Các bài tập đốt mỡ bụng dưới NHANH CHÓNG

Các bài tập đốt mỡ bụng dưới an toàn hiệu quả nhanh. Nguyên nhân nếu bụng dưới đầy mỡ không những ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ mà còn chèn ép lên các cơ quan nội tạng, gây hại cho sức khỏe của bạn.

Tích mỡ vùng bụng dưới được coi là vấn đề không của riêng ai đặc biệt là đối tượng chị em văn phòng hay phụ nữ sau sinh, điều này tạo sự tự ti và khó khăn trong việc lựa chọn trang phục.

Các bài tập đốt mỡ bụng dưới hiệu quả NHANH

Vị trí phần bụng dưới đầy mỡ không những làm ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ mà còn làm ảnh hưởng tới các nguy cơ bệnh tiềm tàng. Thêm nữa, việc sử dụng mỡ bụng dưới được xem là loại mỡ cứng đầu nhất, và cũng là nơi khó giảm nhất trên toàn bộ cơ thể, vì đây chính là vùng tập trung nhiều mô mỡ cứng, khó xử lý.

6 bài tập chia sẻ dưới đây giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Làm nóng cơ bụng đốt cháy mỡ thừa

Động tác 1: Đầu tiên bạn thực hiện thao tác nằm ngửa, tư thế uốn đầu gối, bàn chân phẳng trên sàn nhà.

Động tác 2: Hít vào cằm chạm ngực.

Động tác 3: Thở ra và từ từ nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn, tiếp tục bạn nhấc cánh tay về phía bàn chân.

Động tác 4: Tạm dừng và hít vào. Tiếp theo bạn từ từ trở lại vị trí bắt đầu và thở ra từ từ.

Lặp lại 8 lần.

Các bài tập đốt mỡ bụng dưới gập bụng

Động tác 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay qua đầu và lưu ý là chân duỗi theo một đường thẳng với tay, động tác hít vào, và nâng phần người trên về phía trước.

Động tác 2: Thở ra từ từ trong quá trình bạn đưa tay về phía các ngón chân.

Động tác 3: Động tác hít vào và di chuyển ngược lại và thở ra trong quá trình di chuyển về vị trí ban đầu.

Lặp lại 10 lần.

Nâng chân ép mỡ bụng dưới

Động tác 1: Nhấc cả hai chân lên trần nhà. Hít vào và thắt chặt bụng.

Động tác 2: Thở ra và từ từ hạ thấp chân cho đến khi cách sàn nhà 10cm.

Động tác 3: Tạm dừng và hít vào. Thở ra nâng chân về vị trí bắt đầu.

Lặp lại 10 lần.

Các bài tập đốt mỡ bụng dưới cắt kéo

Động tác 1: Giơ hai chân thẳng lên trần nhà.

Động tác 2: Giữ thẳng, hạ chân trái thẳng xuống cách sàng nhà 15cm.

Động tác 3: Nâng đầu và vai lên khỏi sàn 45 độ về phía trước.

Động tác 4: Đổi chân và lặp lại về phía bên kia.

Lặp lại 10 lần.

Nâng hông tác động mỡ bụng dưới

Động tác 1: Tư thế chuẩn bị bạn Giơ hai chân lên trần nhà và lưu ý mở rộng cánh tay giang ngang trên mặt sàn, lúc này lòng bàn tay úp xuống.

Động tác 2: Hít vào và thắt chặt các cơ bụng.

Động tác 3: Thở ra và nâng hông lên khỏi sàn và lưu ý chân vẫn giữ thẳng.

Động tác 4: Hít vào  và chậm rãi đưa hông xuống thấp trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại 10 lần.

Xoay bụng

Động tác 1: Ngồi bắt chéo chân và duỗi hai tay ra trước mặt, lúc này các đầu ngón tay chạm vào nhau theo một đường thẳng. Thao tác hít vào.

Động tác 2: Ngồi thẳng hông vuông góc với mặt đất và lưu ý việc siết chặt cơ bụng, từ từ thở ra khi bạn từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải.

Động tác 3: Quay trở lại trung tâm và lặp lại về phía bên trái.

Lặp lại động tác này 10 lần.

Xem thêm: Tổng hợp 1 số bài tập eo thon bụng phẳng cho chị em

Xem thêm: Hướng dẫn cách thực hiện Plank đúng kỹ thuật

Cũng như bất kỳ bài thể dục nào khác,áp dụng với các bài tập đốt mỡ bụng dưới trên đây chắc chắn sẽ chỉ phát huy tác dụng khi bạn tập chúng đều đặn kèm theo là kết hợp với việc ăn uống lành mạnh, hạn chế chất béo. Vậy bạn còn chờ gì nữa mà không áp dụng ngay 6 bài tập để cho bụng dưới phẳng lì đáng mơ ước.