Tập yoga cho trẻ em có lợi ích gì? Trẻ yêu thích động tác nào?

Tập yoga cho trẻ em giúp trẻ trở nên bình tĩnh hơn, giảm căng thẳng, tự tin hơn, hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý,… Sau đây, cùng tìm hiểu về lợi ích khi cho trẻ tập yoga và những động tác mà bé yêu thích nhất.

Lợi ích khi cho trẻ em tập yoga

Yoga đã có từ hàng ngàn năm. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích về tinh thần và thể chất cho người lớn, tập yoga tại nhà cũng rất tốt cho trẻ em vì:

• Giảm căng thẳng: Trẻ em bị căng thẳng trước áp lực học hành, thi cử, đặc biệt là ở độ tuổi 8 – 17 tuổi. Trong khi đó, tập yoga sẽ giúp làm dịu tâm trí, giảm tình trạng căng thẳng tâm lý cho trẻ em. Trẻ sẽ giải phóng những suy nghĩ tiêu cực, cảm thấy hạnh phúc hơn và giữ bình tĩnh tốt hơn;
• Cải thiện giấc ngủ: Việc học tập quá nhiều có thể khiến trẻ bị căng thẳng, khó ngủ. Bằng việc tập yoga, trẻ được xoa dịu hệ thần kinh và tâm trí, đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn;
• Cải thiện trí nhớ: Tập yoga đòi hỏi sự tập trung cao độ về cơ thể và tinh thần. Từ đó, trẻ sẽ tập luyện khả năng tập trung vào những nhiệm vụ đang thực hiện. Nhờ vậy, bé sẽ tiếp thu tốt hơn, thành tích học tập cũng tăng lên;
• Tăng cường sức khỏe: Luyện tập yoga giúp trẻ linh hoạt hơn, khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ thừa cân, béo phì. Đồng thời, kỹ thuật thở chậm và sâu đúng cách cũng giúp xây dựng sức mạnh về thể chất và tinh thần cho trẻ. Từ đó, trẻ lạc quan và tự tin hơn;
• Những lợi ích khác: Cho trẻ học được cách tự lập, xây dựng vóc dáng cho bé, rèn luyện sự quyết tâm, cải thiện các tình trạng bệnh như tự kỷ, giảm đau lưng, hỗ trợ điều trị chứng tăng động giảm chú ý,…

3 tư thế tập yoga cho trẻ em được các bé yêu thích

Tư thế ngồi thoải mái

Đây là bài tập có cách thực hiện đơn giản, phù hợp để trẻ rèn luyện tại nhà. Tư thế này giúp bé cải thiện tư thế ngồi, tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng.

Cách tập:

• Ngồi thẳng, 2 chân vắt chéo;
• Đặt tay lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên;
• Giữ đầu – cổ – cột sống thẳng hàng với nhau;
• Thư giãn bàn chân và đùi phải;
• Thở đều, giữ nguyên tư thế này trong 1 phút. Sau đó, thay đổi vị trí vắt chéo chân, tiếp tục bài tập.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là bài tập yoga cho trẻ em có tác dụng tốt trong việc cải thiện chiều cao, tăng cường sức mạnh của lưng và cột sống.

Cách tập:

• Nằm ngửa trên thảm tập. Gập cong đầu gối, thu bàn chân về gần mông, 2 bàn chân đặt trên nền nhà, cách nhau 1 khoảng bằng hông. Đầu gối và mắt cá chân phải nằm trên 1 đường thẳng;
• Đặt 2 cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống thảm tập;
• Hít 1 hơi thật sâu, nhấc lưng, mông lên cao. Lưu ý nên giữ gót chân, cánh tay và vai phải ở đúng vị trí;
• Hít thở đều, giữ nguyên tư thế này được càng lâu càng tốt.

Bài tập yoga cho trẻ em – Tư thế cái cây

Tư thế cái cây giúp trẻ cải thiện khả năng thăng bằng, tư thế đứng. Nó cũng giúp bé tăng cường khả năng tập trung và giảm căng thẳng hữu hiệu.

Cách tập:

Xem thêm: Các bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Xem thêm: Hatha yoga là gì? Lợi ích và 15 tư thế yoga cơ bản nhất

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng vai, 2 tay dọc theo cơ thể, giữ lưng thẳng;
• Nâng chân phải lên, đặt bàn chân phải lên phần đùi trong của chân trái (ở vị trí thoải mái);
• Ấn 2 bàn tay vào nhau, từ từ đưa cao qua đầu. Mắt hướng thẳng, nhìn vào 1 điểm cách đó khoảng 2m;
• Giữ nguyên tư thế trong 30 – 60 giây;
• Đưa tay về phía ngực, hạ chân phải xuống;
• Đổi chân, lặp lại toàn bộ động tác với bên còn lại.

Tysobd.com vừa chia sẻ về các tư thế tập yoga cho trẻ em phù hợp nhất. Cha mẹ hãy cho bé tập bộ môn này kết hợp với chơi bóng rổ, bơi lội,… để cải thiện chiều cao và sức khỏe nhé!