Các bài tập cardio cho nam đánh bay mỡ thừa

Các bài tập cardio cho nam chắc chắn không còn quá xa lạ với nhiều người. Nếu như bạn muốn giảm mỡ, tăng cường thể lực, hay là muốn tăng cân, tăng cơ… đều cần tập luyện với cardio. Những bài tập cardio cho nam mục đích sẽ giúp bạn có một nhịp tim khỏe và đặc biệt là nhằm giảm mỡ nhanh chóng.

1. Bài tập cardio kettlebell swing

Qua tìm hiểu Kettlebell swing là một trong các bài tập cardio cho nam mục đích nhằm giúp phát triển phần cơ đùi sau. Cùng với đó nếu như luyện tập bài tập này còn hỗ trợ các nhóm cơ liên quan bao gồm khác như cơ mông, cơ bắp chân, hay là vị trí cơ lưng dưới và vai.

Cách thực hiện bài tập cardio như sau:

• Bước thứ 1: Vào tư thế hai chân rộng bằng vai hay tay nắm tạ ấm giữa hai chân
• Bước thứ 2: Tấn xuống và đặt tạ giữa hai chân
• Bước thứ 3: Vung tạ lên và đứng lên bằng cơ đùi, hông và cơ vai, giữ thẳng lưng
• Bước thứ 4: Xuống tạ dưới hông và giữ thế tấn
• Bước thứ 5: Tiếp tục vung tạ và cố gắng vung cao hơn nhưng không quá đầu
• Bước thứ 6: Thực hiện 3 hiệp với 10 – 12 lần mỗi hiệp

2. Các bài tập cardio cho nam động tác burpee

Bài tập Burpee tác động toàn thân kích thích nhiều nhóm cơ vị trí nằm trên cơ thể của bạn, là bài tập đặc biệt sẽ rất tốt cho tim mạch và quan trọng là động tác rất đơn giản để thực hiện. Bài tập burpee đặc biệt là sẽ không đòi hỏi bất cứ dụng cụ nào. Vì thế, lưu ý rằng bạn có thể tập ở bất cứ đâu đem lại sự thuận tiện nhất.

Cách thực hiện Burpee

• Bước thứ 1: Vào tư thế hai chân rộng bằng vai
• Bước thứ 2: Ngồi xổm xuống, chống hai tay và yêu cầu bạn bật chân ra sau tạo tư thế chống đẩy
• Bước thứ 3: Thu hai chân lại tư thế ngồi xổm
• Bước thứ 4: Tạo đà nhảy lên cao nhất có thể
• Bước thứ 5: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại
• Bước thứ 6: Thực hiện 3 hiệp với 10-12 lần mỗi hiệp

3. Push up (hít đất)

Bài tập quá quen thuộc đặc biệt là đối với những người tập thể thao và quan trọng là cả những ai không tập thể thao. Động tác này mục đích sẽ giúp bạn phát triển cơ ngực, bao gồm cả cơ tay sau, cơ lưng đặc biệt là cả những nhóm cơ trung tâm khác. Nếu như hít đất là động tác đơn giản nhất và kết quả sẽ vô cùng linh hoạt để mục đích nhằm tập luyện.

Cách thực hiện áp dụng với các bài tập cardio cho nam như sau:

• Bước thứ 1: Vào tư thế hít đất với hai tay chống trên sàn
• Bước thứ 2: Giữ cơ thể thẳng lưng, hông, sao cho đầu tạo thành đường thẳng
• Bước thứ 3: Hai tay chống thẳng trên sàn
• Bước thứ 4: Co khuỷu tay, hạ ngực gần sát sàn, hít sâu
• Bước thứ 5: Lưu ý, khuỷu tay không nên quá ngang với vai
• Bước thứ 6: Thẳng tay nâng ngực về vị trí ban đầu
• Bước thứ 7: Thực hiện 3 hiệp với 10-12 lần mỗi hiệp

4. Bài tập Pull up (kéo xà đơn)

Động tác kéo xà đơn đây chính là bài tập carido cho nam mục đích nhằm  giúp phát triển cơ vai và cơ lưng sẽ được hiệu quả nhất. Do đó thì đây cũng là động tác đơn giản mà tất cả các bạn có thể thực hiện tại nhà, hay là chúng ta thực hiện tại công viên hoặc có thể là tại bất cứ đâu có xà đơn.

Cách thực hiện động tác Pull up như sau:

• Bước thứ 1: Vào tư thế, hai tay nắm chặt thanh xà
• Bước thứ 2: Hay tay rộng hơn vai, dang một khoảng vừa đủ
• Bước thứ 3: Hít sâu, dùng cơ vai, sau đó bạn tay kéo thân dưới lên sao cho cằm ngang thanh xà
• Bước thứ 4: Thở ra, từ từ hạ thân về tư thế ban đầu
• Động tác này cần thực hiện 3 hiệp với 8-10 lần mỗi hiệp

5. Các bài tập cardio cho nam Jumping jack

Động tác Jumping jack bài tập tác động toàn thân và giúp nhịp tim tăng lên rất hiệu quả. Động tác này kết quả sẽ giúp bạn kích thích các nhóm cơ vị trí nằm ở phần thân dưới bao gồm cũng như bắp chân, đùi, cổ chân, hay là vị trí hông và mông.

Cách thực hiện như sau:

• Bước thứ 1: Đứng thẳng khép hai chân gần nhau
• Bước thứ 2: Bật nhảy, dang hai chân rộng bằng vai
• Bước thứ 3: Hai tay đưa cao qua đầu
• Bước thứ 4: Nhảy và đưa chân và tay về tư thế ban đầu
• Bước thứ 5: Thực hiện 3 hiệp với 12-15 lần mỗi hiệp

6. Động tác Squat

Động tác Squat mục đích giúp bạn phát triển cơ đùi và bao gồm cơ mông hiệu quả. Hơn nữa động tác này được thực hiện khá dễ do đó bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.

Cách thực hiện

• Bước thứ 1: Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai
• Bước thứ 2: Co gối ngồi xổm, đưa mông về phía sau
• Bước thứ 3: Cố định thân trên và giữ lưng thẳng
• Bước thứ 4: Hít vào khi ngồi xuống và thở đều khi đứng lên
• Bước thứ 5: Thực hiện 3 hiệp với 10-12 lần mỗi hiệp

Với những bài tập cardio cho nam ở trên, nếu luyện tập thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của cơ thể đấy! Tuy nhiên, để hạn chế chấn thương, một huấn luyện viên cá nhân sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.