Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần, lưu ý là bạn chỉ cần nằm lòng nguyên tắc quan trọng trong việc lựa chọn các loại thực phẩm mục đích nhằm cung cấp dinh dưỡng tối đa với lượng calo, và bao gồm các loại chất béo và đường tối thiểu.

Nguyên tắc ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Mặc dù 1 tuần là khoảng thời gian được xem là rất ngắn để có thể mục đích nhằm tống hết lớp mỡ thừa tích tụ ra bên ngoài, tuy nhiên chỉ với sử dụng các loại thức ăn gì để giảm mỡ bụng dưới đây, như vậy cân nặng và vòng eo của bạn kết quả chắc chắn sẽ có sự thay đổi được xem là vô cùng rõ rệt đấy. Cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

1. Sử dụng các loại cá

Thực đơn với các loại cá ngừ hay cá hồi đây chính là các loại hải sản chứa hàm lượng dinh dưỡng rất hữu ích trong việc giảm cân và bên cạnh đó giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Bởi vì với nguồn chất béo không bão hòa, hay là các loại protein cùng khoáng chất có trong cá việc này sẽ giúp cho bạn có những bữa ăn dinh dưỡng đầy đủ bên cạnh đó mà vẫn kiểm soát được cân nặng.

Quan trọng là, vitamin C, D,… có trong cá việc này còn giúp kích thích quá trình đổi chất và rất tốt giúp bạn hạn chế khả năng tích tụ mỡ thừa dưới bụng đặc biệt một cách tối đa.

2. Sử dụng ức gà

Thành phần hàm lượng protein cao tuy nhiên lại không có quá nhiều chất béo, như vậy khi sử dụng ức gà việc này sẽ khiến bạn no lâu hơn, quan trọng là giúp giảm thiểu các cơn đói bụng. Đối với dân tập gym cũng cực kỳ ưa chuộng và sử dụng ức gà vì nó giúp mục đích xây dựng cơ bắp cực kỳ hiệu quả tốt.

Tuy nhiên, lưu ý quan trọng là ăn ức gà chỉ nên ăn phần thịt và loại bỏ hoàn toàn phần da để cho hiệu quả giảm cân tối ưu tốt nhất nhé!

3. Ăn gì để giảm mỡ bụng các loại khoai lang

Khoai lang, hay là quả bí ngô và các loại rau củ đặc biệt là có màu cam khác, đây là thực phẩm thường có hàm lượng calo thấp hơn so với các loại củ quả khác. Hơn nữa, bên cạnh đó là chúng cũng rất giàu kali và bao gồm cả beta-carotene. Hàm lượng trong đó là một nguồn dồi dào bao gồm các loại chất xơ cùng đầy đủ đặc biệt là các loại khoáng chất việc này đã giúp cho khoai lang trở thành một số loại thực phẩm được yêu thích sử dụng trong các thực đơn giảm mỡ bụng.

4. Sử dụng sữa chua Hy Lạp

Bạn biết rằng sữa chua không đường thực phẩm đã rất tốt cho việc giảm cân, thì bên cạnh đó công dụng giúp cho việc đánh tan mỡ thừa của sữa chua Hy Lạp đặc biệt là còn vượt trội hơn hẳn.

Kết quả là 1 hộp sữa chua Hy Lạp sẽ chứa hàm lượng khoảng 9gr protein việc này còn giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất đặc biệt cũng như giảm cảm giác đói. Hơn nữa, bởi vì lượng carb và đường lactose sử dụng trong đó cũng là những lý do bạn nguyên nhân mà bạn nên bổ sung sữa chua Hy Lạp vào chế độ dinh dưỡng áp dụng hàng ngày của mình.

5. Thực đơn với các loại ngũ cốc nguyên hạt

Quan trọng thay vì bánh mì trắng hay cơm, lưu ý rằng hãy thử trải nghiệm các loại ngũ cốc nguyên hạt và kết quả là bạn sẽ thấy lớp mỡ thừa trên cơ thể dần biết mất lúc nào không hay.

