Ăn xong đi bộ có tốt không? – Những lợi ích bất ngờ

Ăn xong đi bộ có tốt không là băn khoăn của không ít người hiện nay. Cùng tham khảo ý kiến chuyên gia về thói quen này và biết cách vận động như thế nào phù hợp nhất.

Ăn xong đi bộ có tốt không?

Theo các chuyên gia, việc áp dụng cách đi bộ đúng cách sau bữa ăn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đó là:

Hỗ trợ cải thiện tiêu hóa

Đi bộ sau bữa ăn hỗ trợ tiêu hóa bằng cách kích thích dạ dày – ruột để tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và làm giảm triệu chứng đầy hơi khó chịu. Trên thực tế, việc đi bộ sau khi ăn cũng được chứng minh là có hiệu quả tốt trong việc ngăn ngừa những bệnh lý như chứng ợ nóng, loét dạ dày – tá tràng, hội chứng ruột kích thích, táo bón và cả ung thư đại tràng.

Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu

‏Đi bộ sau bữa ăn là biện pháp giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những bệnh nhân tiểu đường tuýp 1 và tuýp 2. Việc tập luyện sau khi ăn giúp ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến. 1 nghiên cứu thực hiện năm 2016 ở những bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 cho thấy hiệu quả kiểm soát đường huyết từ việc đi bộ nhẹ nhàng trong vòng 10 phút sau mỗi bữa ăn tốt hơn so với việc đi bộ liên tục trong 30 phút. ‏Đồng thời, việc tập luyện này cũng giúp hạ đường huyết với người không bị tiểu đường.

Ăn xong đi bộ có tốt không? – Hỗ trợ giảm cân

Tập thể dục đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Tất nhiên việc tập luyện cần đi kèm 1 chế độ ăn phù hợp. Để thúc đẩy giảm cân, bạn nên đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng calo nạp vào cơ thể. Việc đi bộ sau khi ăn giúp bạn giảm calo và hỗ trợ giảm cân hữu hiệu.

Giúp điều hòa huyết áp

Đi bộ sau khi ăn cũng giúp điều hòa huyết áp ở mức độ nhất định. So với việc đi bộ liền mạch trong 30 phút thì nghiên cứu đã chỉ ra rằng 3 lần đi bộ 10 phút có lợi hơn cho việc giảm huyết áp. Nó cũng bảo vệ sức khỏe tim mạch và phòng ngừa đột quỵ. 1 nghiên cứu ở những người ít vận động cũng cho thấy việc đi bộ giúp làm giảm huyết áp tâm thu tới 13%. Dựa trên những dữ liệu này, đi bộ sau bữa ăn giúp hạ huyết áp hiệu quả.‏

Lưu ý khi đi bộ sau bữa ăn

Đi bộ là hoạt động an toàn đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, một số người có thể bị đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn, khó tiêu,… khi đi bộ sau ăn. Điều này thường do thức ăn mới di chuyển trong dạ dày, gây tác động tiêu cực tới quá trình tiêu hóa. Nếu gặp phải những triệu chứng trên, bạn nên tạm nghỉ trong 10 – 15 phút rồi mới tiếp tục đi bộ. Nên giữ tốc độ đi bộ thấp, không cần di chuyển quá nhanh.

‏Bạn nên bắt đầu kế hoạch đi bộ sau bữa ăn trong 10 phút. Sau đó, bạn tăng dần thời lượng tới mức cơ thể chấp nhận được. Hoàn thành 3 lần đi bộ, mỗi lần 10 phút/ngày đã giúp bạn tập được tới 30 phút/ngày.‏

Xem thêm: Phải làm sao khi đi bộ bị đau lưng? Giải pháp hữu hiệu 100%

Xem thêm: Đi bộ sau khi ăn: Điểm cộng, điểm trừ là gì?

‏Trên đây, tysobd.com vừa giải đáp cho câu hỏi ăn xong đi bộ có tốt không? Đây là bài tập mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nên cứ tự tin thực hiện bạn nhé!