Hằng ngày chăm chỉ đi bộ có tăng chiều cao không?

Có nhiều bạn trẻ đặt ra câu hỏi đi bộ có tăng chiều cao không? Nếu có thì nên tập luyện như thế nào phù hợp? Để giải đáp cho băn khoăn này, bạn đọc cùng tham khảo những chia sẻ chi tiết trong bài viết dưới đây.

Chăm chỉ đi bộ có tăng chiều cao không?

Với câu hỏi này, đáp án là có. Và đi bộ tăng chiều cao hiệu quả nhất là vào giai đoạn đang ở tuổi dậy thì. Sở dĩ việc tập thể dục nói chung, đi bộ nói riêng có thể giúp tăng chiều cao là do các bài tập này giúp kéo giãn xương khớp. Đồng thời, việc vận động cũng kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn. Điều đó rất có lợi đối với quá trình kéo dài và tăng mô xương. Kết quả là hỗ trợ phát triển chiều cao tốt hơn.

Khi thực hiện cách đi bộ đúng cách, các khớp được tập luyện thường xuyên. Các khớp cũng tránh được tình trạng căng cứng cơ do lười vận động. Bên cạnh đó, tuy là hình thức vận động nhẹ nhưng đi bộ vẫn giúp cơ thể sản sinh ra các hormone tăng trưởng. Ngoài ra, đi bộ thường xuyên còn làm giảm lượng calo tiêu thụ, giúp bạn có vóc dáng đẹp hơn. Nhờ đó, trông bạn sẽ thanh mảnh và cao ráo hơn.

Đi bộ mang lại hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất là trong độ tuổi dậy thì. Do đó, các bạn trẻ hãy vận dụng bài tập này đúng thời điểm để phát triển chiều cao tối ưu.

Bật mí cách đi bộ tăng chiều cao chuẩn nhất

Khi đã biết câu trả lời cho băn khoăn đi bộ có tăng chiều cao không, bạn có thắc mắc nên tập như thế nào để cải thiện chiều cao tốt nhất? Bí quyết là:

Chọn thời gian tập luyện phù hợp

Bạn có thể đi bộ vào buổi sáng (khoảng 5 – 6h sáng), buổi chiều hoặc buổi tối (19 – 21h). Với những bạn mới bắt đầu luyện tập, nên duy trì tần suất đi bộ 2 – 3 buổi/tuần.

Sau khi cơ thể đã thích nghi với thói quen vận động này thì bạn hãy tăng cường độ luyện tập đều đặn mỗi ngày. Hãy tập khoảng 30 – 45 phút để có hiệu quả. Nên rèn luyện theo đúng kế hoạch đặt ra để có thói quen tốt và mang lại hiệu quả rõ rệt hơn.

Kỹ thuật tập luyện

Có nhiều phương pháp đi bộ khác nhau. Trong đó, cách đi bộ duy trì tốc độ từ trung bình đến nhanh sẽ giúp cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng trưởng hơn.

Trước mỗi buổi luyện tập, bạn nên dành tối thiểu 5 phút để làm nóng các cơ bắp tham gia vào quá trình vận động. Đó là bắp chân, đùi và các ổ khớp hông, cổ chân, đầu gối, tay vai,… Khởi động kỹ càng sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mỏi cơ, thích nghi với bài tập tốt hơn và giảm nguy cơ gặp chấn thương.

Chọn trang phục phù hợp

Khi tập luyện đi bộ, bạn nên chuẩn bị 1 đôi giày thể thao nhẹ và thoáng khí với đế mềm, độ đàn hồi tốt. Đồng thời, bạn nên chọn quần áo co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Có thể ưu tiên trang phục gọn gàng để tối ưu chuyển động. Bạn cũng có thể trang bị bị trán để tránh mồ hôi chảy xuống mắt. Bó gối cũng là phụ kiện cần thiết để giảm tình trạng mỏi, nhức đầu gối.

Tysobd.com đã giải đáp cho câu hỏi đi bộ có tăng chiều cao không? Hãy tự lên kế hoạch vận động phù hợp và dinh dưỡng lành mạnh để cải thiện chiều cao bạn nhé!