Đặc biệt là yến mạch, gạo lứt hạt diêm mạch,… hay sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ việc này sẽ giúp tăng cảm giác no. Hơn nữa, bên cạnh đó so với bánh mì trắng hay cơm, thì với các loại ngũ cốc này đặc biệt là chúng thường có calo khá thấp tuy nhiên thì hàm lượng vitamin sử dụng cùng khoáng chất nhiều hơn. Đảm bảo chắc chắn rằng bạn vẫn có thể giảm cân mà cơ thể sẽ không bị thiếu hụt dinh dưỡng.

6. Ăn gì để giảm mỡ bụng với các loại đậu Hà Lan

Theo tính toán nghiên cứu thì trung bình 1 cốc đậu Hà Lan (~160g) nếu như đã nấu chín sẽ cung cấp tương đương khoảng 125 kcal với 8.2g protein, bổ sung 8.8g chất xơ và nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu khác. Như vậy với giá trị dinh dưỡng chứa trong đó các bạn hoàn toàn có thể an tâm bổ sung nó vào loạt thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng tốt nhất của mình.

Ngoài ra, chú ý là với các loại thực phẩm họ đậu bao gồm như đậu đen, đậu lăng, đậu gà,… đây cũng rất giàu protein cùng chất xơ trong việc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

7. Bổ sung các loại hạt dinh dưỡng

Sử dụng các loại hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều… đây chính là các loại hạt dinh dưỡng đặc biệt sẽ cực kỳ được ưa chuộng sử dung trong các thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng.

Nguyên nhân là bởi trong các loại hạt này trong đó vừa giàu chất xơ, protein giúp no lâu, và cũng làm giảm cảm giác thèm ăn. Kết quả lại vừa giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất mặc dù cơ thể đang ở trạng thái đặc biệt cần nghỉ ngơi.

Đồng thời, nếu sử dụng các tế bào sợi có trong hạt dinh dưỡng điều này còn giúp hạn chế sự hấp thụ hàm lượng calo đã có trong hạt vào trong cơ thể lên tới 20% nữa nhé.

8. Sử dụng dầu olive

Bởi vì nhiều người nếu khi đã bàn đến việc ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần, do vậy bạn thường bài xích các loại dầu. Nhưng thực tế, sử dụng dầu olive lại là một trong số ít đây là các loại dầu giúp chúng ta mục đích cải thiện vóc dáng cùng cân nặng hiệu quả

Theo đó, kết quả là các loại dầu olive là một loại dầu thực vật giàu axit oleic mục đích là giúp tạo ra oleoylethanolamide trong cơ thể việc này giúp làm giảm sự thèm ăn. Sử dụng dầu olive kết quả cũng giúp tăng cường khả năng trao đổi chất đặc biệt trên cơ thể, giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể do đó giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả với người thừa cân béo bụng.

>Thực đơn giảm cân 7 ngày GM Diet giảm 8-10 kg

>Bài tập thể dục buổi sáng cho cả gia đình

Ngoài ra còn một số các loại thực phẩm ăn gì để giảm mỡ bụng khác như:

Xem thêm: Nguyễn tắc lên thực đơn Keto giảm cân siêu hiệu quả

Xem thêm: 1 bìa đậu phụ bao nhiêu calo, Ăn đậu phụ rán có béo không

• Sử dụng các loại trứng
• Dưa chuột
• Rau cải xoăn
• Bông cải
• Quả bơ
• Chuối
• Cà phê và trà xanh
• Gừng
• Cà chua
• Măng tây
• Trái cây có múi
• Hành tây

Hy vọng với danh sách các loại thực phẩm trên đây, hội “béo bụng” đã không còn phải băn khoăn về việc ăn gì giảm mỡ bụng trong 1 tuần nữa. Bên cạnh việc ăn kiêng, cũng đừng quên tăng cường luyện tập thể dục thể thao và sinh hoạt điều độ để có sớm có một thân hình lý tưởng nhé!