Bà bầu 5 tháng đi bộ nhiều có sao không, nên lưu ý gì?

Bà bầu 5 tháng đi bộ nhiều có sao không là băn khoăn của nhiều thai phụ hiện nay. Nếu có thể đi bộ thì nên tập luyện như thế nào, cần chú ý những gì? Cùng giải đáp chi tiết cho những câu hỏi này qua chia sẻ dưới đây.

Bà bầu 5 tháng đi bộ nhiều có sao không?

Theo các bác sĩ, đi bộ là một trong số ít những hoạt động thể dục an toàn nhất khi mang thai. Do đó, mẹ bầu có thể duy trì thói quen này trong suốt thai kỳ. Đây là bài tập tim mạch mang lại sự dẻo dai cho đầu gối, mắt cá chân để giúp mẹ bầu khỏe mạnh toàn diện. Nắm được cách đi bộ đúng cách giúp mẹ bầu dễ sinh, ít gặp rủi ro hơn so với những người không có thói quen đi bộ.

Đồng thời, việc đi bộ khi mang thai cũng rất tốt cho sức khỏe của thai nhi. Việc vận động giúp tăng cường lượng oxy đưa vào máu của thai nhi, cải thiện quá trình trao đổi chất của bé. Từ đó, em bé ăz phát triển tốt hơn. Bên cạnh đó, chất endorphin đem lại cảm giác hưng phấn cho bà bầu cũng được truyền qua nhau thai đi tới thai nhi.

Vì vậy, bà bầu 5 tháng có thể tập đi bộ, nhưng không nên đi quá nhiều. Nếu vẫn thường xuyên đi bộ trước khi mang thai thì bạn nên tiếp tục duy trì thói quen này trong thai kỳ. Còn nếu ít khi hoạt động thể dục trước khi có bầu thì bạn nên bắt đầu bằng những bài tập đi bộ chậm như đi dạo khoảng 10 – 20 phút/ngày.

Bà bầu 5 tháng nên đi bộ như thế nào?

5 tháng thuộc giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ. Bà bầu nên lưu ý tới những vấn đề sau khi tập luyện đi bộ:

• Đi bộ với giày mềm;
• Bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời bằng các loại áo chống nắng, mũ nón rộng vành;
• Cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện;
• Bầu 5 tháng đi bộ nhiều có sao không? Bà bầu nên đi bộ khoảng 25 – 40 phút/ngày, đi từ 5 – 6 ngày/tuần;
• Chú ý tới tư thế đi bộ để tránh bị đau mỏi vùng lưng. Khi đi bộ, bạn nên giữ cằm thẳng, nhìn hướng về phía trước. Bạn nên giữ dáng người thẳng để trọng lượng cơ thể được chia đều, không dồn về lưng gây đau mỏi;
• Bạn có thể tập đi bộ cùng với những người khác để có động lực duy trì bài tập;
• Bà bầu không nên đi bộ khi trời tối, trừ những nơi có đèn sáng để tránh nguy cơ vấp ngã;
• Trong những ngày hè nắng gắt, mẹ bầu nên đi dạo ở nơi có cây cối xanh mát.

Dấu hiệu bà bầu nên dừng đi bộ

Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn nên đi bộ chậm hoặc dừng lại. Vì mặc dù đi bộ có nhiều lợi ích khi mang thai nhưng cần phải điều chỉnh tùy theo sức khỏe của bạn. Bạn nên giảm tốc độ hoặc dừng lại nếu cảm thấy mệt mỏi, hụt hơi, đau cơ hoặc đau khớp. Sau khoảng 1 – 2 ngày nghỉ ngơi, khi các cơn đau cơ và khớp giảm dần và cảm thấy cơ thể có sức hơn, bạn hãy thử đi bộ những quãng đường ngắn. nếu cơn đau kéo dài, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ và thử những bài tập khác.

Nếu nhận thấy có bất kỳ dấu hiệu nào sau đây, người bệnh nên dừng đi bộ và hỏi ý kiến bác sĩ:

Xem thêm: 1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo? Cách tính theo cân nặng

Xem thêm: Các bài tập giãn cơ trước khi ngủ ban đêm

• Chóng mặt;
• Khó thở, tức ngực;
• Yếu cơ, sưng hoặc đau cơ bắp chân;
• Cơn co tử cung;
• Đau dữ dội vùng bụng, xương chậu;
• Tiết dịch hoặc ra máu âm đạo.

Câu hỏi bầu 5 tháng đi bộ nhiều có sao không đã được Tysobd.com giải đáp ở trên. Bạn hãy tập luyện vừa sức để đảm bảo cả mẹ và bé đều khỏe mạnh nhé!