Bài tập giảm cân sau sinh mổ đơn giản

(GMT+7) - View : 433

Bài tập giảm cân sau sinh đơn giản dễ dàng nhất. Hướng dẫn các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ được xem là nhẹ nhàng hiệu quả. Thực hiện chỉ 20 phút mỗi ngày như vậy đảm bảo sau 1 tháng bạn sẽ đánh bay được mỡ thừa ở vùng bụng.

Bài tập giảm cân sau sinh mổ cho phụ nữ

Bạn không cần vội vàng để mục đích giảm mỡ bụng sau sinh mổ, mà với những mẹ sinh mổ phải đợi khoảng 3 hoặc 4 tháng, trường hợp khi cơ thể bé có thể cứng cáp rồi chúng ta mới luyện tập. Và song song chúng ta cũng không được ăn kiêng quá mức khắt khe, điều này trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Một số các bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh mổ như sau:

1. Động tác nâng chân giảm mỡ bụng

Thực hiện bài tập thể dục thật nhẹ nhàng đầu tiên, nhưng bạn đừng vội coi thường; vì chỉ với các động tác này có thể giúp tăng cường sức mạnh của lưng và phần cơ bụng bớt lỏng lẻo, từ đó giúp thu gọn vòng 2 nhanh chóng.

Hướng dẫn thực hiện động tác nâng chân như sau:

  • Động tác thứ 1: Nằm ngửa trên sàn, duỗi tay thẳng và đặt trên sàn
  • Động tác thứ 2: Sau đó từ từ nhấc chân, giữ thẳng cách mặt đất 30 cm.
  • Động tác thứ 3: Nếu gặp khó khăn, lúc đầu thì có thể tập nhấc 1 chân trước, sau đó  tiếp tục chúng ta nhấc chân còn lại.
  • Động tác thứ 4: Bạn có thể lặp lại từ 10 đến 15 lần.

Bài tập giảm cân sau sinh mổ đơn giản

2. Bài tập giảm cân sau sinh gập bụng nhẹ nhàng

Không lạ lẫm khi thấy động tác này được áp dụng trong top các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cho chị em.

Thực hiện động tác gập bụng như sau:

  • Động tác thứ 1: Nằm ngửa, lưng ép sát mặt đất và co gối lại, hai chân chống đất.
  • Động tác thứ 2: Giơ thẳng hai tay ra trước mặt và tiếp theo bạn từ từ gập nửa người về phía trước, lưu ý là bài tập này không cần gập người ngồi hẳn dậy, mà chúng ta chỉ cần gập người lên cao khỏi mặt đất so với một góc khoảng 45 độ.
  • Động tác thứ 3: Từ từ hạ lưng trở về sát mặt đất.
  • Động tác thứ 4: Lặp lại tiếp tục và thực hiện khoảng 25 – 30 lần.

Lưu ý rằng: Với bài tập giảm mỡ bụng sau sinh này chúng ta nên áp dụng trường hợp khi cơ thể đã khỏe mạnh. Và nếu bạn sinh mổ thì không nên tập ngay nhé “sẽ rất nguy hiểm”

>>Bài tập chân thon hiệu quả cho nữ tại nhà

3. Bài tập co duỗi từng chân

Động tác này vừa giúp săn cơ bụng mà còn giảm mỡ đùi. Thực hiện như sau:

  • Động tác thứ 1: Nằm ngửa và ép sát toàn bộ cơ thể xuống sàn
  • Động tác thứ 2: Chân phải thì duỗi thẳng, đồng thời bạn co gối chân phải lên từ từ sao cho bàn chân phải luôn tiếp xúc mặt đất.
  • Động tác thứ 3: Duỗi chân phải trở về tư thế ban đầu.
  • Động tác thứ 4: Lặp lại động tác này và thực hiện khoảng 30 lần.
  • Động tác thứ 5: Thực hiện động tác co duỗi cho chân trái tương tự như chân phải.

4. Động tác tư thế đạp xe

Bài tập giảm mỡ bụng áp dụng trường hợp sau sinh hiệu quả mà không dùng quá nhiều sức.

Thực hiện tư thế này thao tác như sau:

  • Động tác thứ 1: Nằm thẳng lưng trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng.
  • Động tác thứ 2: Sau đó, lần lượt nâng từng đầu gối tạo thành động tác giống như đạp xe.
  • Động tác thứ 3: Và lặp lại động tác này 5 lần.=

5. Bài tập giảm cân sau sinh gập bụng đạp xe

Thực hiện đơn giản như sau:

  • Động tác thứ 1: Nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu và lòng bàn tay để dưới gáy.
  • Động tác thứ 2: Nâng đầu gối lên vuông góc với mặt đất, phần cẳng chân song song với mặt đất.
  • Động tác thứ 3: Từ từ thực hiện động tác giống như đạp xe. Tiếp theo bạn đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
  • Động tác thứ 4: Rồi sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên, đồng thời bạn đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối.
  • Động tác thứ 5: Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh đông tác này chủ yếu tác dụng vào 2 bên vùng eo. Giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng hiệu quả. Tuy nhiên hãy lưu ý thực hiện động tác các cấp và cường độ tập sao cho hợp lý nhé!

6. Bài tập gập eo giảm mỡ bụng

Động tác này được thực hiện tương tự như bài tập nâng chân việc này sẽ giúp giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh ở trên. Tuy nhiên việc thực hiện sẽ khó hơn và đem lại hiệu quả thì được nhân đôi.

Động tác như sau:

Xem thêm: Bật mí kỹ thuật đi bộ nhanh đốt mỡ thừa cấp tốc

Xem thêm: Plank là gì? 1 phút Plank đốt bao nhiêu calo?

  • Động tác thứ 1: Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Động tác thứ 2: Sau đó, chúng ta cần nâng 2 chân tạo thành một góc 90 độ so với sàn nhà và giữ thẳng, rồi tiếp theo bạn từ từ đẩy ngực và vai lên.
  • Động tác thứ 3: Giữ khoảng 1 giây và yêu cầu nằm xuống, tiếp tục lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Trên đây là các bài tập mục đích để giảm mỡ bụng sau sinh giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn. Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn giảm mỡ hợp lí để thấy hiệu quả nhanh hơn. Hy vọng với những bài tập giảm cân sau sinh này, bạn sẽ sớm sở hữu một vóc dáng như ý muốn.

Liên kết: lịch thi đấu bóng đá hôm nay | kết quả bóng đá hôm nay | tỷ lệ bóng đá hôm nay