Hatha yoga là gì? Lợi ích và 15 tư thế yoga cơ bản nhất

Hatha yoga là gì ? Tìm hiểu lợi ích của 15 tư thế yoga cơ bản nhất trong Hatha yoga. Cùng thể thao sức khỏe phân tích chi tiết qua bài viết dưới đây. 

1. Hatha yoga là gì

Hatha Yoga la gì, đây là trường phái khá nổi tiếng trong yoga. Loại hình này tập trung đặc biệt tới việc rèn luyện sức khỏe thể chất và tinh thần, kỹ thuật hở và thiền định. Hatha Yoga sẽ giúp cho cơ thể luôn được khỏe mạnh và tâm hồn luôn được an yên.

Trong Hatha Yoga có hơn 200 tư thế và những biến thể khác, các bài tập này sẽ giúp cho cột sống trở nên dỏ dai hơn, thúc đẩy lưu thông máu và giúp tăng sự linh hoạt, tăng độ dẻo dai của cơ thể. .Hatha Yoga cũng giúp cho cơ thể được khỏe mạnh và tâm hồn luôn được an yên.

2. Ý nghĩa của Hatha Yoga là gì

Theo như những tài liệu tiếng Phạn cổ, thì từ “Ha” có nghĩa là mặt trăng còn “Tha” chính là tên gọi của mặt trời. Sự kết hợp của 2 từ này là “Hatha” sẽ nối lên sự giao thoa của mặt trời và mặt trăng được hình thành nên nguồn năng lượng “shushumna” nhằm điều hòa cơ thể về một trạng thái thống nhất.

Có thể hiểu đây là phương pháp rèn luyện Yoga cho cả thể chất lẫn tinh thần mang tới sự thông thái và cân bằng về ý chí và sức manh, nhờ đó bạn sẽ có được cuộc sống hạnh phúc hơn, trân trọng hiện tại và đạt tới sự kiểm soát tuyệt đối với các giác quan trên cơ thể.

3. Khám phá 8 chi triết lý trong Hatha yoga

Hatha Yoga thời điểm hiện tại được thiết kế gắn liền với một bài tập thể chất, điển hình là một chuỗ asana (tư thế yoga) và pranayama (kỹ thuật thở). Theo như ý nghĩa này thì Yoga Hatha sẽ thường được thực hành chậm hơn và sẽ được thực hành chậm hơn, giữ tư thế lâu hơn so với phong cách tập của Ashtanga hoặc Vinyasa. Tuy nhiên trong Hatha Yoga truyền thống sẽ vấn bao hồm nhiều thứ hơn là luyện tập thể chất bởi vậy ngày nay trở nên rất phổ biến.

Theo như những tác phẩm gốc Yoga kinh điển của Patanjali Maharishi, tám chi/nhánh đầy đủ của con đường Hatha Yoga bao gồm là :

• Yamas
• Niyamas
• Asana
• Pranayama
• Pratyahara
• Dharana
• Dhyana
• Samichi

Trong Hatha Yoga có 8 phương thức tập luyện phổ biến gồm : Integral yoga, ashtanga yoga, sivananda yoga, viniyoga, kripalu yoga, bikram yoga, iyengar yoga, kundalini yoga. Trong mỗi loại theo trường phái khác nhau tuy nhiên vẫn luôn có sự giao thoa và hòa quyện bổ trợ cho nhau.

4. Lợi ích của việc luyện tập Hatha Yoga

Hatha Yoga hiện là hình thức rèn luyện được nhiều người lựa chọn để tập luyện, dưới đây là những lợi ích khiến trường phái này được yêu thích tới vậy.

Thư giãn tâm trí

Việc luyện tập Hatha Yoga, sẽ giúp cho toàn bộ tâm trí và cơ thể của bạn sẽ được thả lỏng. Bạn sẽ không còn bị ảnh hưởng bới thế giới bên ngoài. Ý thức về thói quen, tình huống xung quanh bạn sẽ được đánh giá chính xác hơn để đưa ra cách giải quyết.

Thức tỉnh tâm linh

Bằng việc giải phỏng năng lượng và cân bằng tâm trí thì việc tập luyện hatha sẽ giúp bạn được điều này, khi cơ thể được khai phá, cân bằng các khía cạnh thì sẽ tạo điều kiện cho sự thức tỉnh.

Trị liệu sức khỏe

Đây chính là điểm nổi bật của các trường phái yoga đó là khả năng trị liệu sức khỏe. Cụ thể như sau

• Giúp kéo giãn cột sống làm giảm cơn đau do đau cổ mãn tính
• Giúp cho tâm trí được thư giản, giảm viên xoang
• Hỗ trợ điều trị vô sinh giảm các cơn đau do hành kình
• Hỗ trợ điều trị đau nhức, viêm khớp, thoái hóa khớp
• Ổn định huyết áp, điều tiết lưu thông máu
• Giảm bớt trầm cảm, cải thiện mất ngủ

Giảm cân giữ dáng

Tập luyện giúp tăng hiệu quả của việc giảm cân, bởi thế bạn nên kiểm soát lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Kết hợp ăn nhiều rau, lượng nước và có lối sống khoa học để có một thân hình hoàn hảo.

Xây dựng hệ thống miễn dịch

Các tư thế Hatha Yoga cũng sẽ giúp co bóp và kéo căng cơ bắp, giúp tăng lượng bạch huyết. Khả năng nhiễm trùng, tiêu diệt tế bào ung thư nhờ vậy cũng được tăng lên đáng kể, giúp cơ thể thải độc tốt hơn.

Giữ cột sống chắc khỏe

Thường các dây thần kinh vận động ở thân trên chủ yếu tập trung ở phần cột sống và chúng cũng được liên kết với những cơ quan và dây thần kinh trên não, bởi thế cột sống rất quan trọng. Việc luyện tập Hatha Yoga sẽ giúp cho cột sống của bạn luôn được chắc khỏe, tăng độ dẻo dai và dây thân kinh được khỏe mạnh.

5. Tổng hợp những tư thế cơ bản trong Hatha Yoga

Bạn vừa mới tìm hiểu về Yoga Hatha là gì. Dưới đây là một số những tư thế Hatha Yoga dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng lên lộ trình tập luyện hơn.

Xem thêm: Các bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Xem thêm: Tập yoga cho bà bầu: Có tác dụng gì, tư thế nào phù hợp?

• Tư thế bất động
• Tư thế hoa sen
• Tư thế ngồi xổm
• Tư thế cái cày
• Tư thế em bé vui vẻ
• Tư thế góc cố định nằm ngửa
• Tư thế rắn hổ mang
• Tư thế lạc đà
• Tư thế con thỏ
• Tư thế con cá
• Tư thế con la đá
• Tư thế con hạc
• Tư thế vua khiêu vũ
• Tư thế con đom đóm
• Tư thế trồng chuối

Trên đây là những thông tin trả lời cho câu hỏi Hatha Yoga là gì, tác dụng và lợi ích của những bài tập trong Hatha yoga, rất hy vọng bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích để bạn luôn thật nhiều sức khỏe trong cuộc sống.