Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả nhất

(GMT+7) - View : 435

Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả nhất. Sau đây bạn hay thử áp dụng lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ được thực hiện tại nhà để có vóc dáng chuẩn và sức khỏe tốt hơn nhé.

Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà

Yêu cầu sau khi đã hiểu được các nguyên tắc áp dụng quan trọng trong việc lên lịch tập gym đặc biệt là cho nữ giảm cân, bạn cần phải lên được cho cá nhân mình lịch tập cụ thể phù hợp nhất để đạt mục tiêu của mình. Trường hợp nếu bạn đang không biết bắt đầu từ đâu, sau đây bạn có thể tham khảo các lịch tập gym giảm cân, giảm mỡ áp dụng cho nữ như sau:

Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả ngay tại nhà 4 buổi/tuần

  • Thứ 2: Thực hiện các bài tập áp dụng cho tập vai, chân, bụng
  • Thứ 3: Thực hiện các bài tập tập ngực, tay, bụng
  • Thứ 4: Thời gian để Nghỉ ngơi
  • Thứ 5: Thực hiện các bài tập vai, chân
  • Thứ 6: Thực hiện các bài tập ngực, tay, bụng
  • Thứ 7: Thời gian nghỉ ngơi
  • Chủ nhật: Thời gian nghỉ ngơi

Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả nhất

Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà 5 buổi/tuần

  • Thứ 2: Thực hiện các bài tập tập chân, mông
  • Thứ 3: Thực hiện các bài tập tập lưng, cánh tay
  • Thứ 4: Thực hiện các bài tập chân, mông
  • Thứ 5: Thực hiện các bài tập ngực, vai
  • Thứ 6: Thực hiện các bài tập chân, tay
  • Thứ 7: Thời gian nghỉ ngơi
  • Chủ nhật: Thời gian nghỉ ngơi

>>Bài tập chân thon hiệu quả cho nữ tại nhà

Lịch tập gym giảm cân cho nữ 6 buổi/tuần

  • Thứ 2: Thực hiện các bài tập Cardio
  • Thứ 3: Thực hiện các bài tập ngực, tay trước, bụng
  • Thứ 4: Áp dụng các bài tập Cardio
  • Thứ 5: Thực hiện các bài tập lưng, vai, tay sau, bụng
  • Thứ 6: Động tác bài tập cardio
  • Thứ 7: Thực hiện việc tập chân, bụng
  • Chủ nhật: Thời gian cho nghỉ ngơi

Nguyên nhân tập gym chăm chỉ mà vẫn không giảm cân?

Sau đây là 5 lý do cũng được xem là phổ biến khiến việc tập gym giúp cho việc giảm cân của bạn việc này không đem lại được kết quả như ý muốn:

1. Trường hợp bạn không tăng cường độ tập hay không đổi bài tập phù hợp: Nếu như sau một thời gian khi cơ thể đã quen dần với cường độ và thao tác của bài tập lúc đầu, như vậy là nó sẽ dần không đốt nhiều calo hơn so với trước được nữa.

2. Bạn không ngủ đủ giấc: Nếu bạn không ngủ đủ giấc việc này sẽ rất quan trọng với sức khỏe vì nguyên nhân đây là thời gian khi cơ thể đốt calo hiệu quả qua quá trình hồi phục các cơ. Do đó nếu bạn ngủ không đủ, kết quả là bạn sẽ bỏ lỡ việc giảm đi số calo này.

3. Bạn bỏ bữa sáng: Thường thấy ở một số người theo sát lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà tuy nhiên lại rất khó giảm cân. Nguyên nhân là việc bỏ bữa sáng làm cơ thể bạn mệt mỏi, như vậy trong quá trình trao đổi chất việc này giúp đốt mỡ hoạt động chậm và kết quả là bạn sẽ thèm ăn hơn vào những bữa sau.

4. Bạn vẫn uống nước ngọt: Xảy ra cả khi bạn có một thực đơn được áp dụng là lành mạnh tuy nhiên vẫn uống nước ngọt trong mỗi bữa ăn thì như vậy lượng calo nạp vào cơ thể lúc này vẫn rất cao đấy.

5. Bạn có lối sống thụ động: Ngoài ra trường hợp nếu bạn dành 1 tiếng để chúng ta tập chăm chỉ tuy nhiên lại ngồi trước màn hình cả ngày thì lúc đó số mỡ bị đốt không nhiều. Do vậy bạn hãy dành nhiều hơn thời gian đi bộ hay làm việc nhà nhẹ nhàng cũng là cách đốt calo hiệu quả đấy nhé

Xem thêm: Bài tập giảm cân sau sinh mổ đơn giản

Xem thêm: 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?

Hy vọng với Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ chi tiết ở trên, bạn sẽ có thể áp dụng thành công và đạt được cân nặng mong muốn. Hãy nhớ rằng việc giảm cân nhờ luyện tập luôn phải đi cùng lối sống lành mạnh và chế độ ăn hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe bạn nhé

Liên kết: lịch thi đấu bóng đá hôm nay | kết quả bóng đá hôm nay | tỷ lệ bóng đá hôm nay