Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km là tốt nhất?

Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km là băn khoăn của không ít người. Nhiều người cho rằng đạp xe càng nhiều sẽ càng giúp cải thiện sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Vậy quan điểm này có đúng không? Cùng đi tìm câu trả lời chuẩn xác qua chia sẻ chi tiết sau đây.

Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km?

Hẳn hiện tại không ai còn băn khoăn với câu hỏi đạp xe có tác dụng gì vì bộ môn này mang đến vô vàn lợi ích đối với sức khỏe và vóc dáng. Và nếu bạn quan tâm tới câu hỏi nên đạp xe bao nhiêu km một ngày để có được cơ thể khỏe đẹp thì hãy tham khảo thí nghiệm sau:

Các nhà khoa học đã thực hiện 1 nghiên cứu trên hơn 10.000 người đạp xe. Kết quả cho thấy:

• Tốc độ đạp xe trung bình cho mọi người là 12 – 20km/giờ;
• Thời gian khuyến nghị tập đạp xe là 30 – 60 phút/buổi.

Như vậy, quãng đường đạp xe phù hợp nhất cho mọi người là 6 – 20km.

Có nên đạp xe với quãng đường dài hơn không?

Ngoài câu hỏi mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km, khá nhiều người băn khoăn với việc có nên đạp xe nhiều hay không? Theo các chuyên gia, đáp án là không. Bạn chỉ nên đạp xe tối đa 60 phút/ngày với quãng đường tối đa là 20km.

Theo các nhà khoa học, những người đạp xe liên tục hơn 40km/lần, trên 4 lần/tuần có khả năng bị nhiễm trùng đường tiết niệu cao hơn so với nhóm người khác. Bên cạnh đó, phụ nữ đạp xe hơn 3 lần/tuần với quãng đường quá dài và giữ thói quen này trên 2 năm có tỷ lệ bị tê vùng xương cùng cao hơn so với những người khác.

Như vậy, có thể thấy việc đạp xe với quãng đường quá dài và tần suất quá cao cũng không tốt. Nó gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe. Do vậy, bạn cần kiểm soát về thời gian và quãng đường đạp xe.

Một số lưu ý khi đạp xe cải thiện sức khỏe và vóc dáng

Để việc tập luyện đạp xe mang lại hiệu quả cao nhất trong việc cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo, bạn nên lưu ý:

Xem thêm: Đi bộ và đạp xe cái nào tốt hơn đối với mục tiêu giảm béo?

Xem thêm: Đạp xe bị đau lưng: Nguyên nhân là gì, khắc phục ra sao?

• Khởi động cơ thể trong khoảng 3 – 5 phút trước khi đạp xe. Nên thực hiện các bài tập xoay cổ tay, cổ chân, chạy tại chỗ,…;
• Nên đạp xe chậm với vận tốc 8 – 12km/giờ trong 10 phút đầu tiên để giúp làm nóng cơ thể;
• Trong khoảng 20 – 40 phút tiếp theo, bạn nên tăng tốc độ đạp xe nhưng không quá 20km/giờ. Đây là khoảng thời gian cơ thể đốt cháy được nhiều calo nhất;
• Trong 10 phút cuối, bạn nên giảm dần tốc độ để cơ thể hạ nhiệt, nhịp tim trở lại bình thường;
• Sau bài tập đạp xe, bạn hãy dành khoảng 3 phút để giãn cơ. Việc này giúp cơ bắp thư giãn tốt hơn;
• Duy trì lịch đạp xe 3 – 4 lần/tuần. Nên luyện tập cách ngày để cơ thể được phục hồi, mang lại kết quả cao nhất.

Trong bài viết vừa rồi, chuyên mục sức khỏe thể thao đã giúp bạn đọc trả lời cho câu hỏi mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km. Theo các chuyên gia, bạn không nên đạp xe quá lâu với quãng đường quá xa. Hãy lắng nghe cơ thể mình để có lựa chọn tập luyện vừa sức, tốt cho sức khỏe.