Thực đơn keto giảm 10kg cấp tốc hiệu quả nhất

Thực đơn keto giảm 10kg cấp tốc hiệu quả mà ai cũng có thể áp dụng. Nếu như đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả và nhanh bạn sẽ không thể bỏ qua phương pháp này. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của sức khỏe thể thao

1. Tìm hiểu về chế độ giảm cân Keto – thực đơn giàm 10kg

Thực đơn giảm cân Keto chính là chế độ ăn giảm tinh bột, tăng chất béo và giữ ổn định chất đạm

Keto hiện nay là chế độ ăn giảm cân được nhiều người áp dụng nhất hiện nay với Nguyên lý của chế độ ăn này là ít carbohydrate và tăng cường các loại chất béo tốt cũng như các loại protein tốt cho cơ thể để giúp cho cơ thể đốt cháy được nhiều năng lượng tích trữ hơn. Khi áp dụng chế độ keto, tuyến tụy của cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone nhằm cung cấp năng lượng cho bộ não. Hơn 20 nghiên cứu chỉ ra rằng, thực đơn giảm cân keto không chỉ giúp bạn giảm cân, cải thiện sức khỏe mà còn có hiệu quả với bệnh nhân tiểu đường, động kinh, alzheimer.

Thực đơn giảm cân keto bài 19 là gì?

Với người Việt thì trong bữa ăn hàng ngày chúng ta sẽ thường ăn cơm, thịt và rau. Thế nhưng đối với phương pháp Keto thì lượng tinh bột ( cơm ) sẽ được cắt bỏ hoàn toàn thay vào đó là ăn nhiều thịt và nhiều rau mở/dầu/quả bơ/ nước cốt dừa/ cùi dừa… Trong thực đơn này có thể sử dụng dưa chuột và củ đậu để làm bữa phụ giúp giảm cảm giác thàm ăn và trị táo bón.

Trong chê độ ăn Keto chuẩn ần đàm bảo về hàm lượng chất dinh dưỡng ở trong bữa ăn cụ thể như sau : 75% chất béo, 20% protein và 5% carb. Một ngày ăn Keto với thực đơn tham khảo như sau :

• Bữa sáng: Ăn với 2 lát thịt, 2 quả trứng chiên bằng bơ.
• Bữa phụ: Gồm có 25 gram phô mai, 2 cây cần tây.
• Bữa trưa: Hãy ăn với 200 gram thịt ức gà chiên bằng 28 gram bơ, 85 gram bắp cải luộc, 2 muỗng nhỏ cà phê dầu mè.
• Bữa phụ: Ăn với 30 gram hạt hạnh nhân.
• Bữa tối: Hãy ăn với 200 gram thịt thăn bò chiên bơ 85 gram cải bó xôi 14 cây nấm nhỏ luộc.

2. Thực đơn Keto giảm 10kg cấp tốt trong 7 ngày giúp tiêu diệt mỡ thừa

Nếu muốn thực hiện chế độ giảm 10kg cấp tốc trong thời gian 7 ngày thì bạn hoàn toàn có thể tham khảo thực đơn Keto 1 tuần dưới đây để có thể bắt đầu cho công cuộc hành trình tìm lại vóc dáng thon gọn cho mình.

Thực đơn cho Thứ hai

Trong bữa sáng hay ăn : Thịt hun khói, trứng và cà chua.

Trong bữa trưa hãy ăn : Salad gà với dầu ô liu và Feta cheese

Vào bữa tối : hãy ăn cá hồi với măng tây nấu với bơ.

Thực đơn ngày Thứ Ba

Trong bữa sáng hãy ăn trứng bác cùng cà chua, húng quế và pho mát sữa dê.

Thực đơn cho bữa trưa: Hãy sử dụng sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc đường ăn kiêng.

Thực đơn vào bữa tối : Ăn thịt viên, cùng với pho mát cheddar và rau.

Thực đơn vào Thứ Tư 

Bữa sáng: Hãy ăn kèm một cốc sữa lắc.

Bữa trưa: Hãy ăn Salad tôm với dầu ô liu và bơ.

Bữa tối: Ăn thịt heo cùng với pho mát Parmesan, bông cải xanh và salad.

Thực đơn cho ngày Thứ Năm

Bữa sáng: Hãy ăn trứng bác với bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây và gia vị.

Trong bữa Trưa thì cần : Một nắm hạt và cần tây cùng với sốt guacamole và salsa.

Ở bữa tối thì ăn với thịt gà xào với sốt pesto và pho mát kem cùng với rau.

Thực đơn keto giảm 10kg cho ngày Thứ Sáu

Trong bữa sáng hãy ăn : Sữa chua không đường với bơ đậu phộng, bột ca cao và đường ăn kiêng.

Vào bữa trưa hay bổ sung : Bò xào bằng dầu dừa ăn cùng rau.

Vào bữa ăn tối hãy ăn :  Bánh hamburger với thịt xông khói, trứng và pho mát.

Thực đơn cho ngày Thứ Bảy

Bữa sáng hay ăn trứng chiên cùng jambon, pho mát và salad

Vào bữa Trưa hãy ăn : Jambon, pho mát thái lát và các loại hạt

Thực đơn cho bữa tối : Cá thịt trắng chiên cùng trứng và rau chân vịt.

Thực đơn cho ngày Chủ Nhật

Bữa sáng hãy ăn : Trứng chiên, thịt xông khói và nấm

Vào bữa Trưa hãy ăn : Hamburger với pho mát và sốt salad

Thực đơn cho bữa tối là : Bít tết bò và trứng, ăn kèm với salad.

Xem thêm: Ăn khoai lang có giảm cân không? Sự thật về khoai lang

Xem thêm: Ăn trứng gà có giảm cân? Các món ăn với trứng gà

Trên đây là thực đơn giảm cân Keto chuẩn cho những ai đang muốn tìm kiếm một phương pháp ăn để giảm cân đơn giản và dễ thực hiện, hiệu quả lại cao. Đừng quên rằng nếu muốn quá trình giảm cân hiệu quả hơn và nhanh hơn thì nên kết hợp luyện tập thể thao tối thiểu 30 phút mỗi ngày giúp tinh thần được thư giãn và giúp nâng cao tác dụng giảm cân.