Vinyasa yoga là gì, lợi ích ít người biết khi tập luyện, những bài tập cơ bản

(GMT+7) - View : 473

Vinyasa yoga là gì, khi rèn luyện Vinyasa sẽ mang tới cho người tập những lợi ích tuyệt với thế nào cho cơ thể, phong cách tập luyện của Vinyasa có gì nổi bật, cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của sức khỏe thể thao

1. Vinysa Yoga là gì, có đặc điểm, và lợi ích như thế nào

Vinysa Yoga là gì

Vinyasa yoga là một phong cách yoga động, thường được mô tả như một chuỗi các động tác yoga được kết hợp với nhau và di chuyển liên tục với nhịp độ hít thở. Vinyasa yoga thường được giảng dạy trong một phòng nóng hoặc ấm áp, và các tập luyện viên sẽ thực hiện các động tác khác nhau theo sự dẫn dắt của giáo viên.

Vinyasa yoga là gì
Vinyasa yoga là gì

Các đặc điểm của Vinyasa yoga

  • Nhịp độ hít thở: Vinyasa yoga thường được thực hiện với một nhịp độ hít thở liên tục, nghĩa là các động tác được di chuyển kết hợp với nhịp thở.
  • Liên tục và động: Vinyasa yoga là một phong cách yoga động, với các động tác được di chuyển một cách liên tục, trơn tru và liền mạch.
  • Tập trung vào sức mạnh và linh hoạt: Vinyasa yoga kết hợp giữa sức mạnh và linh hoạt, với các động tác cơ bản giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ linh hoạt.
  • Tập trung vào trí não: Vinyasa yoga tập trung vào việc hỗ trợ sự tập trung và tinh thần yên tĩnh bằng cách sử dụng nhịp độ hít thở và các động tác liên tục.

Các lợi ích của việc tập Vinyasa yoga

  • Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt: Các động tác yoga Vinyasa kết hợp giữa sức mạnh và linh hoạt, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ linh hoạt.
  • Giảm căng thẳng và căng thẳng: Vinyasa yoga tập trung vào nhịp độ hít thở và các động tác liên tục, giúp giảm căng thẳng và căng thẳng trong cơ thể và tâm trí.
  • Tăng cường tinh thần: Vinyasa yoga giúp tăng cường tinh thần và tập trung, giúp cho người tập trung tâm và giảm căng thẳng.
  • Tăng cường khả năng thở và sức khỏe tim mạch: Nhịp độ hít thở trong Vinyasa yoga giúp tăng cường khả năng thở và sức khỏe tim mạch.

2. Giới thiệu những bài tập cơ bản nhất của Vinyasa yoga

Như đã biết thì Vinyasa yoga là một dạng yoga động, trong đó các động tác được liên kết với nhau theo một chuỗi chuyển động liền mạch, thường đi kèm với hơi thở. Dưới đây là một số bài tập cơ bản trong Vinyasa yoga để người tập có thể tham khảo

Xem thêm: Tập yoga tại nhà tốt như thế nào? Lý giải băn khoăn thường gặp về yoga

Xem thêm: Tập yoga giờ nào tốt nhất? Các HLV chọn sáng, chiều hay tối?

  • Tadasana (Thái cực đứng) – đứng thẳng, hai chân chạm nhau hoặc hơi rộng hơn vai, cánh tay dài theo thân, lòng bàn chân đều chạm đất, hơi thở đều và sâu.
  • Uttanasana (Thái cực gập người) – đứng thẳng, cúi người xuống, giữ chân hoặc ngón chân, hơi thở thở sâu.
  • Adho Mukha Svanasana (Chó trỏ xuống) – đứng bốn chân, đẩy cánh tay và chân xuống đất, giữ đầu gối và bàn chân chạm đất.
  • Urdhva Mukha Svanasana (Chó trỏ lên) – giữ chân và tay trên đất, giơ người lên, duỗi tay và chân, hơi thở thở sâu.
  • Chaturanga Dandasana (Chuẩn bị chống đẩy) – giữ tư thế chó trỏ xuống, hạ người xuống, giữ cơ thể thẳng và chắc chắn, tay giữ ngang với vai, hơi thở thở sâu.
  • Bhujangasana (Cobra) – giữ tư thế chó trỏ lên, duỗi tay và nhấc người lên, cúi đầu về phía trước, hơi thở thở sâu.
  • Balasana (Tư thế trẻ em) – ngồi trên gối, hai tay trên đất, hơi thở thở sâu.
  • Virabhadrasana I (Tư thế chiến binh I) – đứng thẳng, chân trái đưa lên phía trước, chân phải giữa thẳng, cánh tay hai bên đầu, hơi thở thở sâu.
  • Virabhadrasana II (Tư thế chiến binh II) – giống như tư thế chiến binh I nhưng mở rộng chân phải ra sau và nhìn về phía tay trái.
  • Trikonasana (Tư thế tam giác) – đứng thẳng, chân trái giữa, giơ tay lên, cúi người sang trái, chạm tay trái xuống đất, nhìn về phía tay phải, hơi thở thở sâu.

Trên đây là những thông tin chi tiết trả lời cho câu hỏi Vinyasa yoga là gì, có những đặc điểm gì và lợi ích của bài tập này đối với sức khỏe con người ra sao. Rất hy vọng bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích để bạn sẽ rèn luyện và cho mình một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.

Liên kết: lịch thi đấu bóng đá hôm nay | kết quả bóng đá hôm nay | tỷ lệ bóng đá hôm nay | Hit club