Các bài tập yoga vặn xoắn có tốt không? Tư thế dễ tập nhất

Các bài tập yoga vặn xoắn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Đặc biệt, nó giúp cải thiện tiêu hóa và giảm đau lưng dưới hiệu quả. Để hiểu hơn về lợi ích và những tư thế yoga vặn xoắn dễ thực hiện nhất, bạn đọc tham khảo ngay nội dung sau đây.

Bài tập yoga vặn xoắn có lợi ích gì?

Vì là tư thế yoga cơ bản nên yoga vặn xoắn khá đơn giản, dễ thực hiện, có mặt trong hầu hết các lớp tập yoga (từ cơ bản tới nâng cao) và cả tập yoga tại nhà. Tập yoga vặn xoắn thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Cải thiện hệ tiêu hóa: Các tư thế yoga vặn xoắn giúp siết chặt các cơ quan nội tạng, tăng cường lượng oxy trong máu. Việc tập luyện thường xuyên làm tăng lưu lượng máu tới các cơ quan trong hệ tiêu hóa, cải thiện chức năng các cơ quan nội tạng;
• Giải độc cơ thể: Quá trình thực hiện yoga vặn xoắn giúp làm sạch tế bào, loại bỏ độc tố tích tụ ra khỏi cơ thể. Lưu lượng máu tăng lên cũng hỗ trợ quá trình bài tiết, kích thích trao đổi chất. Vì vậy, bài tập này rất có lợi cho gan, thận, dạ dày, lá lách và tuyến tụy;
• Tác dụng khác: Cải thiện sự linh hoạt của cột sống, giảm đau lưng, giảm căng thẳng tâm lý,…

3 bài tập yoga vặn xoắn dễ tập nhất

Ngồi vặn người

Nếu mới làm quen với bộ môn yoga thì bạn có thể thực hiện bài tập này. Tư thế này rất tốt cho cột sống, giúp lưu thông máu trong cơ thể. Đồng thời, nó cũng hạn chế nguy cơ đau mỏi lưng và cải thiện sức khỏe xương khớp.

Cách tập:

• Ngồi thẳng lưng, 2 chân xếp bằng;
• Đặt 1 tay lên đầu gối, tay còn lại đưa ra phía sau, cách cơ thể khoảng 20 – 30cm. Đồng thời, bạn xoay thân bên thuận chiều với cánh tay đưa ra phía sau. Chú ý nên mở rộng vai thoải mái, kéo giãn phần lưng và vai;
• Nhìn về phía tay đặt phía sau, thở nhẹ nhàng, giữ tư thế 30 – 60 giây;
• Quay lại trạng thái ngồi thẳng, thực hiện tương tự với bên còn lại.

Ardha Matsyendrasana (Biến thể vặn mình)

Đây là một trong những bài tập yoga vặn xoắn mang đến nhiều lợi ích cho cột sống. Nó giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cường sự thèm ăn đối với những người bị biếng ăn.

Cách tập:

• Ngồi xuống thảm yoga, co 2 đầu gối lên;
• Co chân trái lại sao cho lòng bàn chân trái chạm vào đùi phải. Đồng thời, đặt chéo chân phải qua bên hông trái để đầu gối chân phải vuông góc với sàn nhà, đầu gối chân trái nằm song song mặt sàn;
• Xoay người hoàn toàn về bên phải, đồng thời đưa tay trái chống thảm, cách hông khoảng 20 – 30cm, kéo căng người;
• Duy trì nhịp thở đều, giữ nguyên tư thế trong 20 – 30 giây;
• Đổi chân, lặp lại động tác.

Bài tập yoga nằm vặn xoắn

Bạn có thể vặn người khi nằm và cũng mang lại lợi ích tương tự cho sức khỏe.

Cách tập:

Xem thêm: Iyengar Yoga là gì, lợi ích của phương pháp yoga này với sức khỏe con người

Xem thêm: Vinyasa yoga là gì, lợi ích ít người biết khi tập luyện, những bài tập cơ bản

• Nằm ngửa người trên thảm tập;
• Dang 2 cánh tay sang bên, duỗi thẳng chân;
• Đặt chân phải chéo sang bên trái, giữ nguyên chân trái thẳng;
• Giữ nhịp thở thật đều, giữ nguyên tư thế trong 20 – 30 giây;
• Lặp lại động tác với chân còn lại. Nên duy trì động tác này 15 phút/ngày để cải thiện sức khỏe xương khớp và giảm mỡ vùng eo.

Các bài tập yoga vặn xoắn nhìn có vẻ đơn giản nhưng cũng cần tập luyện đúng kỹ thuật để nhận được nhiều lợi ích nhất. Hãy tham khảo và thực hiện đúng theo chia sẻ của Tysobd.com trên đây bạn nhé!