Phải làm sao khi đi bộ bị đau lưng? Giải pháp hữu hiệu 100%

Tuy là hoạt động có lợi cho sức khỏe nhưng một số người gặp phải tình trạng đi bộ bị đau lưng. Vậy nguyên nhân gây ra triệu chứng này là gì? Có giải pháp nào khắc phục 100%? Sau đây là thông tin tư vấn chi tiết.

Vì sao đi bộ bị đau lưng?

Triệu chứng đau lưng khi đi bộ có thể do:

• Mỏi cơ: Tình trạng đau thắng lưng khi đi bộ thường gặp ở người thừa cân, béo phì. Điều này là do sự phân bố của chất béo trong cơ thể. Cụ thể, phần thân dưới của họ gồng gánh phần lớn trọng lượng cơ thể nên lưng dưới phải chịu nhiều áp lực khi đi bộ. Do áp lực quá lớn, các cơ phải làm việc quá sức, gây đau;
• Chấn thương: Rách dây chằng hoặc căng cơ quá mức có thể gây đau lưng ở người tập đi bộ. Những nguyên nhân phổ biến nhất gây căng cơ và bong gân là do vặn người hoặc bị ngã:
• Co thắt cơ: Là tình trạng xuất hiện do cử động đột ngột ở 1 hoặc nhiều cơ. Chuyển động không tự chủ làm tăng áp lực lên cột sống, khiến cơ lưng dưới bị thắt lại và gây đau. Tình trạng này thường không kéo dài, biến mất khi được chườm nóng;
• Đi bộ sai tư thế: Không phải ai cũng nắm được cách đi bộ đúng cách. Đi bộ không đúng tư thế có thể gây đau lưng. Những tư thế như cúi gập người về phía trước, đi giày cao gót,… có thể gây đau lưng dưới

Vậy người bị đau lưng có nên tiếp tục đi bộ? Theo bác sĩ, câu trả lời là có. Thay vì nằm im một chỗ, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng để làm giảm nhanh triệu chứng bệnh. Tuy nhiên, với những bệnh nhân bị đau lưng nặng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm,… thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.

Cách phòng ngừa, khắc phục tình trạng đau lưng khi đi bộ

Có thể khắc phục tình trạng đau lưng khi đi bộ bằng các cách sau:

• Đi bộ nhẹ nhàng trên một quãng đường vừa phải. Bạn nên bước nhẹ nhanh, dứt khoát với tư thế lưng thẳng, hướng mắt về phía trước, vung tay thoải mái;
• Hít thở bằng mũi nhẹ nhàng để tránh mất sức;
• Chọn giày đi bộ mềm mại và thoải mái, mặc trang phục thấm hút mồ hôi tốt.

Nguyên tắc đi bộ tránh bị đau lưng:

Xem thêm: 1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo? Cách tính theo cân nặng

Xem thêm: Bài tập thể dục buổi sáng cho cả gia đình

• Thời gian đi bộ: Nên đi bộ mỗi ngày khoảng 15 – 30 phút, chia nhỏ thời gian từ 5 – 10 phút mỗi lần. Sau đó, nghỉ ngơi vài phút rồi tiếp tục tập luyện;
• Khởi động trước khi đi bộ: Dù lựa chọn bộ môn thể thao nào thì bạn cũng nên khởi động trước khi tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương bất ngờ;
• Tốc độ đi bộ: Nên đi bộ với tốc độ vừa phải, sải chân vừa phải, bước đi với tư thế thoải mái;
• Tư thế đi bộ: Khi tập, nên nhìn thẳng về phía trước, thư giãn toàn thân và thả lỏng 2 tay. Bạn không nên cúi lưng về phía trước hoặc ngả lưng về phía sau. Nên giữ lưng thẳng, vung tay nhẹ nhàng. Bàn chân cần tiếp xúc trực tiếp với mặt đất: Từ gót chân tới bàn chân, mũi chân.

Tysobd.com vừa lý giải về nguyên nhân và cách phòng tránh triệu chứng đi bộ bị đau lưng. Bạn hãy lưu ý và thực hiện đúng theo lời khuyên trên để đảm bảo hiệu quả luyện tập nhé!