Giải đáp: Lựa chọn đi bộ hay chạy bộ tốt hơn?

Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn là vấn đề làm đau đầu khá nhiều người trước khi quyết định nên gắn bó với bộ môn vận động nào. Sau đây, cùng tìm hiểu về 2 hình thức tập luyện này để biết nên xây dựng chế độ luyện tập như thế nào tốt nhất bạn nhé!

Đi bộ và chạy bộ có gì giống và khác nhau?

Đi bộ và chạy bộ là 2 hình thức vận động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, tác động của mỗi bài tập đến cơ thể lại khác nhau. Cụ thể:

Điểm giống nhau giữa đi bộ và chạy bộ

Cả đi bộ và chạy bộ đều là những bộ môn có kỹ thuật đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp với mọi người. Dù bạn áp dụng cách đi bộ đúng cách hay chạy bộ đúng cách thì cũng đều có điểm chung là:

• Thuộc nhóm bài tập dành cho hệ tim mạch;
• Tập luyện thường xuyên giúp phòng ngừa bệnh mãn tính, bệnh ung thư, tăng cường sức khỏe tim mạch;
• Cải thiện sức khỏe hệ hô hấp;
• Giúp cơ thể, xương khớp thêm dẻo dai và linh hoạt;
• Hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vóc dáng và giúp cơ bắp săn chắc;
• Tăng cường trí nhớ và cải thiện khả năng tập trung;
• Hỗ trợ giấc ngủ;
• Giảm căng thẳng;
• Tăng cường miễn dịch và sức đề kháng.

Điểm khác nhau: Đi bộ hay chạy bộ loại nào tốt hơn?

Trước khi tìm lời đáp cho câu hỏi đi bộ hay chạy bộ tốt hơn, bạn cần nắm được điểm khác nhau giữa 2 bộ môn này. Cụ thể:

• Về tốc độ: Đi bộ có tốc độ thấp hơn so với chạy bộ. Vì thế, bạn cần sử dụng nhiều năng lượng hơn khi chạy bộ;
• Về lượng calo tiêu thụ: Chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ;
• Về sức bền: Chạy bộ giúp người tập cải thiện sức bền tốt hơn đi bộ;
• Về mức độ rủi ro: Vì là bài tập có cường độ cao nên chạy bộ có mức độ rủi ro cao hơn so với đi bộ. Các rủi ro chủ yếu liên quan tới nguy cơ chấn thương;
• Về nguy cơ đối với bệnh xương khớp: Cả đi bộ và chạy bộ đều có một số ảnh hưởng nhất định tới hệ xương khớp. Trong đó, đi bộ có nguy cơ bị thoái hóa xương khớp cao hơn.

Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn?

Tùy theo mục tiêu bạn đặt ra để đưa ra câu trả lời cuối cùng. Cụ thể:

Xem thêm: Phải làm sao khi đi bộ bị đau lưng? Giải pháp hữu hiệu 100%

Xem thêm: Bài tập thể dục buổi sáng cho cả gia đình

• Với mục tiêu giảm cân: Chạy bộ chiếm ưu thế hơn. Số liệu nghiên cứu chỉ ra chạy bộ 4,5km đốt cháy lượng calo tương đương đi bộ 8km. Nguyên nhân vì có cường độ tập luyện cao nên chạy bộ giúp đốt cháy calo cực tốt. Từ đó, vùng mỡ thừa trên cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao, hỗ trợ giảm cân nhanh. Do đó, nếu muốn giảm cân nhanh, sở hữu vóc dáng thon gọn thì bạn nên chạy bộ. Còn nếu muốn duy trì cân nặng và vóc dáng thì bạn nên đi bộ;
• Với mục đích rèn luyện sức khỏe: Cả 2 hình thức luyện tập này đều mang lại lợi ích chăm sóc sức khỏe tuyệt vời. Còn hiệu quả nhiều hay ít, nhanh hay chậm tùy thuộc cơ địa, kỹ thuật và kinh nghiệm của từng người. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn so với đi bộ. Chạy bộ 5 phút có lợi ích tương đương đi bộ 15 phút.

Từ chia sẻ của Tysobd.com hy vọng bạn đọc đã giải đáp được cho câu hỏi đi bộ hay chạy bộ tốt hơn. Hãy lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với mình bạn nhé!