Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật có gì ưu việt?

Gần đây, nhiều người truyền tai nhau về cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật. Theo review của những người từng áp dụng phương pháp này thì nó giúp cải thiện sức khỏe và thu gọn vòng eo rất tốt. Vậy phương pháp này có gì ưu việt, cách tập luyện như thế nào? Sau đây là hướng dẫn chi tiết cho bạn đọc.

Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật có thực sự hiệu quả?

Phương pháp đi bộ giảm cân của người Nhật được sáng lập bởi bác sĩ Masashi Kawamura. Đây là phương pháp kết hợp giữa đi bộ và rèn luyện hít thở để giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng hơn. Theo chia sẻ của vị bác sĩ này, áp dụng cách đi bộ đúng cách đã giúp ông giảm được tới 10kg và 17cm vòng eo chỉ sau 3 tháng. Đây là con số ước mơ của không ít người đang gặp tình trạng thừa cân, eo bánh mì.

Đặc biệt, theo chia sẻ của bác sĩ Masashi Kawamura thì phương pháp đi bộ này còn kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Khi cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn thì tác dụng giảm cân sẽ được nâng cao. Đó là lý do phương pháp đi bộ giảm mỡ bụng này ngày càng được ứng dụng rộng rãi trên toàn thế giới, kể cả ở Việt Nam.

Kỹ thuật đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật

Theo chia sẻ của các HLV thể dục, cách đi bộ giảm cân của người Nhật được thực hiện như sau:

• Bước chân trái ra phía trước, hít sâu vào, bụng hơi phình lên. Lúc này, lồng ngực của bạn sẽ căng lên để hít trọn luồng không khí trong lành;
• Chân phải bước lên, thở mạnh, đẩy hết không khí trong bụng ra ngoài. Bạn hãy cảm nhận, tưởng tượng cơ thể đang loại bỏ độc tố từ bên trong ra ngoài;
• Duy trì nhịp bước chân và hơi thở. Bạn có thể điều chỉnh, làm quen dần tới khi cơ thể thích nghi, hít thở và bước một cách tự nhiên.

Nguyên tắc khi áp dụng cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật

Trong quá trình đi bộ, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc cơ bản sau:

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc chỉ với 10 phút mỗi ngày

Xem thêm: Cách gồng cơ bụng đúng cách hiệu quả nhất

• Khởi động kỹ cơ thể bằng các động tác xoay khớp cổ chân, cổ tay, xoay hông, vặn mình, ép chân, vươn vai, chạy bước nhỏ tại chỗ,… Các động tác này giúp làm nóng cơ thể, cải thiện sức dẻo dai và linh hoạt cho cơ bắp, xương khớp. Từ đó, bạn sẽ hạn chế được những chấn thương về xương khớp;
• Đi bộ trong tư thế lưng thẳng, mắt hướng về phía trước. Để tạo ra những bước đi tự nhiên và chắc chắn khi tiếp đất thì chân bạn không nên hạ xuống quá mạnh. Hãy để gót chân chạm đất trước rồi mới đến mũi chân;
• Trong khi đi bộ, khuỷu tay bạn nên gập 1 góc 90 độ, đặt ngang với eo. Bạn hãy đưa tay theo nhịp nhanh hơn so với chuyển động của các bước đi bộ. Với cách này, tốc độ đi bộ của bạn sẽ cải thiện nhanh hơn, hiệu quả tăng cân cũng tốt hơn;
• Yêu cầu để giảm mỡ bụng là bạn cần đi bộ được 15.000 bước mỗi ngày. Do đó, trong quá trình đi bộ, bạn nên đếm số bước chân của mình. Với 15.000 bước chân, bạn khó có thể thực hiện trọn vẹn trong 1 lần tập. Do đó, bạn có thể chia nhỏ thành đi bộ nhiều lần trong ngày. Hãy tận dụng thời gian đi bộ sáng, chiều, sau bữa ăn,… để hoàn thành bài tập.

Hy vọng chia sẻ của Tysobd.com đã giúp bạn nắm được cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật. Hãy chăm chỉ rèn luyện để sớm thấy được hiệu quả bạn nhé!