Cách đu xà tăng chiều cao hiệu quả cho nam và nữ

Đu xà đơn được biết đến là một trong các biện pháp tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi, nhất là những người trước tuổi trưởng thành. Cách đu xà đơn tăng chiều cao như thế nào hiệu quả. Cùng tysobd.com tìm hiểu về vấn đề này qua bài viết dưới đây rồi nhé.

Đu xà có tăng chiều cao không?

Chúng ta có thể khẳng định nếu tập luyện đu xà đơn một cách thường xuyên, chăm chỉ sẽ giúp chiều cao được cải thiện đáng kể.Nhất là ở trẻ em trong độ tuổi phát triển, việc tập luyện đu xà đơn ngay từ nhỏ sẽ phát triển tối đa về chiều cao cũng như vóc dáng. Bởi vậy nếu muốn chiều cao tăng lên, vóc dáng cân đối thì người tập có thể tham khảo các bài tập đu xà đơn.

Đu xà được biết đến là động tác rèn luyện hằng ngày được nhiều người thực hiện nhất là nam giới. Động tác vươn cao kéo dãn cơ là biện pháp tăng chiều cao tốt nhất cho mọi lứa tuổi. Ở mỗi giai đoạn thì tốc độ tăng chiều cao khi tập xà đơn sẽ thay đổi.

Theo chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra rằng, người trước độ tuổi trưởng thành đu xà đơn có thể tăng khoảng 10 đến 15cm, người trưởng thành thì tăng khoảng 1 – 2,5cm.

Cách đu xà tăng chiều cao hiệu quả

Cách đu xà tăng chiều cao cho nam tiêu chuẩn

Cách hít xà đơn không chỉ giúp nam giới tăng chiều cao, săn chắc cơ bắp mà còn tao cơ ở các bộ phận tay vai giúp anh em sở hữu thân hình chuẩn nhất.

Cách thực hiện tăng chiều cao bằng xà đơn như sau:

• Bạn dùng tay nắm lấy thanh xà ngang và hai chân đan vào nhau, rời khỏi mặt sàn. Chiều rộng giữa hai tay mở rộng hơn vai một chút, không mở tay quá lớn sẽ khó lấy lực nâng người lên.
• Ở tư thế này, các ngón tay hướng xuống dưới. Lòng bàn tay hướng ra ngoài hay vào trong đều được, tùy theo thói quen của bạn
• Sau đấy bạn dùng hai tay kéo người lên trên cao cho tới khi cằm của bạn vượt qua thanh xà.
• Hãy giữ tư thế này trong vài giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn. Bạn giữ càng lâu càng tốt.
• Rồi trở lại tư thế ban đầu khi cánh tay bạn duỗi thẳng.
• Lặp lại động tác nhiều lần tùy theo khả năng.

Cách đu xà cho nữ

Cách đu xà đơn tăng chiều cao cho nữ cũng thực hiện với các bước tương tự giống như với nam giới. Nhưng đu xà nâng người thực sự không phải là một bài tập dễ dàng cho chị em.

Cách thực hiện như sau:

• Bạn hãy dùng hai tay nắm lấy thanh xà ngang. Nhấc chân lên để chân không chạm đất và cơ thể treo lơ lửng.
• Cố gắng giữ tư thế này trong 15 – 20s hoặc nhiều hơn.
• Sau đấy hãy lặp lại động tác này 10 – 15 lần mỗi hiệp.
• Một ngày tập 3 – 5 hiệp hoặc tập 20 – 30 phút.

Cách đu xà đơn kết hợp các bài tập khác

Ngoài ra, chúng ta cũng có thể kết hợp đu xà đơn với một số bài tập khác để tác động thêm vào các nhóm cơ như:

• Đu trên xà và vặn cơ bụng sang hai bên để làm giảm mỡ vòng bụng
• Đu xà đạp xe: khi treo người trên xà, người tập hãy gập đầu gối lại kết hợp nâng cao chân lên ngang bụng rồi hạ xuống đổi chân còn lại. n.
• Đu xà kết hợp đá chân: khi treo người trên xà, người tập hãy lần lượt đá thẳng từng chân lên cao sao cho chân của bạn song với với mặt sàn.
• Đu xà kết hợp gập gối: khi treo người trên xà, chúng ta có thể chụm hai chân vào nhau và nâng đồng thời hai chân lên cao sao cho đầu gối sát bụng

Trên đây là những chia sẻ của sức khỏe thể thao về vấn đề đu xà tăng chiều cao, hy vọng rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin kiến thức bổ ích rồi nhé.