chóng tăng cường sức mạnh

Xem thêm: Cơ tam đầu là gì? Top 7 bài tập cơ tam đầu cực hiệu quả

• Lưu ý 1: Cần kiên trì tập luyện, không bỏ dở giữa chừng.
• Lưu ý 2: Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, có đầy đủ Protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất.
• Lưu ý 3: Hạn chế sử dụng tinh bột đường, chất béo, thực phẩm nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga.
• Lưu ý 4: Không được bỏ bữa sáng bởi đây là một trong 3 bữa ăn chính, giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày.
• Lưu ý 5: Nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, không ăn quá nhiều trong một bữa.
• Lưu ý 6: Uống nhiều nước, ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Như vậy, chúng tôi đã chia sẻ đến bạn đọc bí kíp sở hữu bắp tay chắc khỏe, gọn gàng nhờ bài tập thon gọn bắp tay cực kỳ hiệu quả. Bạn nên thực hành các bài tập này đều đặn để đạt được kết quả như mong muốn nhé! Chúc các bạn thành công!